Período de recuperación de 48 horas en fibromialgia y síndrome de fatiga crónica

¿Alguna vez has notado que te toma un par de días recuperarte de un evento estresante o un esfuerzo excesivo? Un período de recuperación de 48 horas es algo que se escucha comúnmente de personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica .

 

¿Por qué la recuperación es necesaria para muchas personas con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica?

Todavía no sabemos por qué necesitamos un par de días para recuperarnos de … bueno, casi cualquier cosa, pero muchas investigaciones sobre el síndrome de fatiga crónica se centran en el malestar post-esfuerzo , la fatiga intensificada y el brote de otros síntomas después de ejercicio. Varios grupos de investigación han identificado anormalidades genéticas y sanguíneas después del ejercicio y han documentado la incapacidad de los participantes para desempeñarse tan bien el segundo día.

Lo que sí sabemos sobre este período de recuperación es que estamos atrapados en él. Para muchos de nosotros, significa tomarse las cosas con calma durante un par de días después de algo grande, como unas vacaciones, unas vacaciones o un evento estresante inesperado.

Puede ser un problema real para las personas que trabajan o van a la escuela a tiempo completo. Solo pasar un día puede agotarlo lo suficiente como para necesitar tiempo de recuperación, sin embargo, debe levantarse a la mañana siguiente y volver a hacerlo. Entonces, si bien puede sentirse bastante decente el lunes, especialmente si descansó todo el fin de semana, el martes será un poco difícil, el miércoles aún un poco más difícil. ¿El viernes? No es lindo.

Cuando su rutina es suficiente para arrastrarlo hacia abajo, no tiene las reservas para hacer frente a nada más. ¿Quién no ha estado allí? A mitad de la semana, tienes que lidiar con algún tipo de crisis que hace que tu adrenalina se dispare. Ahora tiene más de qué recuperarse.

 

Síntomas del malestar post-esfuerzo

Cualquiera de nuestros síntomas puede estallar después de un evento estresante o agotador. Los más comunes incluyen:

  • dolor
  • fatiga
  • niebla fibro / niebla cerebral
  • ansiedad
  • depresión
  • síntomas similares a los de la gripe (en el síndrome de fatiga crónica)

 

Consejos para manejar el malestar post-esfuerzo

Es probable que no sea realista que te vayas a la cama dos días después de cada día de trabajo, o cada evento estresante en tu vida personal.

Sin embargo, lo que podemos hacer es reconocer qué circunstancias pueden desencadenar la necesidad de recuperación y planificar en consecuencia. Por ejemplo, no hagas nada durante los dos días posteriores a Navidad. Cuando sea posible, programe un tiempo libre después de los grandes eventos que sabe que vendrán.

Tomar más descansos

Si tiene cierta flexibilidad en su horario de trabajo, es posible que desee considerar un día libre a mediados de la semana para que pueda recuperarse un poco antes de regresar. Tomar más descansos también puede evitar que necesite tanto tiempo de recuperación.

Pedir ayuda

Cuando no pueda programar un período de recuperación real o reorganizar su vida en torno a su enfermedad crónica, asegúrese de reducir todo lo que pueda. Ordene comestibles en línea en lugar de intentar comprar cerca del final de su semana laboral. ¿Alguien más puede llevar a sus hijos al fútbol? ¿Pueden sus hijos ayudar más en la casa? ¿Qué trabajos puedes delegar a alguien más? Llama a los refuerzos.

Descansa antes de los eventos

También puede beneficiarse de un descanso adicional antes de un gran evento. Eso podría ayudar a su cuerpo a superar lo que viene un poco mejor, lo que podría acelerar su tiempo de recuperación.

Disculpa por haberte querido tanto

La vida no siempre funciona como queremos. Probablemente tendrá que ir al trabajo o la escuela con un brote de síntomas o tratar de lavar la ropa en sus días libres en lugar de descansar, porque ¿cuándo más lo va a hacer, verdad? Cuando esa es su realidad, se trata de seguir su propio ritmo para que pueda seguir avanzando.

Se paciente contigo mismo

Además, aprende a ser paciente contigo mismo. A veces, eres como un automóvil que se queda sin gasolina pero sigue funcionando de todos modos. No seas demasiado duro contigo mismo cuando sea difícil mantener el empuje o cuando tengas que tomar un tiempo libre para sentirte mejor y ser un mejor empleado o estudiante.

Habla con tu doctor

Asegúrese de hablar con su médico sobre este síntoma, especialmente si se está convirtiendo en una gran parte de su vida. Él / ella puede tener ideas sobre tratamientos o cambios en el estilo de vida que podrían ayudarlo.

También puede beneficiarse, en general, al desarrollar mejores hábitos a la hora de dormir y su dieta .

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.