Viviendo con IBS

Si hay algo que es seguro sobre el síndrome del intestino irritable (SII) es que no es tan fácil vivir con él. Además de sobrellevar la incomodidad, a menudo se pasan los días tratando con un intestino impredecible o haciendo adaptaciones para que pueda comer sin empeorar sus síntomas de SII. Si bien estas y otras luchas pueden ser emocionalmente agotadoras y desafiantes, existen estrategias que pueden ayudarlo a adaptarse y vivir su mejor vida a pesar de su SII.

Emocional

IBS puede interferir con su capacidad para disfrutar de comidas familiares y encuentros con amigos. Puede afectar su capacidad para ser el padre o la pareja que le gustaría ser, o para cumplir con los compromisos que ha asumido.

Esto puede llevar a sentimientos de culpa y culpa, así como al estrés. Es importante que te cuides un poco y pidas que otros hagan lo mismo. No está tomando la decisión de perderse, su condición le impide hacerlo.

Haga adaptaciones que lo ayuden a aliviar esta carga emocional. Por ejemplo, pida a otros que sirvan de respaldo si los problemas de su baño le impiden manejar las cosas que normalmente maneja.

En muchos sentidos, una mente más tranquila significa un cuerpo más tranquilo (y, en su caso, un intestino más tranquilo en particular). Con esto en mente, haz todo lo posible para tener tiempo para la relajación y las actividades que también disfrutas.El vínculo entre el SII y la depresión

Físico

Si usted es como muchas personas que tienen SII, tratar de averiguar qué comer puede ser bastante confuso. Es posible que un alimento no cause síntomas un día, pero haga que salga corriendo al baño al siguiente. En este sentido, los cambios en su dieta son tanto una estrategia de afrontamiento como un tratamiento.

Siga las instrucciones de su médico sobre qué comer y trabaje en conjunto con ella mientras intenta eliminar los alimentos para ver cómo afectan su IBS. Comience y continúe con un diario de alimentos , para que pueda buscar patrones entre los alimentos que come y sus síntomas.

Si el estreñimiento es su problema predominante , trate de mantener su cuerpo en un horario regular de comidas para tratar de mantener sus intestinos en movimiento. Puede encontrar que comer un desayuno abundante, con una bebida caliente y algunas grasas saludables puede servir como desencadenante de una evacuación intestinal. Es posible que también desee seguir los pasos de reentrenamiento intestinal para alentar a su cuerpo a volver a un estado de regularidad.

Si enfrentar los frecuentes movimientos intestinales de la diarrea es su mayor desafío , querrá concentrarse en las actividades que mantendrán su sistema en calma. Esto significa comer comidas pequeñas cada pocas horas, utilizar técnicas de manejo del estrés y sentirse como si estuviera preparado para emergencias.

Si los problemas de su baño se alternan entre los episodios de estreñimiento y diarrea , deberá utilizar un método que abarque todos los consejos anteriores. En particular, puede resultarle útil usar la reeducación intestinal y los horarios regulares de las comidas como una forma de ayudar a entrenar a su cuerpo para que esté en el horario más regular posible.

Evite los alimentos grasos y otros alimentos desencadenantes , y asegúrese de comer cantidades adecuadas de fibra dietética, especialmente fibra soluble . Y si planea probar la dieta baja en FODMAP, la eliminación de alimentos con alto contenido de carbohidratos durante varias semanas, trabaje con un profesional de la dieta calificado para obtener mejores resultados.Cómo afecta la dieta a las personas con SII

Afrontar el dolor

La experiencia de tener episodios recurrentes de dolor abdominal es un síntoma definitorio del SII. Trabajar con su médico en un plan de tratamiento general es un gran comienzo, por lo que puede intentar evitar los síntomas siempre que sea posible. Pero cuando se enfrenta a calambres, espasmos u otros tipos de dolor IBS, hay algunas cosas que puede hacer:

  • Intente colocar una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre su abdomen (sobre su ropa).
  • Bebe un poco de té de hierbas calmante IBS .
  • Tome un suplemento de aceite de menta . Se ha demostrado que el aceite de menta es tan eficaz como un antiespasmódico con receta para aliviar los espasmos que conducen al dolor del SII.
  • Use ejercicios de relajación como la relajación muscular progresiva, la respiración profunda y / o las imágenes para ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la experiencia de dolor.

