Flexión lumbar de pie para el dolor lumbar

Si tiene dolor lumbar , el ejercicio y la corrección postural  son algunos de los mejores cursos de acción que puede tomar para disminuir su dolor y mejorar su movilidad. Unas pocas visitas a su fisioterapeuta pueden ayudarlo a determinar qué ejercicios son mejores para usted y ayudarlo a progresar adecuadamente a través de sus ejercicios de espalda baja . Su fisioterapeuta también puede enseñarle algunas cosas que debe dejar de hacer si tiene dolor de espalda baja .

A veces, los ejercicios que doblan la espalda hacia atrás son lo mejor para ti. En otras ocasiones, los ejercicios de flexión o flexión hacia adelante son la mejor forma de controlar el dolor lumbar.

El ejercicio de flexión lumbar de pie es una gran maniobra para realizar si tiene dolor de espalda baja que parece beneficiarse con los ejercicios de flexión.

¿Quién puede beneficiarse de la flexión lumbar de pie?

Las personas con ciertos diagnósticos a menudo se benefician de la flexión espinal. Estos diagnósticos incluyen, pero no se limitan a:

Mientras que las personas con estos diagnósticos generalmente se benefician de inclinarse hacia adelante, no todos se benefician de ello. Asegúrese de hablar con su médico, comprenda su diagnóstico y los síntomas de la espalda baja , y trabaje con su fisioterapeuta para asegurarse de que la flexión hacia delante de su columna vertebral sea el ejercicio correcto para su espalda.

¿Cuándo debe evitarse la flexión lumbar?

Algunas personas deben evitar la flexión hacia adelante excesiva, ya que esto puede causar más daño o lesiones a su columna vertebral. Las razones para evitar la flexión incluyen, entre otras, las siguientes:

  • Hernia discal lumbar
  • Fractura de compresión vertebral
  • Empeoramiento de los síntomas con flexión hacia adelante.
  • Signos neurológicos como dificultad para orinar o controlar los movimientos intestinales (requiere atención médica inmediata)
  • Dolor y debilidad aguda en la pierna.

Nuevamente, consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para su columna vertebral.

Cómo realizar la flexión de la columna vertebral de pie

Antes de comenzar con la flexión lumbar de pie, debe progresar gradualmente con ejercicios de flexión lumbar más suaves. Estos incluirían realizar primero una semana o dos de flexión lumbar en posición acostada , seguido de un par de semanas de flexión lumbar en posición sentada. Una vez que estos ejercicios sean fáciles y sin dolor, puede progresar con la flexión lumbar al estar de pie.

Para realizar el ejercicio, siga estos sencillos pasos:

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Asegúrese de tener suficiente espacio a su alrededor para moverse sin tropezar con nada.
  • Lentamente inclínese hacia adelante deslizando las manos por la parte frontal de los muslos.
  • Alcance hasta donde pueda y deje que su espalda baja se doble hacia adelante.
  • Para agregar sobrepresión y aumentar la cantidad de estiramiento en su espalda, tome sus tobillos y tire suavemente hacia adelante para lograr una mayor flexión.
  • Mantenga la posición final por un segundo o dos, y luego vuelva lentamente a su posición inicial.

Mientras hace ejercicio, asegúrese de monitorear los cambios en sus síntomas. El dolor que empeora en la espalda o se desplaza por la pierna es una indicación de que debe interrumpir el ejercicio. Si su dolor disminuye en la pierna o se centraliza en la espalda , entonces puede continuar con el ejercicio.

La flexión lumbar en reposo se puede repetir 10 repeticiones varias veces al día. Se puede usar para ayudar a disminuir sus síntomas de dolor lumbar o en la pierna, o se puede usar para estirar los isquiotibiales tensos y los músculos de la espalda.

Si sufre de dolor lumbar, la flexión lumbar en reposo puede ser un ejercicio para incorporarlo a su rutina diaria para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad espinal general. El ejercicio también se puede utilizar en la prevención de futuros problemas de espalda y dolor. Combinada con la corrección postural y la actividad física regular y el ejercicio, la flexión hacia atrás puede ser otra herramienta para ayudar a mantener su columna vertebral saludable.