La conciencia plena apoya la curación después de un traumatismo craneal

La recuperación de una lesión cerebral traumática lleva tiempo, y hay numerosas etapas de curación en el camino. Una vez que se han estabilizado las lesiones iniciales que ponen en peligro la vida, comienza la rehabilitación formal. Hay muchos componentes para la rehabilitación que incluyen rehabilitación física , rehabilitación cognitiva, terapia del habla y terapia ocupacional , por nombrar algunos.

Un elemento importante de la rehabilitación es desarrollar un plan para la curación emocional y psicológica que debe ocurrir tanto para el paciente como para sus seres queridos. Si sufrió un traumatismo craneal grave, puede significar que hay cambios permanentes en la forma en que funcionan su mente y su cuerpo. Las nuevas formas de saber quién eres, cómo te ven los demás después de la lesión y cómo navegas por el mundo deben surgir. Esto puede sentirse abrumador. La buena noticia es que hay muchos tipos de apoyo que funcionan con sus propios sistemas de creencias y filosofía de vida.

Manejando el estrés

El manejo del estrés es una habilidad importante para enfrentar los cambios en la vida asociados con el traumatismo craneal. Si bien hay un importante papel fisiológico para los medicamentos como los antidepresivos, también hay terapias alternativas disponibles. Las investigaciones demuestran que las prácticas como la oración, la meditación, la atención plena y los ejercicios que integran la conciencia personal, como el tai chi, pueden mejorar los resultados a largo plazo. Estos a veces se clasifican como terapias alternativas o complementarias.

Los estudios a largo plazo para determinar la efectividad de las terapias alternativas y complementarias ya se han completado y ahora se están realizando nuevos estudios para aprovechar los hallazgos iniciales. Muchos estudios más pequeños realizados en el punto de atención y por terapeutas de rehabilitación y otros proveedores médicos demuestran que la atención plena después de un accidente serio ayuda a aliviar el dolor, mejora el sueño y aumenta la esperanza sobre el futuro. Otros estudios muestran que practicar la atención plena ayuda a entrenar al cerebro a permanecer más alerta y concentrado en ciertas situaciones.

Atención plena en la recuperación del traumatismo craneal.

Se sabe que la lesión cerebral traumática cambia la forma en que se comunican los mensajes entre las células nerviosas del cerebro. Esto puede hacer que reaccionar apropiadamente al ambiente sea difícil. Si hay siete cosas importantes a tu alrededor, pero solo puedes prestar atención a cuatro de ellas, es menos probable que respondas de manera adecuada. Comprender el panorama general se vuelve más difícil.

Un estudio publicado en la revista Brain Injury mostró que el entrenamiento de atención plena ayudó a los participantes con traumatismo craneal a mantener su enfoque en el momento presente. Esto significaba que también podían comprender mejor las señales del entorno y responder de la manera más adecuada a las necesidades de ese momento.

En otro estudio de 2015 sobre veteranos militares que sufrieron lesiones cerebrales traumáticas, se encontró que el entrenamiento de atención plena mejora la capacidad de atención y reduce los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Estos beneficios todavía estaban presentes tres meses después de que terminó el estudio.

Ser consciente significa estar atento y presente. Esto puede parecer intuitivo, pero muchos de nosotros no estamos prestando atención a lo que está sucediendo en este momento. Estamos pensando en nuestras familias, facturas, cosas que están sucediendo en las noticias y lo que depara el futuro. Si se está recuperando de una lesión cerebral, puede ser muy difícil permanecer en el momento y estar atento, porque también está concentrado en las nuevas preocupaciones de la lesión en sí. De hecho, evitar el momento puede ser un mecanismo de afrontamiento si es realmente difícil enfrentar lo que sucedió. Pero eventualmente, es mejor enfrentar el miedo, la frustración o el dolor y trabajar a través de ellos.

Entonces, ¿cómo practicas la atención plena?

Enfoque consciente

La piedra angular de la atención plena es permanecer presente. Usted puede lograr esto al tener un punto de enfoque específico que atrae su atención hacia el cuerpo. El punto de enfoque más utilizado es la respiración. En el entrenamiento de la atención plena, se le indica que sienta el aire entrando por la nariz, llenando los pulmones y expandiéndose hacia la parte inferior del abdomen. Luego, sigues la respiración fuera del cuerpo a lo largo de ese mismo camino.

Otros elementos del cuerpo en el espacio también pueden usarse como un punto de enfoque, como ser consciente de cómo está parado, sentado, acostado o cómo se siente la brisa en su piel.

Cuando la mente se centra principalmente en la respiración, es más difícil que se enrede en los pensamientos y preocupaciones que se desarrollan después de sufrir un accidente. Los pensamientos repetitivos y temerosos después de un accidente son bastante comunes porque muchas cosas han cambiado y hay nuevas preocupaciones. Enfocarse en esas preocupaciones las hace parecer más grandes de lo que realmente son, lo que a su vez afecta la respiración y aumenta su nivel de estrés.

Sin embargo, cuando el enfoque se mantiene dentro del cuerpo, es posible dar un paso atrás y observar los pensamientos temerosos, y ya no sentir que esos pensamientos están tomando el control. Los pensamientos pueden volver, pero en lugar de seguir el tren del pensamiento, el enfoque vuelve a la respiración.