Social

Muchas personas no están al tanto de cómo funcionan exactamente los intestinos, por lo que puede haber muchos malentendidos sobre el SII. Si bien lo que le dice a otros sobre su condición es su negocio, compartir su diagnóstico y cierta información podría beneficiarle, ya que puede hacer que las personas entiendan mejor no solo cómo se siente, sino también por qué puede necesitar adaptaciones especiales, incluso si solo significa un “pase” ocasional cuando cancela una obligación aquí y allá.

Establezca el tono de la conversación hablando francamente sobre sus síntomas. Si bien su condición viene con algunos síntomas y circunstancias no deseados, no son vergonzosos. Si no te sientes cómodo con el buen día, puedes decir: “Tengo problemas estomacales”. Explicar cómo su condición afecta su capacidad para hacer ciertas cosas puede ayudar a mostrar una imagen más clara.

Conexiones y salidas

Las conexiones sociales y el contacto son esenciales para la salud física y mental. Con IBS, es posible que deba usar cierta asertividad y creatividad para mantener sus conexiones con los amigos.

Por ejemplo, si sale a cenar una vez al mes con un grupo que está cerca de usted, pero el restaurante de su elección no ofrece opciones que sean compatibles con el SII, tenga en cuenta sus necesidades y considere dejar otras sugerencias de restaurantes. Incluso puede planificar otro evento no relacionado con la comida (como ir al cine) que puede disfrutar con ellos en un momento diferente.

Tienes limitaciones. Sea flexible cuando pueda, pero no a expensas de su salud.Consejos para salir a cenar con IBS

Tu vida sexual

IBS también puede hacer mella en la intimidad. Puede ser difícil “ponerse de humor” cuando su cuerpo le está causando muchos problemas. La clave aquí es tratar de mantener la comunicación abierta para mejorar la intimidad emocional y asegurar que su pareja sepa que sus necesidades también son importantes.

Si usted es soltero y está lidiando con la escena de citas, el SII puede agregarse a la mezcla de cosas que deben abordarse cuando dos personas intentan conocerse entre sí. Comparte tu diagnóstico cuando sientas que es correcto; es posible que desee apuntar a un punto dulce entre demasiado pronto y demasiado tarde . Por ejemplo, si sigue diciendo no a una idea de fecha determinada porque afectará a su IBS, eso podría ser malinterpretado como no querer ir, en lugar de no poder ir.

El lado positivo aquí es que si la otra persona es comprensiva y le brinda apoyo, él o ella puede terminar siendo un muy buen candidato para una relación a largo plazo.6 consejos para tener citas exitosas con IBS

Práctico

Ya sea que esté viajando por el país o simplemente tratando de llegar al supermercado, es posible que no sea tan fácil levantarse e irse. La preparación será clave.

Programando tu día

Siempre que sea posible, planifique su día en alineación con su propio reloj corporal. En otras palabras, si sus síntomas empeoran en la mañana, intente programar citas más tarde en el día.

Para su tranquilidad, puede ser muy útil tener un buen sentido de dónde encontrar un baño y tener siempre acceso a una bolsa de respaldo con toallitas húmedas para bebés y un cambio de ropa, en caso de que lo necesite.Cómo estar preparado al viajar con IBS

Tu vida laboral

La imprevisibilidad de los síntomas del SII también puede dificultar el cumplimiento de las exigencias firmes de un trabajo . La relación que tenga con su jefe determinará si es mejor para usted completarlos en su SII. En una situación óptima, su jefe es receptivo a sus necesidades y está dispuesto a trabajar para incorporar cierta flexibilidad en su jornada laboral.

Puede tranquilizarse al saber que el IBS está cubierto por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades (ADA).

Esto significa que usted tiene derecho a “ajustes razonables” para administrar sus necesidades físicas mientras se ocupa de sus responsabilidades laborales.

Si está en la escuela , puede ser útil notificar a las autoridades escolares sobre su IBS y sobre cualquier necesidad especial que pueda acompañarlo. Puede solicitar que se elabore un plan 504 que describa las adaptaciones similares a las de la ADA.