Cómo sobrellevar la ira cuando tienes cáncer

Es común sentir ira cuando tienes cáncer. Desafortunadamente, las emociones como la ira, la frustración, el resentimiento y, a veces, la vergüenza pueden arder en medio de todo lo que está enfrentando. Aunque a menudo a las personas se les dice que sean positivas durante el tratamiento del cáncer , todas las personas se enfrentan a los sentimientos negativos a veces, y el cáncer ciertamente ofrece abundantes oportunidades. En contraste con lo que algunos simpatizantes pueden decirte acerca de ser positivo, es extremadamente importante expresar y expresar estas emociones. Después de todo, los estudios hasta la fecha no han encontrado que una actitud positiva mejore la supervivencia, pero sabemos que la ira y el resentimiento pueden alimentar al alma de las personas.

Veamos la ira durante el cáncer, algunas de las situaciones que la causan y cómo liberar estas emociones de manera segura y saludable.

La ira con el cancer

Hay muchas razones para estar enojado cuando le diagnostican y viven con cáncer. Algunos de estos incluyen:

  • El cáncer no es justo: el cáncer puede afectar a cualquiera. Incluso el cáncer de pulmón es cada vez más común en mujeres jóvenes que nunca han fumado y están “haciendo todo bien”.
  • El cáncer (y los tratamientos para el cáncer) causan síntomas que pueden hacerte enojar. E incluso si estos síntomas no causan enojo directamente, la fatiga del cáncer y mucho más hacen que sea más difícil lidiar con ellos.
  • Los profesionales de la salud pueden fallarle: muchas personas tienen un diagnóstico retrasado, o tienen que esperar por lo que parece una eternidad, o … La lista continúa.
  • Los amigos y la familia pueden fallarle: para la mayoría de las personas, las relaciones cambian significativamente después de un diagnóstico de cáncer. Los amigos que pensaste que nunca se irían de tu lado pueden desaparecer de repente.
  • No puede hacer lo que hizo una vez: no solo la familia y los amigos no entienden cómo se siente y esperan que sea su yo precanceroso, sino que la mayoría de nosotros somos muy duros con nosotros mismos.

Acabamos de tocar la superficie con lo que puede hacerte enojar, resentirte o amargarte. Y todo eso se agrega a la ira normal que la mayoría de los humanos experimentan de vez en cuando. ¿Cómo puedes lidiar con todo esto? Veamos por qué deberías y luego cómo puedes.

Importancia de expresarse

Todos hemos escuchado que no debemos llenar nuestras emociones, pero ¿qué significa eso? Si no estamos contentos o estamos abrigando sentimientos de enojo, esas emociones no desaparecen simplemente porque queremos que lo hagan. Algunas personas son buenas para expresar estos sentimientos a medida que ocurren, pero para la mayoría de nosotros, ese no es el caso. Esos sentimientos permanecen ocultos en el interior, donde pueden convertirse en resentimiento y amargura.

La ira puede afectarte físicamente

Una razón importante para expresar emociones negativas es por lo que nos hacen físicamente. La ira y otros sentimientos negativos hacen que nuestros cuerpos entren en lo que se conoce como  reacción de “lucha o huida” . Nuestras glándulas suprarrenales liberan hormonas del estrés, como la epinefrina (adrenalina), que aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial, y el cortisol, que tiene un efecto inflamatorio en el cuerpo. A corto plazo, esto no suele ser un gran problema, aparte de sentirse nervioso y ansioso. Pero a largo plazo, un aumento en las hormonas del estrés puede provocar ansiedad crónica, interrumpir su sueño, aumentar el riesgo de infecciones y más.

La ira eventualmente sale de todos modos

Otra razón para expresar la ira puede ser clara si ha tratado de contener las emociones en el pasado. Aunque los sentimientos pueden permanecer latentes por un tiempo, a menudo salen (a veces “en erupción”) a pesar de las mejores intenciones de mantener un bloqueo en ellos. Y cuando esto sucede, a menudo es con una persona, o en un momento o lugar que no es lo ideal. Con frecuencia, son provocados por un evento no relacionado, y esto puede ser confuso tanto para usted como para los demás, ya que se pregunta por qué algo aparentemente trivial podría causar tal arrebato.

Barreras para expresar la ira

Hay muchas cosas que nos impiden compartir sentimientos negativos con otras personas, ya sea que tengamos cáncer o no. Muchas de estas razones han sido arraigadas en nosotros desde la infancia.

  • Quieres que aparezca “fuerte”
  • Quieres parecer valiente
  • No quieres que aparezca “feo”
  • No quieres parecer desagradecido

Puede tomar un poco de tiempo replantear sus pensamientos para que se dé cuenta de que expresar ira es realmente valiente, requiere fuerza y ​​no es feo. Eres tú siendo genuino y real, y la autenticidad es hermosa.

Expresando su ira

Es bastante claro que expresar que la ira es una buena idea, pero es más difícil saber cómo empezar. Resulta útil descomponerlo en unos pocos pasos.

Elegir a alguien para ventilar

Simplemente expresar tu enojo a cualquiera puede a veces ser contraproducente. No todos se sienten cómodos con las emociones negativas, y es importante elegir a la persona o personas adecuadas con las que estar abierto. ¿Qué tipo de amigo puede ayudarte a navegar tu ira?

