Exponerse a la luz del sol de la mañana para dormir mejor

¿Qué es lo primero que haces cuando te levantas por la mañana? Lo más probable es que no implique una exposición directa prolongada a la luz solar. ¿Cómo podría esto socavar su capacidad para dormir? Aprenda cómo la exposición a la luz del sol de la mañana puede ayudarlo a dormir mejor, especialmente si tiene un trastorno del ritmo circadiano .

Cómo ayuda la luz

La luz es el control principal de nuestro ciclo día-noche, que influye en todo, desde la temperatura corporal hasta el metabolismo y el sueño. Sin ella, nuestros cuerpos funcionarán según un patrón determinado por nuestra genética (llamada tau ). Esto puede no tener una duración de casi 24 horas, y la discrepancia diaria puede aumentar. También tenemos tendencias naturales que determinan cuándo queremos dormir más, ya que aproximadamente el 10 por ciento de las personas son búhos nocturnos.

Cuando el tiempo de sueño va en contra de nuestras obligaciones sociales, puede ser problemático. Dormirse y despertarse demasiado tarde puede representar un síndrome de fase de sueño retrasado. Por otro lado, quedarse dormido y despertarse demasiado temprano puede caracterizar el síndrome de fase avanzada del sueño . Cada una de estas condiciones puede ser ayudada por la exposición a la luz y la melatonina en el momento adecuado .

La luz también puede ser útil para las personas que sufren de dificultades para dormir como parte del insomnio . Puede ayudar a regularizar los patrones de sueño y vigilia. ¿Cómo y cuándo debes exponerte a la luz?

Cajas de luz

Hay un mercado creciente para las cajas de luz artificial . Muchos de estos proporcionan una intensidad de luz de unos 10.000 lux o menos. A modo de comparación, la intensidad de la luz solar es de 100.000 lux. Las cajas de luz pueden costar hasta varios cientos de dólares, pero la luz solar es gratis. Por lo tanto, se recomienda que las personas salgan al aire libre.

Atrapar algunas mañanas rayos

Para la mayoría de las personas, la exposición a la luz solar debe ocurrir en la mañana al despertar, generalmente dentro de la primera hora después de salir de la cama. Es mejor dedicar de 30 a 45 minutos a la exposición directa al sol en los ojos. No use una visera o gafas de sol. La luz solar filtrada a través de un panel de ventana puede no tener el mismo efecto. Si le preocupan los efectos en su piel, puede usar protector solar. La luz del sol es algo menos intensa en la mañana y tiene menos riesgo de efectos adversos.

Es mejor exponerse al sol mientras se va de paseo. Alternativamente, puede sentarse en el patio mientras lee el periódico de la mañana o desayuna, siempre y cuando la luz le llegue directamente a los ojos. ¿Y si el día está nublado con nubes? Incluso cuando se filtra a través de las nubes o la lluvia, la luz solar continuará teniendo su efecto. Mantener un horario regular con una hora de despertar constante junto con la exposición a la luz solar como parte de una caminata matutina es una combinación extremadamente útil.

Si está luchando para dormir bien por la noche, especialmente con insomnio o un trastorno del ritmo circadiano, comience a exponerse regularmente a la luz del sol de la mañana. Encontrará que su sueño y su función diurna mejoran significativamente .

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.