Hacer frente a la psoriasis en placa

Consejos para recuperar su calidad de vida

Los síntomas de la psoriasis en placa crónica son más que profundos en la piel. El costo psicológico que puede causar la enfermedad es a menudo más profundo que la condición en sí, y con frecuencia socava la confianza, la autoimagen y las relaciones interpersonales de una persona. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para enfrentar mejor los desafíos de vivir con la psoriasis en placa. Implican reducción del estrés, dieta y ejercicio, mejores opciones de estilo de vida y apoyo emocional. Este enfoque holístico puede mejorar su respuesta a las terapias con medicamentos y mejorar su calidad de vida en general.

Emocional

El estrés es un círculo vicioso en el que las presiones psicológicas pueden desencadenar los síntomas de la psoriasis, mientras que la aparición de los síntomas puede desencadenar el estrés. Como factor de riesgo independiente, el estrés desencadena la liberación de hormonas en el cuerpo, como el cortisol y la adrenalina, que pueden aumentar la inflamación y empeorar los síntomas de la psoriasis en placa.

Hay una serie de técnicas de reducción del estrés  que pueden ayudar. Conocidas como terapias de mente y cuerpo, le permiten tomar un papel más activo en la forma en que responde a su enfermedad y sus síntomas molestos. Estos enfoques funcionan al redirigir su atención del dolor y los sentimientos negativos que pueda tener a un lugar de calma, equilibrio y autoaceptación.

Entre algunas de las terapias más populares de la mente y el cuerpo que pueden ser beneficiosas para usted mientras trabaja para hacer frente a la psoriasis:

Cuándo buscar ayuda profesional

No ayuda decirte que estás bien cuando no lo estás. Tratar de contener los sentimientos de ira, desesperanza o vergüenza al poner una “cara feliz” rara vez ayuda y puede empeorar el estrés subyacente.

If you are unable to cope or have persistent or worsening anxiety or depression, seek professional help from a psychiatrist or psychologist experienced in chronic illnesses. Psychotherapy and short-term drug treatment may not only help improve your emotional state, but they may also alleviate the stress that promotes psoriatic flares.

Depression is closely linked to psoriasis and should never be ignored. In fact, according to a 2010 study in JAMA Dermatologyno less than 350 suicides in the United Kingdom are directly attributed to psoriasis each year.

Physical

Aside from helping to improve your overall sense of health and wellness, these steps can help you better manage symptoms, mitigate potential risks, and perhaps even influence the progression of psoriasis: 

Lose Weight

Obesity is one of the risk factors for psoriasis. The excessive accumulation of fat cells can increase the volume of inflammatory proteins, called cytokines, circulating in the blood. The more fat cells there are, the greater the risk of symptoms

By contrast, weight loss of 5 percent or more may reduce the frequency and severity of psoriasis in overweight or obese people by 48 percent, according to a 2014 study in the British Journal of Dermatology.

Improve Your Diet

Si bien hay algunos estudios que sugieren que la dieta por sí sola puede cambiar el curso de la enfermedad, muchos médicos avalarán una dieta baja en grasas rica en ácidos grasos omega-3 , incluidos alimentos como el pescado de agua fría (salmón, arenque, caballa). Granos integrales, frijoles, verduras y frutas.

Si a menudo le ayuda consultar con un nutricionista que pueda trabajar con su médico para asegurarse de que su ingesta de nutrientes (como calcio o hierro) se ajusta para compensar cualquier medicamento que esté tomando.

Fumar alcohol y fumar

Se debe evitar el alcohol, especialmente porque muchos de los medicamentos utilizados para tratar la psoriasis pueden causar toxicidad en el hígado. Además, debe hacer todo lo posible para dejar de fumar, ya que los cigarrillos son un factor de riesgo independiente para la psoriasis severa.

