Ejercicio de estiramiento de cadera para aliviar el dolor de espalda: por qué funciona

Estirar los músculos de la cadera puede ayudar a la espalda. Los músculos de la cadera crónicamente tensos tienen el poder de desalinear la pelvis e indirectamente afectan la columna vertebral como lo hacen. La pelvis es una estructura clave cuando se trata de la salud de la espalda.

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Cómo estirar las caderas ayuda a aliviar el dolor lumbar

La columna vertebral está encajada entre los dos huesos de la cadera que forman la parte posterior de la pelvis. No solo eso, sino que los músculos de la cadera, que en algunos casos pueden tensarse tanto, se adhieren a la pelvis. Su condición ayuda a determinar la posición de la pelvis y, por lo tanto, la posición crónica de la columna vertebral.

Como mínimo, la tensión y / o espasmo en los músculos que cruzan la cadera y se adhieren a la pelvis pueden contribuir al desequilibrio, en términos de cuán fuerte y flexible es cada grupo muscular en relación con los demás. Pero el desequilibrio muscular en las caderas y la columna vertebral puede causar problemas de dolor, limitación y / o postura. También puede aumentar el desafío de curación que le presenta una lesión o afección existente, por ejemplo, la escoliosis.

Si ya tiene una lesión o afección en la columna, es posible que sea demasiado fácil irritarla cuando sus músculos están tensos.

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Desarrolle su estrategia de estiramiento de cadera

Liberar los músculos tensos de la cadera es un enfoque indirecto para aliviar el dolor de espalda. Por eso, podrías considerar adoptar un enfoque estratégico basado en dónde eres el más apretado.

Una cosa a tener en cuenta al crear su estrategia de estiramiento muscular de la cadera (y elegir los ejercicios que hará) es que, en general, los músculos que trabajan las caderas se clasifican de acuerdo con su ubicación: frontal, externa, posterior e interna. En gran medida, la ubicación del músculo determina el tipo de movimiento que puede producir.

Por ejemplo, sus músculos cuádriceps son un grupo de cuatro que se encuentran en la parte frontal del muslo; uno de los miembros del grupo, el recto femoral flexiona la cadera, lo que lleva la extremidad inferior (muslo, pierna y pie) hacia adelante, frente a usted. Por otro lado, los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo. Cuando se contraen, extienden la extremidad inferior, llevándola detrás de usted.

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Estiramientos de la cadera del cuádriceps para aliviar el dolor lumbar

Sus cuádriceps están ubicados en la parte delantera del muslo. Uno de los músculos cuádriceps, el recto femoral, cruza la articulación de la cadera al frente, lo que significa que produce movimiento de la cadera, que, en este caso, es la flexión de la cadera.

El recto femoral es único en la mayoría de los músculos del cuerpo porque es lo que se conoce como “músculo de 2 articulaciones”. Esto simplemente significa que junto con el cruce y el movimiento de la articulación de la cadera, también se cruza y afecta la rodilla. (El recto femoral se extiende, es decir, endereza la rodilla). Los ejercicios en este artículo se limitan a la porción de la cadera de este músculo.

 

Acción de estiramiento de cuádriceps

Para estirar los cuádriceps en la cadera, la idea es hacer el movimiento opuesto a la flexión, es decir, la extensión. Puede realizar movimientos de extensión en la cadera mientras está de pie, acostado de lado, acostado boca abajo (boca abajo) y arrodillado. Incluso los estiramientos básicos realizados a un nivel sin dolor en el que puede sentir un poco de desafío, y que se mantienen continuamente durante aproximadamente 30 segundos, pueden traducirse en una mejor postura y menos dolor de espalda.

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Estiramientos de cadera isquiotibiales para aliviar el dolor lumbar

Al igual que los cuádriceps, los isquiotibiales son músculos de 2 articulaciones, pero residen en la parte posterior del muslo. Se adhieren a los huesos de ubicación, que se encuentran en la parte inferior de la pelvis. Cuando los músculos isquiotibiales se contraen, el efecto es un tirón de la parte posterior de la pelvis hacia la parte posterior del muslo, o un retroceso de la extremidad inferior detrás de usted. De cualquier manera, este movimiento se llama “extensión de cadera”.

Usas los isquiotibiales cuando caminas, corres y subes escaleras. También puede usarlos en deportes que requieren saltos explosivos como el baloncesto. Por lo general, los isquiotibiales son más débiles que los cuádriceps, pero cuando están tensos, esto puede conducir a un problema de postura llamado espalda plana.

 

Acción de estiramiento de isquiotibiales

Para estirar la porción de la cadera de los isquiotibiales, realice movimientos de flexión de la cadera. No importa si eres un atleta experimentado o un principiante, hay un estiramiento de los isquiotibiales para cada tipo de persona.

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Estiramientos del músculo externo de la cadera para aliviar el dolor lumbar

Los músculos en el exterior de la cadera ayudan a estabilizar la postura de su cuerpo. Desempeñan funciones importantes al caminar y pararse, así como el equilibrio general de la posición pélvica. Por esta razón, es importante mantenerlos en buen estado de funcionamiento.

Mientras habla sobre el tema de los músculos externos de la cadera, considere la rotación de la columna por un minuto. Puede creer que cuando tiene la columna vertebral torcida, todo sucede en la parte posterior. En una columna que funciona bien, esto no es completamente cierto. Las articulaciones de la cadera juegan un papel importante al adaptar la posición pélvica para soportar y aumentar la rotación. Su construcción permite que tenga lugar una acción giratoria, lo que puede aumentar su rango de movimiento de torsión y mantener su espalda segura.

Pero si los músculos externos de la cadera están tensos, su rango de rotación puede ser limitado. Esta es otra razón por la cual estirar el músculo externo de la cadera puede ser una buena idea.

 

Acción de estiramiento del músculo externo del muslo

Para estirar los músculos externos del muslo, la idea es llevar la pierna hacia la línea media de su cuerpo. En general, esto significa que cruzará la extremidad inferior frente a su cuerpo. Una serie de estrategias, incluido el uso de varias posiciones, puede ayudarlo a lograr el estiramiento correcto.

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Estiramientos musculares internos de la cadera para aliviar el dolor lumbar

Los músculos internos de la cadera (también llamados músculos de la ingle o aductores) lo ayudan a mantener el equilibrio mientras está de pie y en movimiento. También trabajan con los músculos externos de la cadera para mantener la pelvis alineada horizontalmente.

Cuando la tensión del aductor crónica causa inclinación pélvica, que puede verse como una cadera más alta que la otra, su sacroilíaco y / o la espalda baja pueden verse afectados.

Muchas personas están tensas en los músculos de la ingle sin darse cuenta. Quizás nunca se aventuran a estirar esta área.

 

Acción de estiramiento del músculo interno del muslo

Para estirar los músculos internos del muslo, lleve una pierna hacia un lado mientras mantiene el tronco quieto y en buena alineación.

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Bone Marrow Transplantation at Disciplied INC | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.