9 formas de manejar los ataques de pánico cuando tienes COPD

Respira mejor con estos consejos.

La EPOC se asocia con altos niveles de ansiedad que pueden afectar negativamente su calidad de vida. Los ataques de pánico son episodios repentinos de miedo intenso acompañados de varios síntomas físicos. Si bien muchas personas sufren ataques de pánico, las personas con EPOCparecen ser especialmente propensas a ellos. A medida que aumenta la ansiedad, puede contribuir a la falta de aliento severa  .

Los síntomas de ataques de pánico incluyen:

  • Transpiración
  • Palpitaciones del corazón
  • Temblor o temblor
  • Dificultad grave para respirar o sensación de estar sofocado
  • Dolor en el pecho, opresión o incomodidad
  • Miedo a morir
  • Mareo
  • Entumecimiento y hormigueo en las extremidades.
  • Sofocos
  • Resfriado

A continuación hay algunas formas en las que puede ser capaz de difundir un ataque de pánico cuando siente que se avecina.1

Ejercicios de respiración

A menudo descrito como “quitándole el aliento”, un ataque de pánico puede hacerle sentir que se está asfixiando, hiperventilando o asfixiando. Por eso es extremadamente importante que cuando reconozca la sensación de pánico, comience a concentrarse en su respiración. Si puede controlar su respiración durante un ataque de pánico, por lo general puede superarla en un período de tiempo relativamente corto. Comience con la siguiente técnica:

  • Mientras relaja los hombros, inhale lenta y profundamente por la nariz. Cuando inhala, su abdomen debe expandirse hacia afuera y usted debe sentir muy poca expansión de su pecho. Esto se conoce como respiración diafragmática.
  • Mientras mantiene su mandíbula relajada, frote sus labios como si fuera a apagar una vela. Con los labios fruncidos, exhala lentamente por la boca. Esto se conoce como respiración de labios fruncidos.
  • Repita este ejercicio de respiración hasta que se sienta más tranquilo.

Para tener un mejor control sobre su respiración, practique ejercicios de respiración con regularidad.2

Tomar medicamento

La medicación puede ser extremadamente eficaz para controlar los trastornos de pánico y los ataques de pánico. En la EPOC, a veces se prefieren los antidepresivos a los medicamentos contra la ansiedad, pero se debe consultar con su médico sobre qué medicamento funciona mejor para usted.

Si bien puede experimentar un empeoramiento de la falta de aire durante un ataque de pánico , se desaconseja el uso de broncodilatadores de emergencia , que pueden aumentar la frecuencia cardíaca e intensificar la ansiedad. En su lugar, intente tomar respiraciones lentas y profundas como se mencionó anteriormente.3

Practica la meditación consciente

Las investigaciones sugieren que la meditación de atención plena, una práctica dedicada a centrar su mente en el presente, puede ayudar a tratar los trastornos de ansiedad y aliviar el estrés.4

De-Estrés Con Técnicas De Relajación

La relajación es una parte importante para reducir los niveles de ansiedad y prevenir los ataques de pánico. En algunos casos, practicar técnicas de relajación puede ayudarlo a manejar un ataque de pánico que ya ha comenzado. Trátese con amabilidad y no se sienta mal por priorizar el cuidado personal durante períodos de tiempo particularmente estresantes.5

Visualiza tu camino a la calma

La visualización es una poderosa técnica que te permite usar tu imaginación para ayudarte a relajarte. La visualización le impide concentrarse en la preocupación y el miedo de tener un ataque de pánico en toda regla. Lo guía al enfocar su mente en imágenes serenas y pacíficas, en lugar de aquellas que pueden causarle pánico.6

Prueba la terapia cognitiva conductual

Los ataques de pánico se producen en la EPOC cuando las sensaciones físicas incómodas (falta de aliento, aumento de la frecuencia cardíaca) se malinterpretan catastróficamente. Esto significa que, en lugar de saber que estos síntomas no son potencialmente mortales y usted tiene la capacidad de superarlos, cree que no puede sobrevivirlos. Trabajar con un terapeuta y tratar la terapia conductual cognitiva (TCC), un tipo de terapia basada en la conversación, puede ayudar a tratar los síntomas de ansiedad y los ataques de pánico.7

Detén tus pensamientos negativos

La interrupción del pensamiento es una técnica de terapia cognitiva conductual que consiste en ordenar conscientemente que se detengan sus pensamientos negativos y reemplazarlos por otros más realistas y positivos.8

Echa un vistazo a los grupos de apoyo

Los grupos de apoyo pueden ser una parte útil de la gestión de la EPOC y los ataques de pánico porque le informan que no está solo. También pueden ayudarlo a encontrar nuevas formas de lidiar con la ansiedad, el pánico y la EPOC.9

Practicar diariamente

Como cualquier cosa en la que quieras mejorar, la práctica es perfecta. Para aprovechar al máximo las técnicas mencionadas anteriormente, practíquelas con regularidad; no espere hasta estar en medio de un ataque de pánico para tratar de recordar cómo hacerlo. Practicar estas técnicas varias veces al día, todos los días, le ayudará a recordarlas fácilmente durante un ataque de pánico cuando más las necesite.