Tirar una carretilla sin lastimar tu espalda

No importa lo que esté transportando en una carretilla, usar una buena mecánica corporal es imprescindible. Deslice para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo usar este equipo de jardinería sin forzar el cuello o la espalda.

1

 

Inclinarse

 

Cuando la carretilla de tu jardín esté cargada de tierra u otros contenidos, y es hora de tirarla, juega de manera inteligente doblándote desde las caderas y las rodillas antes de levantarla. No uses tu columna para esto. Cuando se dobla desde las caderas, tiene la ventaja de usar músculos muy fuertes para levantar la carga. En comparación, los músculos de la espalda son mucho más débiles; Las estructuras de la columna vertebral son vulnerables a la tensión y las lesiones.

Inclinarse hacia abajo le permitirá levantar la carretilla desde abajo, lo que es más eficiente y le dará más influencia.

2

 

Cambia tu agarre

 

Ahora cambie a una empuñadura oculta. Esto lo ayudará a evitar la tensión en la muñeca, los brazos, los hombros y el cuello al levantar el peso de la carretilla hacia arriba.

3

 

Comience a enderezarse

 

Debido a que se ha doblado desde las caderas y las rodillas para levantar la carretilla, ahora tiene el poder de esos músculos a su lado. Comience a estirar las piernas.

4 4

 

Vaciar la carretilla

 

Para vaciar la carretilla, enderece por completo. Inclina tu peso hacia adelante sobre tu pierna delantera. Mantenga una buena línea larga desde su cabeza, a través de su columna hasta el fondo (su hueso coxis ). Una columna larga ayudará a proteger su espalda de lesiones y tensión .

5 5

 

Prevención de lesiones en la espalda cuando usa una carretilla: la clave

La regla más importante para salvar su espalda al usar carretillas puede ser algo que preferiría ignorar, pero no lo haga: no sobrecargue la carretilla. La sobrecarga hace que empujar sea más difícil, puede hacer que tensa las caderas y perder el equilibrio.

Bone Marrow Transplantation at | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.