Estiramientos y ejercicios que puedes hacer en tu escritorio

Contrarrestar la postura del ordenador con un estiramiento de espalda

Los expertos en ergonomía recomiendan que aquellos de nosotros que trabajamos en nuestro escritorio durante largos períodos de tiempo nos aseguremos de tomar mini descansos para salvar nuestras manos y la espalda. Esta galería ofrece ilustraciones de varios ejercicios efectivos de estiramiento y fortalecimiento que son fáciles de hacer mientras se encuentran en la computadora. Si desea ver instrucciones escritas para cualquiera de las imágenes en la Galería (muy recomendable), simplemente haga clic en la imagen, luego haga clic en uno de los enlaces en el texto debajo de la imagen.

Los expertos recomiendan que aquellos de nosotros que trabajamos en nuestro escritorio durante largos períodos de tiempo, asegúrese de tomar mini descansos para salvar nuestras manos y volver.

Es fácil encontrarte encorvado sobre tu computadora, ¿no es así? La extensión de la espalda es el movimiento opuesto de la posición de la computadora encorvada.

El ejercicio Back Extension Stretch Break se toma del saludo al sol del yoga y lo recomienda la Asociación Estadounidense de Terapia Física. He añadido algunas sugerencias para trabajar con eficacia, y una versión de sesión para aquellos atados a sus escritorios. Intente el ejercicio de extensión de estiramiento de espalda ahora.2

Estirar la espalda baja para hacer en su silla

¿Estás en tu escritorio ahora? Si es así, es posible que desee probar este estiramiento simple.

Este estiramiento de la espalda es recomendado por la Asociación Americana de Terapia Física y se dirige a los músculos del asiento, la espalda baja y los hombros. En mi opinión, ¡también apunta a los abdominales! En las instrucciones escritas, he incluido algunos consejos de postura y alineación para una mayor efectividad. Prueba el estiramiento de la espalda ahora.3

Estiramiento de la esquina en la pared

El estiramiento de pectorales trabajará los músculos superiores de la espalda.

Los expertos recomiendan que aquellos de nosotros que trabajamos en nuestro escritorio durante largos períodos de tiempo, asegúrese de tomar mini descansos para salvar nuestras manos y la espalda. El tramo de pectorales es recomendado por la Asociación Americana de Terapia Física. Los estiramientos de Pec apuntan a los músculos del pecho y trabajarán los músculos de la parte superior de la espalda en el proceso. También apuntarán a los que están debajo del omóplato. Los estiramientos en las esquinas hacen un buen movimiento para contrarrestar problemas posturales como la cifosis .

Para las instrucciones escritas sobre cómo hacer el estiramiento de la esquina , irá sobre la postura y los puntos, la respiración y cuándo no hacer el ejercicio.4

Wall Squats

Las sentadillas en la pared se pueden hacer fácilmente como un descanso de trabajo, todo lo que necesita es una pared (y buenas rodillas). Las sentadillas de pared fortalecen los músculos del asiento.

Los expertos recomiendan que aquellos de nosotros que trabajamos en nuestro escritorio durante largos períodos de tiempo, asegúrese de tomar mini descansos para salvar nuestras manos y la espalda. La sentadilla de la pared es recomendada por la Asociación Americana de Terapia Física. Las sentadillas de pared apuntan a los músculos de las caderas, espalda, abddomen y cuadriceps. ¡Son geniales para la postura sentada!

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.