Creatina para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica

Muchos posibles beneficios

La creatina es un ácido orgánico que su cuerpo utiliza para producir energía en forma de trifosfato de adenosina (ATP). Tanto la fibromialgia como el síndrome de fatiga crónica implican niveles bajos de ATP , por lo que es natural preguntarse si la creatina podría ser una parte efectiva de su régimen de tratamiento.

¿Qué hace la creatina?

La creatina es producida por su cuerpo y también está disponible a través de fuentes dietéticas. A menudo se recomienda para los atletas, pero también puede ofrecer beneficios a muchas otras personas.

No tenemos mucha investigación sobre la creatina, pero estamos aprendiendo más todo el tiempo. Hasta ahora, la investigación sugiere que la creatina puede:

  • Mejorar el rendimiento atlético.
  • Fortalece los músculos y mejora la función neuromuscular.
  • Aumentar la masa muscular magra
  • Bajas concentraciones de triglicéridos en la sangre.
  • Mejorar la salud del corazon
  • Proporcionar alguna protección contra el cáncer
  • Proporcionar algún beneficio a las personas con enfermedad neurodegenerativa, incluida la enfermedad de Parkinson y la esclerosis lateral amiotrófica (ELA)

Es probable que veamos muchas más investigaciones sobre la creatina en el futuro.

Creatina para la fibromialgia

No tenemos mucha investigación sobre los suplementos de creatina para estas condiciones. Sin embargo, lo que sí tenemos es bastante convincente.

Un estudio de 2013 en Arthritis Care & Research sugiere que los suplementos de creatina pueden mejorar la capacidad funcional muscular en personas con fibromialgia, lo que sugiere que podría ayudar a las personas a hacer más sin sufrir las consecuencias negativas que a menudo siguen al esfuerzo en personas con esta condición.

En 2017, un artículo de BMC Neurology informó que la creatina era una de las tres sustancias metabólicas que estaban desreguladas en la fibromialgia y que una simple prueba de orina para estas sustancias podría proporcionar una forma precisa de diagnosticar la enfermedad . (Necesitaremos mucha más investigación antes de poder afirmar de manera concluyente que este método de diagnóstico es confiable, por lo que no espere verlo en el consultorio de su médico pronto).

Si bien este posible descubrimiento podría ser increíblemente importante para futuros diagnósticos, este estudio no nos dice nada acerca de si los suplementos de creatina pueden mejorar la condición. Sin embargo, la conexión que ayuda a establecer podría llevar a más investigadores a qué papel podría desempeñar la creatina en la fibromialgia.

La creatina para el síndrome de fatiga crónica

En el síndrome de fatiga crónica, la creatina se recomienda comúnmente como un suplemento debido a su asociación con la mejora del rendimiento deportivo. Un síntoma clave del síndrome de fatiga crónica es el malestar post-esfuerzo , que es un aumento agudo, a menudo extremo en los síntomas después del esfuerzo. Tenemos alguna evidencia preliminar de que elevar los niveles de creatina puede ayudar con eso.

Un pequeño estudio de 2016 publicado en la revista Nutrients examinó la suplementación con ácido guanidinoacético, que es un ingrediente que nuestros cuerpos utilizan para producir creatina. Los investigadores dicen que después de tres meses, los participantes aumentaron significativamente los niveles de creatina en sus músculos y también tuvieron significativamente más fuerza aeróbica y fuerza (la cantidad de oxígeno que puede tomar durante el máximo esfuerzo). Eso puede indicar una mayor tolerancia para el ejercicio.

Además, un estudio de 2017 en Biological Psychiatry encontró que una proporción más baja de creatina a N-acetilaspartilglutamato, que es uno de los neurotransmisores más prevalentes en su cerebro, se relacionó con niveles más altos de dolor. Nuevamente, esto no nos dice si la suplementación con creatina es útil para combatir los síntomas de esta enfermedad, pero proporciona evidencia de un vínculo que podría conducir a más investigación en el futuro.

Un creciente cuerpo de investigación sugiere componentes neurológicos y posible disfunción mitocondrial tanto en la fibromialgia como en el síndrome de fatiga crónica. Algunos estudios sugieren que la creatina puede abordar varias características de esos tipos de enfermedades, como:

Dosis de creatina

Los suplementos de creatina vienen en múltiples formas, incluidos líquidos, tabletas / cápsulas, líquidos y productos comestibles como barras energéticas.

Para los adultos atléticos, una dosis típica de mantenimiento para mejorar el rendimiento del ejercicio es de dos gramos de creatina al día. Para otros adultos, las dosis sugeridas varían típicamente de tres a cinco gramos por día. Sin embargo, la investigación muestra que hasta 30 gramos al día es generalmente seguro y bien tolerado, tanto a corto como a largo plazo.

Asegúrese de hablar sobre la suplementación con creatina con su médico y farmacéutico para asegurarse de que la está tomando de manera segura y para ver si puede interactuar negativamente con otros medicamentos y suplementos que está tomando.

La creatina en tu dieta

La carne roja y el pescado contienen un poco de creatina, pero la cocción destruye parte de ella. Comer carbohidratos junto con fuentes de creatina puede aumentar la cantidad disponible para que los músculos la usen.

Las fuentes recomendadas de creatina incluyen:

  • Carne roja magra
  • arenque
  • Salmón
  • Atún

Efectos secundarios de la creatina

Incluso las sustancias naturales, incluidas aquellas que son partes normales de nuestro cuerpo, pueden causar efectos secundarios no deseados. Eso es cierto de la creatina, junto con la mayoría de los suplementos.

Los posibles efectos secundarios de la creatina incluyen:

  • Calambres o distensiones musculares
  • Aumento de peso
  • Pérdida de apetito
  • Cólicos estomacales, náuseas y diarrea.
  • Mareo
  • Alta presion sanguinea
  • Disfunción hepática
  • Daño en el riñón

Si tiene presión arterial alta, enfermedad hepática o enfermedad renal, no debe tomar suplementos de creatina.

La creatina puede aumentar su riesgo de daño renal cuando se combina con medicamentos o suplementos que afectan sus riñones, incluyendo: