7 cosas que debes hacer ahora para tratar el dolor de pie de la fascitis plantar

Si tiene dolor en el pie y el talón, puede estar sufriendo de fascitis plantar . Esta condición afecta la fascia plantar, esa banda gruesa de tejido que se extiende desde el talón hasta los cinco dedos del pie. La fascia plantar ayuda a sostener el arco natural de su pie y ayuda a proporcionar un resorte en su paso estirando y brincando suavemente con cada paso que da. Nuestros cinco dedos. La fascia plantar ayuda a sostener el arco natural de su pie y ayuda a proporcionar un resorte en su paso estirando y brincando suavemente con cada paso que da.

Cuando su fascia plantar se inflama y duele, puede sentir dolor en el talón o en el arco de su pie. Este dolor puede hacer que las tareas funcionales simples como caminar y correr sean casi imposibles.

Si tiene fascitis plantar, puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a disminuir su dolor y mejorar su movilidad general. Su fisioterapeuta puede usar diversas modalidades como la iontoforesis o la ecografía para ayudar a tratar su condición, aunque no hay pruebas suficientes disponibles para indicar que estos son tratamientos efectivos para la fascitis plantar. Su PT también puede evaluar su condición para determinar el mejor curso de acción para ayudarlo a resolver sus fallas biomecánicas que pueden estar causando su dolor.

La educación sobre su condición es uno de los componentes más importantes de la terapia física para la fascitis plantar. Su fisioterapeuta debería poder decirle qué hacer (y por qué lo hace) para ayudar a tratar su fascitis plantar. Mire esta lista de cosas que hacer si tiene fascitis plantar y aplique algunos de los principios a su propia situación. Recuerde, siempre es una buena idea consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier tratamiento o régimen de cuidado personal para obtener un diagnóstico preciso y asegurarse de que sea seguro para su afección específica.1

Descanso

Una de las cosas más importantes que puede hacer si tiene fascitis plantar es descansar el pie. Simplemente debe encontrar formas de aliviar el estrés y la tensión de la fascia plantar.

Históricamente, se ha utilizado el método RICE para tratar las lesiones musculoesqueléticas agudas. Este es un acrónimo para r est, i ce, c ression y e levation.

En los últimos años, el método POLICÍA es un acrónimo diferente y más proactivo para tratar la fascitis plantar aguda . Este es un acrónimo de protección, o ptimal l oading, i Ce, c ompresión, y e levación.

La fase de protección de la curación sigue siendo lo más importante, y esto requiere que descanse el pie por un corto tiempo antes de comenzar cualquier ejercicio. Esta fase de protección del manejo de lesiones generalmente dura de tres a cinco días. Su fisioterapeuta puede ayudarlo durante esta fase de descanso para decidir cuándo es el momento de comenzar la carga óptima, lo que implica un estiramiento suave y el fortalecimiento de la musculatura de soporte de su pie y tobillo.2

Ejercicios de estiramiento

Cuando tiene fascitis plantar, el estiramiento suave de la fascia plantar y los músculos alrededor de su pie y tobillo ayudan a mejorar su movilidad y pueden ayudar a promover una curación óptima.

El estiramiento de la pared de la fascia plantar es una forma sencilla de alargar suavemente la fascia plantar. Usar una toalla para estirar los músculos de la pantorrilla también puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad de los músculos alrededor de su pie y tobillo.3

Fortalece los músculos que apoyan tu pie

 A veces, la debilidad de los músculos que sostienen su pie y tobillo puede contribuir a la fascitis plantar. El fortalecimiento y los músculos como la pantorrilla, los músculos tibiales anteriores o los músculos tibiales posteriores pueden ser beneficiosos para usted.

El agarre de la toalla también es una forma sencilla de contraer los músculos de su pie para ayudar a sostener el arco natural de su pie. Esto implica usar los dedos de los pies para recoger un pañuelo de papel o una toalla pequeña.

Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta para ver qué ejercicios de fortalecimiento son adecuados para usted.4

Prueba botella de hielo masajes

Durante las fases agudas y tempranas del manejo de la fascitis plantar, puede beneficiarse del uso de hielo para ayudar a controlar la inflamación y el dolor asociados con su condición.

Un masaje con botella de hielo es un método simple y eficaz para proporcionar hielo a su pie mientras masajea suavemente la fascia plantar. Simplemente congele una botella de agua y luego gírela lentamente por debajo de su pie durante 10 minutos.5

Use plantillas ortopédicas o zapatos para apoyar su arco

Los cambios en el arco de su pie pueden contribuir al dolor en el talón asociado con la fascitis plantar. Su fisioterapeuta puede ayudar a determinar si su arco se ha caído o si es anormalmente alto y si esto está contribuyendo a su dolor.

Los insertos ortopédicos u ortesis pueden ayudar a sostener el arco de su pie para ayudar a aliviar la presión de su fascia plantar, ya que se está recuperando de una lesión. Las ortesis pueden apoyar su pie y ayudar a mantenerlo en una posición neutral mientras camina y corre.

Las inserciones de zapato moldeadas personalizadas pueden ser necesarias para ayudar a tratar su condición, pero pueden ser costosas. Una solución simple y de bajo costo es probar primero las plantillas para calzado que soportan el arco medial de su pie. Estos pueden proporcionar el apoyo y alivio necesarios para su fascia plantar.6

Prueba Kinesiología Taping

La cinta de kinesiología puede ser otro método para ayudar a tratar la fascitis plantar al apoyar el arco natural de su pie mientras le proporciona estimulación neural a su pie y tobillo.

La kinesiología es una cinta de algodón que es flexible. Esto puede ayudar a proporcionar apoyo a su pie y al mismo tiempo permitir que su pie y tobillo se muevan correctamente. También se cree que la cinta levanta suavemente la piel de su pie y tobillo, lo que puede ayudar a mejorar la circulación en el área lesionada y promover la curación.

Asegúrese de consultar con su fisioterapeuta antes de aplicar la cinta de kinesiología para aprender las técnicas adecuadas y asegurarse de que sea seguro para su uso.7

Use zapatos apropiados

Si tiene fascitis plantar, debe usar zapatos adecuados. Los tacones altos pueden verse bien, pero mientras cuida su dolorosa condición, opte por zapatos más sensibles que apoyen su pie.

Muchas personas no usan zapatos en su casa, pero caminar descalzo puede ser doloroso (o imposible) si tiene fascitis plantar. Usar zapatos de apoyo en todo momento es esencial para eliminar la presión de la fascia plantar y permitir que el pie se cure.

Si tiene dolor en el pie y el talón debido a la fascitis plantar, debe tomar medidas para ayudar a disminuir el dolor y mejorar su movilidad. Esto puede implicar descansar, usar hielo y realizar ejercicios simples para estirar y fortalecer el pie y el tobillo.

A veces, la fascitis plantar persistente puede requerir tratamientos más invasivos, como las inyecciones de cortisona o, como último recurso, la cirugía. Si su afección empeora rápidamente y dura más de unos pocos meses, debe consultar con su médico para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para tratar su problema.