Hacer ejercicio cuando tienes diabetes

Reducir el azúcar en la sangre a través de la actividad física

El ejercicio puede hacer más que ayudarte a perder peso. Puede aumentar la circulación, disminuir el estrés y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares al disminuir la presión arterial y el colesterol. Hacer ejercicio regularmente, alrededor de treinta minutos por día, se recomienda para la salud general. Para las personas con diabetes, el ejercicio puede hacer aún más. Puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en la sangre dentro del rango, y puede ayudar mucho a prevenir las complicaciones asociadas con la diabetes.

Tipo 1

La diabetes tipo 1 puede ser un acto de equilibrio cuando se trata de hacer ejercicio. Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 1 no producen insulina, o muy poca, en respuesta a la alimentación. Para poder vivir, deben tomar insulina de alguna forma (ya sea mediante inyección o bomba) todos los días. Los niveles de glucosa en la sangre dependen de los carbohidratos consumidos, la administración de insulina y el nivel de actividad.

El ejercicio puede disminuir los niveles de glucosa en la sangre durante el ejercicio y también después de terminar el ejercicio. Esto puede resultar en hipoglucemia. Las personas con diabetes tipo 1 deben controlar su glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio, y también deben traer algunos bocadillos con carbohidratos en caso de que su azúcar en la sangre baje.

Con un control cuidadoso de la glucosa en la sangre, una persona con diabetes tipo 1 puede aprender cuál es su respuesta individual al ejercicio y cuántos carbohidratos tomar y cuánta insulina debe usar. Una buena guía a seguir es comer de 15 a 30 gramos de bocadillo de carbohidratos cada 30 a 60 minutos durante el ejercicio o si los niveles de glucosa son 100 mg / dl o menos. Evite hacer ejercicio si los niveles de glucosa en ayunas son superiores a 250 mg / dl, especialmente si hay cetosis . La cetosis cambia la acidez de la sangre y puede dañar los riñones y el hígado.

Tipo 2

Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 generalmente tienen algo llamado ” resistencia a la insulina”. Esto significa que sus cuerpos todavía producen insulina, pero ya no es tan eficaz para bajar la glucosa en la sangre porque las células se han vuelto resistentes a ella. A veces, los receptores de insulina no son tan sensibles y, a veces, el páncreas simplemente no produce tanta insulina como antes. Esta resistencia a la insulina generalmente se asocia con un aumento de grasa y una disminución de la masa muscular. Las células musculares usan la insulina de manera mucho más eficiente que las grasas, por lo que formar más músculo y reducir la grasa ayuda al cuerpo a usar la insulina que se produce, lo que reduce los niveles generales de glucosa en la sangre. El ejercicio puede ayudar al cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente a la vez que desarrolla los músculos y reduce la grasa.

Pre-diabetes

Las personas con sobrepeso y sedentarias están en riesgo de desarrollar pre-diabetes, que puede ser un precursor del Tipo 2. La prediabetes se diagnostica cuando la glucosa plasmática en ayunas (FPG) es mayor que 100 mg / dl pero menor que 126 mg / dl más de 140 mg / dl pero menos de 200 mg / dl durante una prueba de tolerancia oral a la glucosa (OGTT) . El peligro del Tipo 2 puede retrasarse o posiblemente prevenirse si los cambios en el estilo de vida incluyen pérdida de peso y aumento de la actividad física.

Como comenzar

Trate de hacer 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio. Pruebe algunos de estos o cree uno propio:

  • Caminar, andar en bicicleta, caminar o bailar
  • Videos de ejercicios y DVD’s en casa.
  • Clases en la Y local como yoga, tai chi o pilates
  • Deportes de equipo como voleibol, artes marciales, baloncesto, racquetball
  • Deportes de invierno como esquí de fondo, raquetas de nieve o paseos en centros comerciales

Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico.

A veces puede existir la posibilidad de complicaciones subyacentes con la diabetes y éstas deben tenerse en cuenta antes de comenzar su programa de ejercicios.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.