Los beneficios para la salud de los suplementos de GABA

¿Pueden los suplementos de GABA disminuir la ansiedad y el estrés?

El ácido gamma-aminobutírico, a menudo denominado GABA, es un aminoácido y neurotransmisor, un tipo de producto químico responsable de llevar la información de una célula a otra.

Producido naturalmente en el cuerpo, GABA también está ampliamente disponible en forma de suplemento. Los fabricantes afirman que los suplementos de GABA pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA del cerebro y tratar la ansiedad, el estrés , la depresión y los problemas de sueño . De hecho, algunos fabricantes de suplementos llaman a GABA una “forma natural de Valium”, lo que significa que reduce el estrés y mejora la relajación y el sueño .

A diferencia de muchos suplementos dietéticos, GABA no se puede encontrar en alimentos comunes. Ciertos alimentos, sin embargo, que incluyen frutas, verduras, tés y vino tinto, pueden tener un impacto significativo en la modulación de GABA. En la actualidad, no se entiende claramente si ciertos alimentos aumentan o disminuyen el impacto de GABA en el cerebro.

Beneficios de la salud

La investigación muestra que GABA podría jugar un papel clave en la protección contra la depresión y la ansiedad. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry en 2010 indica que las personas con depresión mayor pueden tener más probabilidades de tener niveles bajos de GABA. Y en un estudio de 2009 de la misma revista, los investigadores encontraron que aumentar los niveles de GABA podría ser útil en el tratamiento de la ansiedad. Estos resultados son consistentes con el hecho de que GABA es el principal neurotransmisor calmante (inhibidor) en el cerebro

Sin embargo, hay una falta de investigación sobre los efectos en la salud de los suplementos de GABA. Además, los científicos aún tienen que determinar si el GABA ingerido por vía oral puede llegar al cerebro y desencadenar algún cambio beneficioso.

Formas naturales para aumentar los niveles de GABA

Los relajantes, como el alcohol, estimulan los receptores de GABA, lo que conduce a sentimientos de relajación y somnolencia. El mismo efecto se produce como resultado de tomar medicamentos que inducen el sueño, como Ambien . Pero estos enfoques solo son efectivos a corto plazo y, por supuesto, tienen efectos secundarios indeseables.

Las investigaciones preliminares sugieren que ciertos suplementos herbales (incluida la valeriana ) pueden ayudar a elevar los niveles de GABA en el cerebro (posiblemente al promover la producción de GABA o reducir su descomposición). Además, un estudio de 2010 del Journal of Biological Chemistry sugiere que respirar el aroma de jazmín (una sustancia que se usa con frecuencia en la aromaterapia ) puede ayudar a mejorar los efectos del GABA.

Ciertas prácticas de la mente y el cuerpo también pueden ayudar a aumentar los niveles de GABA en su cerebro. Por ejemplo, un estudio de 2010 del Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que practicar yoga puede llevar a niveles más altos de GABA (y, como resultado, un mejor estado de ánimo y menos ansiedad). Este estudio comparó a las personas que hacían ejercicio al caminar con las que tomaban clases regulares de yoga, lo que sugiere que el yoga en particular, en lugar del ejercicio en general, marcó la diferencia. Como el yoga es un ejercicio de mente y cuerpo, algunos han teorizado que la atención y el enfoque están relacionados de alguna manera con el aumento en los niveles de GABA.

Posibles efectos secundarios

Se considera que los suplementos de GABA son seguros cuando se toman por vía oral durante hasta 12 semanas. Sin embargo, las mujeres embarazadas y lactantes deben evitar el GABA ya que no hay suficiente información para determinar si es seguro o efectivo.

Debido a la falta de investigación de apoyo, es demasiado pronto para recomendar suplementos de GABA (o suplementos a base de hierbas que se dice que aumentan los niveles de GABA) para cualquier condición. Si está considerando el uso de suplementos de GABA para la prevención o el tratamiento de un problema de salud específico, consulte a su médico antes de comenzar su régimen de suplementos.

Dosificación y preparación

Debido a que hay información limitada sobre los suplementos de GABA, no hay una dosis recomendada si elige complementar.

En ensayos clínicos, se han usado varias dosis de suplementos de GABA. Por ejemplo, los pacientes con presión arterial alta utilizaron 100 ml de leche fermentada que contenía 10-12 mg de GABA por 100 ml en un estudio en el que consumieron la bebida diariamente en el desayuno durante 12 semanas. En otro estudio, un suplemento de chlorella que contenía 20 mg de GABA se tomó dos veces al día durante 12 semanas.

Qué buscar

Los suplementos de GABA se venden en forma de pastillas y cápsulas. También puede ver el suplemento vendido en forma de polvo. Es importante que revise la etiqueta si elige comprar estos productos porque puede haber una variedad de ingredientes en el paquete.

Antes de comprar cualquier suplemento, los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) recomiendan que busque una etiqueta de Datos del Suplemento. Esta etiqueta proporciona información importante sobre la salud, incluida la cantidad de ingredientes activos por porción y otros ingredientes agregados (como rellenos, aglutinantes y saborizantes).

Finalmente, la organización sugiere que busque un producto que contenga un sello de aprobación de una organización externa que proporcione pruebas de calidad. Estas organizaciones incluyen a US Pharmacopeia, ConsumerLab.com y NSF International. Un sello de aprobación de una de estas organizaciones no garantiza la seguridad o la eficacia del producto, pero sí garantiza que el producto se fabricó correctamente, contiene los ingredientes que figuran en la etiqueta y no contiene niveles nocivos de contaminantes.