Cómo relajarse para el manejo del dolor crónico

El estrés y la ansiedad pueden exacerbar el dolor. Esto puede iniciar un ciclo vicioso, ya que los sentimientos intensos de dolor tienden a causar aún más estrés y ansiedad. Aprender a relajarse puede ayudar.

Las técnicas de relajación no le curarán el dolor crónico , pero pueden ayudarlo a controlarlo. La relajación ayuda a liberar los músculos y la respiración y la frecuencia cardíaca para disminuir la velocidad. Permite que la mente se calme y se enfoque en otra parte. En otras palabras, se distrae de las sensaciones de dolor.

Los científicos teorizan que las cosas en nuestro entorno compiten por la atención del cerebro. Esencialmente, el cerebro solo puede concentrarse en una cierta cantidad de información a la vez. Centrarse en otras sensaciones distintas de la tensión y el dolor, o incluso introducir nuevas sensaciones, puede “cerrar la puerta” al dolor. El dolor no desaparece, solo cae en el fondo. Libera el estrés y contrarresta la espiral descendente del dolor con estos ocho consejos de relajación.

Respira profundamente

La respiración profunda ayuda a la relajación al disminuir la velocidad de todo. Para probarlo, inhala completamente; Mantenlo presionado unos segundos y luego exhala. Haga esto unas cuantas veces. Cierra tus ojos. Concéntrese en el sonido de su respiración y trate de reducirla.

Desvía tu atención

Pensar en algo que no sea su estrés o su dolor puede ayudarlo a sentirse mejor. Las imágenes guiadas nos llevan a un lugar feliz, pero no es necesario hacer un viaje de 30 minutos para llegar allí. Cuando te sientas estresado, deja de hacer lo que estás haciendo y imagínate haciendo algo relajante, como bañarte, nadar en el océano o descansar en una hamaca. Imagina la escena tan vívidamente como puedas. Ve allí cuando necesites “escapar”.

Canta una cancion

El canto ayuda a liberar la tensión. Intenta cantar una canción que te haga feliz a todo pulmón (esto funciona especialmente bien en el auto). Si no puedes ponerlo donde estás, simplemente se han encontrado algunos compases de tu melodía favorita para aliviar el estrés.

Alejarse

¿Te sientes estresado en tu cubículo? ¿Esposo que te irrita? Camina un poco. A veces, todo lo que necesita para evitar el estrés, hacer que su dolor se sienta peor, es tomar un breve descanso de un ambiente tenso . Toma un vaso de agua o toma un poco de aire fresco. Cuenta hasta diez si es necesario. Luego, vuelve sintiéndose renovado y un poco más tranquilo.

Tomar una clase de yoga

Practicar yoga regularmente tiene varios beneficios. Primero, le brinda una sesión de relajación ininterrumpida que puede durar hasta una hora o dos. Segundo, te enseña técnicas de respiración que puedes usar para calmarte en tu vida diaria. También aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad, lo que tiene beneficios para aliviar el dolor. Para empezar, intente tomar una clase de yoga para principiantes una vez a la semana.

Consiéntete con un masaje

Tener un masaje cada pocas semanas es una excelente manera de reducir la tensión muscular y dejarse mimar al mismo tiempo. El masaje ayuda a relajar la mente y el cuerpo, y un terapeuta experto en masajes puede encontrar los puntos problemáticos y controlarlos. A menudo combinado con la aromaterapia y la meditación, un masaje es una forma maravillosa de eliminar el estrés y puede ayudar con algunas formas de dolor crónico.

Obtener su om en

La meditación en su forma más pura implica enfocarse en una cosa para aclarar tu mente. Por lo general, se realiza en una habitación tranquila, calma la mente y el cuerpo, y puede distraer tu mente de tu dolor. Sin embargo, la meditación parece más fácil de lo que es, y la distracción suele ser un problema para los principiantes. Intente seguir una meditación guiada grabada, o busque la guía de un maestro de meditación experimentado.

Ir a una cita

Cuando tienes dolor, lo último que quieres hacer es salir de casa. Pero tomarse el tiempo para conectarse con personas fuera de su rutina habitual puede ayudar a reducir el estrés. Trate de hacer una cita regular con amigos o su cónyuge por un tiempo de descanso. Salga a tomar un café, vea una película o incluso camine un rato en el parque si puede. Una vez que hagas tu cita, haz lo que sea necesario para no romperla.

Encontrar lo que funciona para usted

No tenga miedo de contar con la ayuda de su médico. En algunos casos, él o ella puede recomendar asesoramiento para controlar su estrés. En casos más graves, los medicamentos contra la ansiedad pueden ser necesarios para permitir que la mente y el cuerpo se recuperen.

Encontrar maneras de relajarse ayuda a que su estado físico y mental se controlen mejor, ayudando a que su dolor llegue a un nivel en el que usted también pueda sobrellevar la situación. Es posible que deba probar algunas cosas diferentes para encontrar qué combinación funciona mejor para usted.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.