Hacer más ejercicio

El ejercicio regular también puede contribuir a la pérdida de peso y hacer maravillas para mejorar su estado de ánimo, perspectiva, niveles de energía, fuerza y ​​apariencia. Mientras que las personas le dirán que el ejercicio aumenta el riesgo de que se produzcan brotes al “sobrecalentar su cuerpo”, lo contrario parece ser cierto.

Según una revisión de estudios realizada en 2018 en la revista  Medicine , el ejercicio de baja intensidad se asoció con una mayor proporción de lesiones psoriásicas en comparación con los entrenamientos de intensidad moderada o alta.6 medicamentos que empeoran la psoriasis

Social

Algunos con psoriasis dicen que puede ser alienante. Las personas pueden pensar que eres contagioso, aunque no lo eres, y otros simplemente pueden sentir tu incomodidad y mantener su distancia. La consecuencia de estas experiencias puede ser significativa, lo que podría llevarlo a aislarse cada vez más, tanto física como emocionalmente.

Si sufres de psoriasis crónica, recuerda que no estás solo. La psoriasis es más común de lo que piensas. Hay varias formas en las que puede comunicarse con otras personas para obtener apoyo de igual a igual:

  • Únete a un grupo de redes sociales, incluidas las páginas de Facebook de psoriasis.
  • Inicie o únase a un grupo local de psoriasis utilizando una plataforma de red, como MeetUp.
  • Comuníquese con su capítulo local de la  Fundación Nacional de Psoriasis  para obtener información sobre las reuniones en persona y los grupos de apoyo en su área.
  • Regístrese en Talk Psoriasis , una plataforma de redes sociales con más de 100,000 miembros administrada por la Fundación Nacional de Psoriasis.

Pero, no excluya a quienes le rodean de ser parte de su red de soporte. A menudo, solo abrirse y dejar que otros entiendan lo que está pasando puede alterar la forma en que se relacionan con usted (y viceversa). Al ayudarles a comprender de qué se trata la psoriasis en placa, serán más capaces y estarán más dispuestos a apoyarlo.

Encontrar el tratamiento más efectivo para su condición es solo una pieza del rompecabezas. Haz todo lo que puedas para mantenerte física y mentalmente para vivir tu mejor vida con psoriasis.

Práctico

Incluso si no puede controlar completamente su psoriasis, hay consejos prácticos que pueden ayudarlo y hacer que se sienta más en control. Entre algunos de los consejos más útiles:

  • Mantén tu piel húmeda. Elija un humectante no graso sin fragancia con emolientes para ayudar a retener la humedad. A menudo es mejor hidratar en la mañana, después de la ducha o durante todo el día cuando su piel se sienta seca.
  • Use un humidificador. Esto es especialmente importante si vive en un clima árido o usa un aire acondicionado por la noche o por largos períodos de tiempo.
  • Sumérjase en un jacuzzi. El agua no debe estar escaldada sino lo suficientemente caliente como para empapar durante 10 a 15 minutos. Hacerlo puede ayudar a aflojar las placas de la piel. Dicho esto, no frote las placas para eliminarlas. Hacerlo no solo puede causar sangrado sino que también estimula la producción de nuevas placas.
  • Conseguir un poco de sol La exposición al sol tiende a mejorar la psoriasis en placas, en parte, mediante la estimulación de la producción de vitamina D . Salga al sol al menos dos o tres veces a la semana con un gran bloqueador solar. Por otro lado, evite las camas bronceadoras que solo se secarán y dañarán su piel.
  • Hidratar. Beba al menos ocho vasos de 8 onzas de agua por día, lo que puede mejorar la salud general de su piel. Por el contrario, la deshidratación favorece la sequedad y la irritación de la piel. Evite la cafeína y el alcohol, que actúan como diuréticos.
  • Tratar el picor. Si considera que la picazón es insoportable, hable con su médico sobre un antihistamínico oral de venta libre . También debe recortarse las uñas, especialmente si se encuentra rascándose por la noche.

Los mejores remedios naturales para la psoriasis

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.