Consejos para controlar sus miedos y ansiedad durante el cáncer de mama

Los psicólogos han estudiado diferentes estilos de afrontamiento entre los pacientes con cáncer. Han descubierto que algunos estilos de afrontamiento pueden ayudarlo a superar el trauma del cáncer y su efecto en la forma en que funcionan su cuerpo, sus emociones y sus relaciones. Aquí es cómo algunos estilos pueden afectar su experiencia de cáncer.

  • Evitación y negación: aunque esta puede ser una forma de escapar de la amenaza que el cáncer representa para usted, a largo plazo su angustia emocional puede ser peor que si acepta su situación y expresa sus emociones sobre su situación. Los investigadores descubrieron que los pacientes que tenían mejor capacidad de evitación que aceptación tenían más dificultades para adaptarse a los efectos del cáncer y el tratamiento, y tenían niveles más altos de ansiedad y depresión. También tenían más problemas físicos relacionados con su cáncer.
  • Espíritu de lucha y optimismo: si tiene un estilo de afrontamiento de confrontación, puede aceptar rápidamente su diagnóstico de cáncer, tener bajos niveles de ansiedad, ser capaz de usar el humor como una herramienta de afrontamiento y tener el don de dar su propio giro positivo al cáncer en general experiencia. Los pacientes con este estilo de afrontamiento superaron rápidamente el impacto del diagnóstico, esperaron y recibieron apoyo de quienes los rodeaban, y tenían niveles de estrés más bajos que los pacientes pasivos o pesimistas.
  • Resolución de problemas: tal vez, por lo general, te enfrentas a un desafío intentando resolver el problema. Puede sentir que puede participar en su propio proceso de tratamiento, en lugar de ser un paciente pasivo. Esto le puede dar una sensación de compromiso y control y conduce a una aceptación relativamente rápida de su diagnóstico. Es posible que tenga menos angustia emocional que alguien que niega la situación y se adapta rápidamente a su programa de tratamiento, ya que tiene niveles relativamente bajos de estrés y depresión.

Tus sentimientos son válidos y puedes hacer frente

El miedo, la ansiedad y la depresión son emociones comunes asociadas con un diagnóstico de cáncer de mama, pero no todos son superados por estos sentimientos. Su experiencia de vida hasta este punto puede, o no, haberle preparado para enfrentar un desafío de salud importante como el cáncer. Usted puede estar diciendo, “¿Por qué yo?” o puedes culparte por no hacer más prevención. Quizás esté preocupado por el costo del tratamiento, el impacto de su enfermedad en sus seres queridos y si puede o no conservar su trabajo.

Independientemente de los sentimientos que tenga al principio, no se sienta presionado a “ser fuerte” ni a actuar de inmediato. No te conformes con la idea del paciente adecuado, ¡este es el momento de ser tu verdaderoyo! Reconoce tus sentimientos como una parte genuina de ti y date tiempo para procesar esos sentimientos. Mantenga un diario, crear una obra de arte, poner algo de música, o la cabeza para el saco de boxeo en el gimnasio- expresar sus sentimientos , tratar con ellos, y seguir adelante.

Tomar un descanso de Cancerville

No importa cuánto le gustaría pensar en otra cosa, las noticias sobre el cáncer de mama son difíciles de evitar: las últimas estadísticas, los nuevos tratamientos, los titulares sobre la última celebridad diagnosticada: los recordatorios están a su alrededor. Su cuerpo comienza a responder al tratamiento a medida que experimenta pérdida de cabello, cambios de peso, cicatrices quirúrgicas, pérdida de sueño , fatiga continua y disminución de la libido. A veces puede sentirse más como un experimento de ciencia ambulante que una persona.

Dale a tu mente y emociones un descanso del cáncer de mama. Apaga tu televisor y lee un buen libro. Programe tiempo para relajarse y hacer algo agradable. Haga un poco de ejercicio , incluso caminar puede mejorar su estado de ánimo y ayudar con el insomnio. Visita un hermoso jardín o invernadero y bebe en los colores y fragancias. Trabaja en cultivar la intimidad con tu pareja. Pruebe la meditación, las imágenes guiadas , el yoga o el Tai Chi, todo lo cual puede ayudarlo a concentrarse en sanar y disminuir los niveles de estrés.

Llevar el mensaje a casa

Si puede identificar su estilo de afrontamiento, entonces podrá aceptar su diagnóstico y tratamiento, manejar sus temores, obtener información sobre sus problemas de salud y tener un camino más cómodo en su camino hacia el cáncer.