Permanecer atento y mantener el enfoque dentro del cuerpo es útil durante la rehabilitación física porque la conexión mente-cuerpo es más fuerte. Dedicar tiempo a tener en cuenta ir a rehabilitación puede ayudar al proceso y apoyar el aprendizaje.

Exploración del cuerpo

La disociación del cuerpo es una técnica de afrontamiento común después de una lesión física grave. Intenta calmar el dolor o el recuerdo del cuerpo del accidente.

Sin embargo, ser consciente del cuerpo se vuelve muy importante durante la rehabilitación. La mente necesita estar presente para reaprender y refinar movimientos grandes y pequeños. El escaneo corporal consciente ayuda a identificar áreas de tensión, y al simplemente enfocar la atención en esas áreas, pueden comenzar a relajarse y responder más fácilmente.

Mindful body scanning follows a step-by-step process. During the body scan, each part of the body, from the top of the scalp, down the face and head, over the shoulders, down the arms and torso, through the pelvis and into the legs and feet is focused on for a period of time. It is also possible to keep awareness of the breath in the background at the same time that you are scanning the body. The goal of mindful body scanning is again to break free from repetitive, fearful thoughts and develop greater awareness of the body in space.

This is beneficial in several ways. For one thing, it helps the mind stop imagining all kinds of complications and difficulties that are not beneficial to the healing process. In addition, when the primary focus is in the body and the thoughts are kept in the background, it becomes easier to sense areas of physical strength, weakness, and tension.

El escaneo corporal antes de la terapia física u ocupacional lo lleva más directamente a la experiencia y los ejercicios. Le ayuda a comprender los matices de las actividades que está aprendiendo y le permite dejar de lado los pensamientos de juicio si no tiene éxito en los intentos iniciales. En lugar de creer que eres un fracaso, devolver tu atención al cuerpo vuelve a centrarte en la actividad y te aleja de los contratiempos comunes que todos experimentamos al principio.

Atención Activa

No es necesario que se siente completamente quieto para obtener los beneficios de la atención plena. También se puede practicar al comer o caminar.

Por ejemplo, durante una alimentación consciente, cada bocado se toma lentamente y se saborea. El aroma, la textura y el sabor de la comida se disfrutan. Apreciar de dónde proviene la comida y sentir cómo nutre y cura el cuerpo contribuye a la relajación general y al placer del proceso de comer. Cuando se cura de una lesión cerebral, permanecer en el momento y permitir que el cerebro esté presente con este tipo de experiencia sensorial estimula esas células nerviosas.

Comer conscientemente también retrasa el proceso de comer. En lugar de distraerse con la televisión, las noticias o preocuparse por el futuro, comer de manera consciente lo lleva directamente a disfrutar de una buena comida. Esto contribuye a la reducción del estrés, que es un elemento importante del proceso de recuperación.

La caminata consciente trabaja en el mismo principio. Durante la caminata consciente, varias cosas están sucediendo. Estás manteniendo una conciencia de la respiración en tu cuerpo. También está prestando especial atención a la coordinación, el equilibrio , la sensación del suelo debajo de sus pies y el aire en su piel. El cerebro está ralentizando sus pensamientos para permanecer en el momento presente y ver, oír, sentir, todo.

Este es un proceso particularmente importante porque, después de una lesión cerebral, a algunas personas les cuesta mucho procesar información compleja de su entorno inmediato. Caminar con atención contribuye a que el cerebro se vuelva a entrenar para permanecer en el momento y obtener información más relevante. También ayuda con el equilibrio y la coordinación.

¿Qué pasa con la música y la terapia de arte?

La atención plena ha existido durante años y se expresa de diferentes maneras a lo largo de la historia. Mientras que las personas actualmente asocian la atención plena con un enfoque más nuevo y alternativo, la atención plena está arraigada en terapias artísticas como la danza, el dibujo y la musicoterapia. El arte llama la atención sobre el momento presente y permite que los pensamientos negativos descansen en el fondo.

Existen numerosos estudios que apoyan la música y la terapia de arte para ayudar a un cerebro traumatizado a recuperarse de sus lesiones. Al igual que en el entrenamiento de la atención plena, sumergirse en sonidos hermosos o concentrarse en dibujar o esculpir pone en el fondo pensamientos preocupantes que contribuyen al estrés y al miedo.

Además, estas actividades estimulan el cerebro de nuevas maneras.

Los estudios de investigación muestran que escuchar música, dibujar o imitar procesos artísticos al intentar copiar una pintura, hace que estas áreas artísticas del cerebro se vuelvan más activas. Las células nerviosas en el cerebro reorganizan la forma en que envían y reciben información, para adaptarse al nuevo aprendizaje. Esto se llama neuroplasticidad. La neuroplasticidad permite al cerebro utilizar vías alternativas al enviar información. Después de un traumatismo craneal, esto puede ser importante si el daño a los nervios en ciertas áreas del cerebro impide el envío de información.

Es importante recordar que hay muchas terapias disponibles para recuperarse de un traumatismo craneal. La atención plena es un enfoque que complementa las terapias médicas y se ha demostrado que reduce el sufrimiento y mejora la curación en las personas receptivas a las prácticas.

Author profile
Bone Marrow Transplantation at Disciplied INC | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.