Cómo palear y cavar sin forzar la espalda

La oportunidad de usar una pala está disponible durante todo el año. Lo que significa que también existe el riesgo de tensión en la espalda u otra lesión en la columna. Aprender a cavar su jardín o palear nieve con una buena mecánica corporal es fácil de hacer y solo lleva unos minutos.

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Coloque la pala frente a usted

Palear es un trabajo duro, así que prepárate para el éxito desde el principio.

Coloque la parte superior de la pala de la pala de modo que quede nivelada. Idealmente, debe estar paralelo a la parte superior de los huesos de la cadera (pelvis) suponiendo que los huesos de la cadera estén nivelados.

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Coloque un pie en la pala

Coloque sus pies de modo que un pie esté delante del otro. Luego, coloque el pie delantero sobre la pala de la pala. Ancle su pierna trasera en el suelo para ayudar a estabilizar la postura de su cuerpo .

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Apoyarse en

Inclina tu peso hacia adelante sobre la pala. Deje que el peso de su cuerpo hunda la pala en el suelo. Aprovechar la tierra o la nieve de esta manera lo ayudará a evitar la tensión muscular asociada con la excavación o la pala.

Mantenga su columna vertebral en una línea larga, ininterrumpida pero flexible.

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Comience a levantar

Para comenzar a levantar la suciedad, cambie su peso a la pierna trasera, usando un movimiento deslizante de la pelvis. Asegúrate de doblar las caderas y las rodillas , y no la espalda. Si no inicia el levantamiento de la pelvis, estará trabajando más duro de lo que necesita y puede causar tensión en la espalda o el cuello .

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Baje su cuerpo para levantar la pala

Aproveche la pala del suelo doblando las rodillas (especialmente la pierna trasera) para bajar más el cuerpo. Al bajar su cuerpo hacia abajo cuando levanta la pala, está colocando su centro bajo el peso que está tratando de levantar y aprovechando el poder de la pelvis, las caderas y las piernas en lugar de la espalda.

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Mueve tu cuerpo para tirar la suciedad

En lugar de levantar la suciedad sobre el hombro o detrás del cuerpo, ¿por qué no adoptar un enfoque menos tenso? Es probable que ahorre energía y lo ayude a evitar la tensión muscular si mueve todo el cuerpo hacia donde desea que vaya la suciedad, luego simplemente gire el mango de la pala para que caiga allí. Como de costumbre, cualquier flexión debe realizarse en las caderas y las rodillas para ayudarlo a evitar el uso de las áreas vulnerables de la espalda para hacer el trabajo pesado.
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Bone Marrow Transplantation at Disciplied INC | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.