Maneras favoritas para relajarse antes de acostarse y mejorar el sueño

Facilite el insomnio y la transición para dormir con 6 actividades calmantes

Dormir es un libro que requiere un prólogo. Una rutina constante a la hora de acostarse puede mejorar la transición al sueño y aliviar el insomnio . ¿Cuáles son las mejores maneras de relajarse antes de acostarse? Explore algunas opciones que pueden facilitar la transición al sueño.

La importancia de una rutina para acostarse

Puede ser increíblemente difícil conciliar el sueño si no ha preparado su cuerpo y su mente para esta transición. Si usted “va, vaya, vaya” en las horas previas a la hora de acostarse y luego se mete en la cama, ¿debería sorprenderle que su mente todavía esté en movimiento cuando prefiere quedarse dormido? En cambio, adoptar una rutina regular y relajante puede ser increíblemente útil.

Los niños son un excelente ejemplo de la importancia de estas rutinas antes de acostarse. Un niño pequeño puede comer algo, bañarse y leer historias antes de apagar las luces. La hora de acostarse es a menudo muy regular, y ocurre casi a la misma hora todos los días de la semana. Los niños se despiertan sin despertador y saltan de la cama refrescados. Pocas veces en la vida dormimos tan bien como lo hicimos en la infancia. Quizás haya una lección para todos nosotros al observar estas rutinas.

Actividades recomendadas antes de acostarse

Es muy importante conservar los últimos 30 a 60 minutos antes de acostarse para las actividades de transición y para ayudar a dormir. En nuestras vidas ocupadas, puede ser difícil dejar de lado nuestro trabajo o el placer de preservar el sueño. Sin embargo, es increíblemente importante. Nos sentimos y funcionamos mejor y mejoramos nuestra salud general al evitar la falta de sueño .

Algunas personas se benefician de poner un cierre artificial al día. En cierto sentido, establece una fecha límite para terminar el trabajo y comenzar la transición para dormir. Esto puede proteger su tiempo total de sueño y aliviar el insomnio. Puede ayudar a establecer una zona de amortiguamiento entre las labores del día y optimizar el descanso nocturno.

¿Qué actividades son las mejores para relajarse antes de acostarse? Esto es altamente dependiente de las preferencias y fortalezas personales. Elija algo que encuentre calmante. No es el momento de pagar facturas, pelear con su cónyuge o participar en otras actividades estresantes . En su lugar, haga algo que encuentre relajante, y aquí hay algunas ideas:

Leyendo

Mucha gente lee antes de acostarse. Idealmente, esto no ocurriría en la cama, ya que puede contribuir al insomnio. Sin embargo, muchas personas se salen con la suya sin consecuencias. Las revistas son una buena opción con artículos cortos que se pueden dejar de lado cuando llega la somnolencia . La lectura placentera de los libros es ideal en lugar de cualquier material relacionado con el trabajo. Cuando empiezas a leer la misma oración una y otra vez porque no se está hundiendo, es probable que sea hora de apagar las luces y dormir.

Oración o meditacion

Participar en las oraciones de memoria o mantras meditativos puede calmar la mente. Estos pueden ser específicos a su preferencia religiosa. Algunas personas usan imágenes guiadas para relajarse. Hay recursos disponibles en libros y en línea que proporcionan recomendaciones adicionales.

Escuchando música

Puede ser maravillosamente relajante escuchar música antes de acostarse. La elección del género debe depender de su preferencia personal, pero la música clásica es calmante y calmante para muchas personas. También hay muchos CD de sonidos de la naturaleza y aplicaciones que se pueden utilizar.

Viendo televisión o una película

Al final del día, puede ser agradable relajarse mientras se está recostado en el sofá o sentado en un sillón y mirando un pequeño televisor. No seleccione un programa que sea demasiado emocionante o que dure demasiado tarde en la noche. Si ve una película favorita, es probable que se sienta menos cautivado debido a su naturaleza familiar, lo que facilita la transición a la cama cuando es el momento. Puede ser mejor evitar la exposición a la luz de las pantallas que están cerca de sus ojos.

Tomando un baño o una ducha

Hay evidencia de que un baño o ducha tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir. En cuanto a los niños, puede ser parte de una rutina saludable para acostarse. La temperatura corporal puede tener importantes impactos en el sueño, y el baño puede influir en la noche.

Extensión

Finalmente, considere ejercicios de bajo impacto como estiramiento o yoga antes de irse a la cama. No debe ser demasiado aeróbico. Si estás sudando, probablemente estás haciendo demasiado. Los movimientos suaves pueden aliviar el dolor y ayudar a dormir.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.