Hacer frente a las tejas

La culebrilla puede causar picazón y / o dolor durante semanas, a veces meses, a la vez, lo que hace que enfrentar los síntomas sea una parte importante de cualquier plan de tratamiento. Además de controlar el malestar físico con compresas frías y baños de avena, también hay cosas que puede hacer para aliviar el estrés emocional de la culebrilla, incluida la meditación y otras técnicas de relajación.

Emocional

Sentir mucho dolor o sentir picazón constante puede ser una experiencia desafiante, y ese estrés puede hacer que el dolor sea más intenso , lo que puede provocar más estrés, etc. Mantener a raya los nervios agotados es clave para romper ese círculo vicioso.

Algunas estrategias que se muestran para ayudar a las personas a reducir el estrés incluyen la meditación, descansar mucho y hacer ejercicio.

Meditación

Si bien los estudios están mezclados de alguna manera sobre cuán efectiva podría ser la meditación (si es que lo hace) para reducir el dolor en sí misma, la investigación ha demostrado que es bastante buena para reducir el estrés y que puede ser una herramienta útil para controlar el dolor, incluso si no lo hace. se va Por esta razón, se ha utilizado para ayudar a reducir el estrés en una amplia gama de personas que experimentan dolor físico o emocional, incluidas las personas con cáncer o depresión .

Si bien la palabra “meditación” puede evocar imágenes de sentarse con las piernas cruzadas con los ojos cerrados y los dedos tocando, en realidad hay muchas formas diferentes de meditar. Lo importante es encontrar lo que funciona para ti. Dicho esto, la mayoría de los métodos de meditaciónincluyen los siguientes pasos: 

  • Encuentra un lugar tranquilo con pocas o ninguna distracción.
  • Colóquese en una posición cómoda, como sentarse en una silla acogedora, acostarse o caminar lentamente.
  • Concentre su atención en una palabra o frase específica, un objeto, un sonido o su respiración.
  • Mantenga una actitud abierta, permitiendo que sus pensamientos y cualquier distracción fluyan libremente en su cerebro sin juzgarlos ni suprimirlos. Puede hacer esto visualizando aceptando cada pensamiento como si fuera un objeto que se le entregó y luego “soltando” ese pensamiento pasándolo a otra persona, colocándolo en una caja o soltándolo como un globo. Esta visualización puede ayudarlo a reconocer su dolor sin detenerse en él.

Dormir

Todos necesitamos dormir para recargar nuestros cuerpos, pero el descanso es especialmente importante en tiempos de enfermedad.

La mayoría de los expertos en salud recomiendan dormir por lo menos de siete a nueve horas por noche, aunque algunas personas pueden necesitar más o menos, especialmente si no se sienten bien. No obtener suficientes horas de calidad de los ojos cerrados puede afectar la rapidez con la que el cuerpo puede repararse y hacer que se sienta cansado e irritable. Al igual que el ciclo del estrés y el dolor, la falta de sueño puede provocar estrés y ese estrés puede hacer que sea más difícil dormir, lo que podría llevar a una espiral descendente que podría afectar la rapidez con la que se recupera cuando está enfermo.

Dormir lo suficiente (al menos siete horas por noche) es una parte importante no solo para controlar sus niveles de estrés, sino también para ayudar a garantizar que su sistema inmunológico tenga la energía que necesita para luchar contra el virus de la varicela zoster, el patógeno que causa la culebrilla. . 

Ejercicio

Levantarse y moverse puede sentirse como lo último que quiere hacer cuando tiene una erupción por culebrilla o picazón, pero el ejercicio puede reducir el estrés al liberar sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en el cerebro. El truco es encontrar algunas actividades físicas ligeras que puedas hacer que no sean demasiado incómodas pero que hagan que tus músculos se muevan, como salir a caminar o practicar yoga.

Físico

La erupción y las ampollas asociadas con la culebrilla pueden ser muy incómodas. Además del picor, la culebrilla puede ser físicamente dolorosa, causando dolor o ardor en el sitio de la erupción, así como dolores de cabeza y sensibilidad extrema.

Para la mayoría de las personas, los medicamentos de venta libre y los remedios caseros se pueden usar para controlar estos síntomas de manera efectiva. 

Comezón 

Rascarse una erupción por culebrilla puede ponerlo en riesgo de desarrollar una infección secundaria de la piel o contagiar inadvertidamente el virus a otras personas. Para evitar rascarse o picarse en la erupción o las ampollas, intente usar uno o más de los siguientes métodos para controlar la picazón:

  • Baños de avena coloidal, con agua fría o tibia
  • Loción de calamina
  • Compresas frias y humedas
  • Crema tópica que contiene capsaicina (un extracto de pimiento), como Zostrix
  • Antihistamínicos, como Benadryl

Incluso con estos métodos, es posible que experimente cierta picazón. Haga todo lo posible por no rascar el área afectada y prevenga la infección cubriendo las ampollas, especialmente las que ya se han roto, con vendajes secos que no se pegan.

Mantenga el área limpia con jabón y agua tibia (pero no caliente). Todas las sábanas y la ropa que toque sus llagas abiertas deben lavarse con agua caliente y los vendajes usados ​​deben desecharse de inmediato. 

Manejo del dolor y la sensibilidad 

Para algunas personas, el dolor asociado con la culebrilla puede ser bastante intenso, y una mayor sensibilidad puede hacer que incluso una brisa fresca se sienta insoportable. Para controlar la incomodidad, intente usar uno de los siguientes métodos o combínelos para encontrar lo que más le convenga.

  • Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor corporal, así como aliviar los dolores de cabeza y reducir la fiebre. Sin embargo, hable con su médico antes de tomar cualquiera de estos medicamentos, ya que algunos pueden causar problemas con su estómago o hígado, según su historial médico o la dosis.
  • Las compresas  frías se pueden hacer usando un paño bajo agua fría. Evite usar bolsas de hielo porque las temperaturas extremas pueden empeorar el dolor o dañar la piel sensible.
  • Se ha demostrado que la hipnosis ayuda a aliviar varias formas de dolor, aunque podría no funcionar para todos.
  • La terapia de confort, como escuchar música, hablar con amigos o realizar otras actividades que disfruta, puede ayudar a mantener su mente alejada del dolor.
  • Usar ropa suelta, especialmente en áreas donde podría tener mayor sensibilidad, también puede ayudar a limitar la probabilidad de experimentar molestias adicionales.

Para aquellos con dolor severo o neuralgia postherpética (PHN, por sus siglas en inglés), una complicación de la culebrilla que puede causar dolor a largo plazo, estas estrategias de afrontamiento podrían no ser suficientes. En esos casos, los médicos pueden recomendar el uso de analgésicos recetados , como los opioides, para controlar el dolor.

Sin embargo, se debe tener en cuenta que estos medicamentos solo deben usarse bajo la dirección cuidadosa de un profesional médico capacitado debido a la posibilidad de efectos secundarios y al riesgo de adicción o sobredosis. 

Social

El dolor y la incomodidad causados ​​por la culebrilla pueden afectar más que su bienestar físico. Las investigaciones demuestran que cuanto más graves sean sus síntomas, mayor será su efecto en la salud emocional y social.

Se ha demostrado que mantener fuertes lazos sociales mejora la salud de varias maneras, incluida la  ayuda con el manejo del dolor . De manera similar, el aislamiento social puede  disminuir la inmunidad , lo que potencialmente hace que sea más fácil enfermarse y más difícil recuperarse cuando lo hace. Si bien es posible que no te sientas con ganas de asistir a fiestas o ir a lugares con mucha gente (de todos modos, una decisión poco inteligente si eres contagioso de manera activa), todavía hay cosas que puedes hacer para mantener tu salud social mientras estás enfermo o en recuperación.

Encontrar seres queridos con los que pueda hablar sobre el dolor o distraerlo de lo que está sintiendo puede ayudarlo a sobrellevar el estrés o las molestias físicas asociadas con la culebrilla. Aproximadamente  un tercio  de las personas en los Estados Unidos tendrán culebrilla al menos una vez en su vida, por lo que es probable que usted ya conozca a alguien que haya pasado por una experiencia similar y pueda sentir empatía.

Además de su red social ya establecida, los grupos de apoyo en línea también pueden ser excelentes lugares para hablar sobre su experiencia con otras personas que han estado en situaciones similares. Pero mientras estos grupos pueden ofrecer consuelo y aliento, no son el lugar adecuado para pedir consejo médico. Si tiene preguntas o inquietudes sobre sus síntomas específicos o plan de tratamiento, siempre debe referirlos a su médico.

Práctico

La incomodidad física causada por la culebrilla puede ser perjudicial, a veces le impide realizar tareas de rutina que son importantes para la vida diaria. Si eso sucede, es importante saber qué opciones podrían estar disponibles para usted mientras se recupera.  

Consideraciones de trabajo 

A diferencia de las infecciones por el resfriado o el estómago, las tejas a veces duran semanas, lo que puede ser un desafío para los empleados que no tienen suficientes licencias por enfermedad o cualquier licencia por enfermedad en sus trabajos.

Hable con su médico sobre cuándo puede volver a trabajar de manera segura y qué precauciones debe tomar si lo hace. Si es posible, trate de evitar estar cerca de mujeres embarazadas o niños pequeños mientras tenga ampollas o úlceras abiertas, ya que podría aumentar sus posibilidades de contagiarles el virus.

En casos de PHN o dolor severo y debilitante causado por la culebrilla, es posible que necesite más tiempo para recuperarse de lo que generalmente permiten las reglas de recursos humanos, en cuyo caso, podría ser elegible para la cobertura de discapacidad a corto plazo a través de su empleador. A través de estos planes, los empleados a veces pueden obtener al menos una parte de su salario durante el tiempo que tienen discapacidades, aunque es posible que tenga que saltar algunos obstáculos para obtenerla.

Hable con su jefe o con el departamento de recursos humanos para obtener más información sobre si la cobertura por discapacidad a corto plazo podría ser una opción para usted y qué pasos debe tomar para asegurarla.

Tareas personales 

Si no puede realizar tareas de rutina, como cocinar, limpiar o comprar alimentos, intente reclutar familiares o amigos para que lo ayuden mientras se recupera. Es posible que los seres queridos que desean ayudarlo no sepan qué es lo que necesitan que hagan, así que sea proactivo y solicite asistencia si la necesita.

Llame a un amigo para ver si no le importaría pasar el rato con una comida saludable, o pídale a un miembro de la familia que le eche una mano para limpiar su cocina. Estas visitas tienen el beneficio adicional de proporcionar apoyo social, que también puede ser beneficioso en su recuperación.