El tipo correcto de persona: ¿A quién conoces en tu vida que no juzga y que puede escuchar en silencio sin interrumpir a medida que completas tus pensamientos? Trate de pensar en alguien que no siente que necesita arreglar las cosas, sino que simplemente puede escuchar.  

El tipo de persona equivocado:en el mejor de los casos, algunas personas simplemente se sienten incómodas al escuchar una expresión honesta de enojo o frustración. En el peor de los casos, algunas personas pueden aferrarse a las palabras que comparte en este momento vulnerable, solo para escupirlas en un momento en que es doloroso.  

Nombrando tus emociones negativas

Un buen primer paso cuando compartes tus emociones es nombrarlas. Algunas palabras usadas para describir sentimientos negativos incluyen:

  • Enfado
  • Frustración
  • Resentimiento
  • Lamentar
  • Dolor
  • Autodesprecio
  • Cangrejo

Después de nombrar las emociones, trate de pensar qué está causando exactamente la emoción. ¿De qué estás realmente enojado? ¿Con quién estás enojado?

Cómo desahogarse: elija una manera, un momento y un lugar para compartir sus sentimientos

Cuando haya encontrado a alguien con quien hablar, piense en un momento y lugar. Compartir su ira puede provocar lágrimas y agotamiento; en otras palabras, no quiere que un niño le interrumpa y le pida un refrigerio. 

Antes de empezar, respira hondo. Es importante sentirse lo más calmado posible cuando comienza a hablar, para que pueda recordar todo lo que desea eliminar de sus pensamientos.

Después de la ventilación, ¿qué sigue? (¡No te pierdas este paso!)

Muchos de nosotros estamos familiarizados con la oración de serenidad . Hay algunas cosas en la vida que podemos cambiar, y algunas cosas que simplemente debemos aceptar. Mientras piensa en las causas de su enojo y otros sentimientos negativos anteriores, piense en esta distinción. Por ejemplo:

Cosas que no puedes cambiar

  • Tu diagnostico
  • Los sentimientos de otras personas.

Cosas que puedes cambiar

  • · Sus reacciones ante personas insensatas: por ejemplo, hay varias maneras de manejar comentarios insensibles sobre su cáncer .
  • · Su asertividad y su derecho a decir “no”. 
  •  Tu parte en el problema. Incluso si otra persona es la principal responsable de su enojo, ¿a qué parte puede estar jugando? Tenga en cuenta que esta no es una tarjeta para salir de la cárcel para quien lo ofendió, sino simplemente una manera de ayudarlo a sobrellevar sus sentimientos.

Haciendo de ella una ceremonia: Ventilar y luego curar

Una vez que haya terminado de descargar todas sus emociones negativas en toda su extensión, es importante dar un paso claro hacia adelante. Volver a discutir los sentimientos de nuevo, o “ensayarlos” no le brindará el alivio que necesita.

Reconocer conscientemente que has desahogado y que ahora puedes seguir adelante es una manera de ayudarte a dejar de pensar en esos pensamientos. Les has dado la voz que necesitaban y ahora eres libre de seguir adelante. Una forma de hacer esto es escribir cuidadosamente sus sentimientos en un pedazo de papel, luego rasgarlo y tirarlo.

Próximos pasos

Cuando haya terminado su ventilación (o varias sesiones de ventilación si es necesario), piense en cómo puede recompensarse tanto a usted como a su amigo que escucha.

Para tu amigo

  • No olvide agradecer a la persona que le permite desahogarse y darse cuenta de que puede necesitar algo de tiempo después de hablar con usted para estar solo.
  • Además, ofrecen devolver el favor.
  • Sea la clase de persona a la que otros pueden recurrir cuando necesitan expresar enojo negativo y otras emociones negativas y desahogarse.

Para ti

¿Cómo puedes mimarte? Ya sea un baño, un paseo por el bosque o un masaje, dedícate a mimarte. La gente es humana, y los humanos te fallarán, incluso aquellos que te aman más. Pero con demasiada frecuencia nos fallamos también a nosotros mismos. Tómese un momento para pensar cómo desearía mimar a un querido amigo, pero mímese de esta manera.

Considere la consejería

A veces, descargar tus sentimientos con un amigo no es suficiente. Encontrar un buen terapeuta no es una mala idea para cualquier persona con cáncer en general (e incluso puede mejorar las tasas de supervivencia según algunos estudios), y puede ser extremadamente valioso si su enojo continúa afectándole. Un consejero, especialmente uno que tiene experiencia en el trabajo con personas con cáncer, puede ayudarlo a resolver las inquietudes que usted tiene y le puede proporcionar herramientas que lo pueden ayudar a navegar por el camino.

Una palabra de Disciplied

La ira y otros sentimientos negativos son comunes con el cáncer, pero desafortunadamente son difíciles de tratar en una sociedad que elogia una cara sonriente de cáncer. Está bien estar enojado. El problema es cuando la ira está enterrada por dentro y festiva. Encontrar a alguien que se sienta cómodo escuchando sus pensamientos no tan positivos no tiene precio a medida que continúa su viaje.