Qué hacer cuando IBS reduce su autoestima

¿Tener IBS te hace sentir mal contigo mismo? Un problema de salud crónico como el SII a menudo puede tener el efecto de arrastrar el sentido de autoestima de una persona. Es difícil sentirse bien consigo mismo cuando su cuerpo no le permite funcionar de la manera en que le gustaría estar funcionando. Los síntomas impredecibles hacen que sea difícil comprometerse con los planes o hacer las cosas, los cuales son factores importantes para aumentar la autoestima de una persona .

Los problemas de salud crónicos, como el SII, también pueden afectar negativamente su autoestima debido a sus inquietudes acerca de cómo los demás lo perciben. Te preocupa que los demás te vean como alguien con quien no se puede contar o como un dolor real debido a tus necesidades especiales de salud y dieta. Es difícil pensar que los demás lo valorarán cuando sus problemas de salud lo hagan cuestionarse.

Un compromiso adicional de su autoestima es el hecho de que, debido a que el SII involucra síntomas digestivos,  existe un elemento de vergüenza y vergüenza que no experimentan las personas que tienen otros tipos de enfermedades crónicas. Además, la falta de hallazgos físicos “reales” en las pruebas de diagnóstico también puede hacer que te sientas peor contigo mismo. Un estudio demostró que los pacientes con SII tenían una autoestima más baja que las personas con enfermedad inflamatoria intestinal (EII), un problema de salud con síntomas similares. Debido a la falta de inflamación manifiesta, sigue existiendo el estigma de que las personas con SII de alguna manera se hacen esto a sí mismas: el viejo tipo de pensamiento “todo está en tu cabeza”. Esta atribución de los síntomas físicos a una falla personal ciertamente hará que una persona se sienta mal consigo misma.

Por todas estas razones, es esencial que tome medidas para contrarrestar el arrastre hacia abajo que el SII puede tener en su autoestima.

Autoestima vs. Confianza en uno mismo

Antes de discutir cómo solucionar el problema, es importante que tengamos claro qué se entiende por autoestima. La autoestima es básicamente cómo te ves a ti mismo, en otras palabras, lo que crees que vale la pena, a menudo en comparación con otras personas. La confianza en sí mismo es más específica de la situación, por ejemplo, ¿tiene la confianza suficiente para presentarse ante un extraño o para dar un discurso en público? Es posible que tenga confianza en algunas de sus habilidades o en la forma en que se comportaría en ciertas situaciones, pero aún así tiene baja autoestima. IBS puede afectar a ambos. El temor a la necesidad de estar cerca de un baño o el temor a no poder funcionar con un dolor debilitante puede interferir con su capacidad para sentirse seguro de que puede manejar una situación determinada, lo que afecta su autoconfianza. Sin embargo,

Errores comunes de pensamiento

Un aspecto importante de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es reemplazar los errores de pensamiento que contribuyen a la angustia emocional innecesaria. Aquí hay algunos ejemplos de cómo nuestros cerebros funcionan de una manera que contribuye a que nos sintamos mal con nosotros mismos:

1. Filtro negativo

La mayoría de los seres humanos tienen un filtro negativo cuando se trata de cómo pensamos sobre nosotros mismos. Un buen ejemplo es que minimizaremos y olvidaremos un cumplido en cuestión de minutos, ¡pero ampliaremos y retendremos una crítica durante décadas! Debe haber una ventaja biológica para esto, posiblemente el beneficio de una conciencia de posibles amenazas. Sin embargo, lo que es bueno para la supervivencia de la especie no es necesariamente bueno para nuestra felicidad individual.

2. Nuestra visión de los demás frente a nuestra visión de nosotros mismos

Piensa en cómo evalúas a otras personas. ¿No es cierto que decides bastante rápido si alguien es agradable, inteligente y / o atractivo? ¿Y esta evaluación no se mantiene muy pegajosa con el tiempo? En otras palabras, tu amigo inteligente puede decir o hacer algo tonto y eso no cambia tu opinión en cuanto a lo inteligentes que son.

Por otro lado, nuestra valoración de nosotros mismos tiende a estar muy centrada en los detalles y, a menudo, está cambiando constantemente. Si tenemos un mal día para el cabello, decidimos que nos vemos muy mal. Si cometemos un error, nos sentimos como un idiota. Decimos lo “incorrecto” a otra persona y estamos convencidos de que ahora nos odiarán / rechazarán.

Sentirse bien con usted mismo incluso si su cuerpo se siente mal

Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a reemplazar estos errores de pensamiento, así como a contrarrestar toda la negatividad que rodea un problema de salud crónico:

Ven con una autoestima general saludable

Usted no es su IBS! Es importante tener en cuenta que el SII es algo que le ha sucedido. No te hiciste esto a ti mismo. Incluso si la ansiedad es un desencadenante de sus síntomas, sigue siendo un proceso biológico que está funcionando aquí. ¡Es importante mirar más allá del filtro negativo de tu cerebro y enfocarte en todas las otras cosas maravillosas que te hacen ser tú! Otras personas no te miran y solo ven el SII, te ven como una persona integral que tiene problemas estomacales.

Vea si puede trabajar en la internalización de una visión más constante de su autoestima y preste menos atención a la voz en su cabeza que está constantemente señalando sus fallas. Y, si puede tener en cuenta que otras personas ya tienen una evaluación global fija de su simpatía, no tiene que seguir sudando por las cosas pequeñas. No importa si su IBS le impide cumplir un compromiso, la otra persona atribuirá su incumplimiento a su IBS, no a usted personalmente.

Como anécdota, he escuchado de muchas personas que tienen IBS que realmente trabajan más duro y asumen más responsabilidad de la que es necesariamente bueno para ellos para compensar el hecho de que tienen IBS. Si puede recordar que no necesita demostrar su valía a nadie más, puede aliviar esta presión propia. Reducirse a sí mismo reducirá la ansiedad, ¡algo que sin duda ayudará a que su tracto digestivo funcione de manera más óptima!

Escriba una lista de autoestima

Podría ser útil sentarse y hacer una lista de todas las cualidades que lo definen y los roles que desempeña en la vida. Tu cerebro negativo será desafiado por este ejercicio; querrá minimizar y calificar todas las cosas buenas sobre usted. O bien, su entrenamiento en “no ser presumido” puede hacerle difícil reconocer sus fortalezas y talentos personales. Si está realmente perplejo, pídale a alguien que lo quiera que lo ayude a completar la lista.

Mantenga esta “Lista de autoestima” en un lugar donde pueda consultarla con frecuencia. Si tiene un mal día (o semanas) de SII, la Lista puede servirle para recordarle que usted es mucho más que una persona con un tracto digestivo estropeado. ¡No olvides seguir agregando a esta lista! Cada vez que reciba un cumplido o realice una tarea, contrarreste la tendencia de su cerebro a minimizar estos aspectos positivos y agréguelos a la lista. Cuando te sientas deprimido, arrastra la lista y refresca tu memoria sobre todas las cosas que te hacen un ser humano único, maravilloso y valioso. Luego verás que aunque tener IBS tiene un impacto negativo en tu vida, no tiene por qué tener un impacto negativo en lo que piensas de ti mismo.