Estiramiento de la tensión de la pantorrilla

La forma más fácil de hacer el estiramiento de la pantorrilla es pararse a una distancia de 1 a 2 pies de una pared.

  • 1. Apóyate contra la pared con los brazos extendidos.
  • 2. Coloque un pie debajo de sus hombros y un pie detrás de su cuerpo.
  • 3. Mantenga el pie de la espalda apoyado en el suelo y sienta un estiramiento en la parte posterior del talón (el tendón de Aquiles).
  • 4. Mantén el estiramiento contando hasta 10, y repite. Haz ambos lados.

Para acentuar este estiramiento, apunte su rodilla hacia el suelo mientras mantiene el pie plano sobre el piso.2

Dips del dedo del pie

Para realizar una inmersión del dedo del pie, busque una caja resistente, escalón o bordillo.

  • 1. Párese en el borde de la cornisa con los dedos de los pies. Tener algo que mantener para mantener el equilibrio.
  • 2. Manteniendo los dedos de los pies en la cornisa, permita que su talón caiga al suelo.
  • 3. Siente el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Trate de relajarse y deje que el talón continúe estirándose hacia el suelo.

Puede hacer ambos pies a la vez, pero obtendrá un mejor estiramiento si hace un pie a la vez. Comience con ambos, y cuando se sienta cómodo, haga uno a la vez.3

Estiramiento del cordón del talón

El estiramiento de la cuerda del talón se realiza inclinándose hacia adelante y agarrando su pie, o usando algo para ayudar si no es lo suficientemente flexible. Si necesita ayuda, use una toalla, una sábana o un Thera-Band de goma que le proporcionó su fisioterapeuta.

  • 1. Sostenga los extremos de la toalla y pase el centro alrededor de sus dedos.
  • 2. Mantenga su rodilla recta con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
  • 3. Tire de los extremos de la toalla, tirando los dedos de los pies hacia su cuerpo.

Esto estirará tanto la parte posterior de la pierna como la parte inferior del pie.