Deficiencia de vitaminas e insomnio o falta de sueño

Usted puede preguntarse, ¿la deficiencia de vitaminas puede causar insomnio? Tal cosa ha sido sugerida por algunos en medicina alternativa . Se dice que una de las enfermedades más comunes del sueño, el insomnio , puede ser causada ocasionalmente por una deficiencia de vitaminas, incluida la vitamina D, la vitamina B12 y el hierro. ¿Puede la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido estar vinculado a una de las vitaminas que le faltan? ¿Tomar vitaminas ayuda a mejorar el sueño? Descubra la posible relación con el insomnio, el síndrome de las piernas inquietas y la apnea del sueño y si podría beneficiarse de tomar suplementos vitamínicos adicionales.

¿Cómo podrían las vitaminas afectar el sueño y causar insomnio?

Aunque las deficiencias de vitaminas pueden causar varios trastornos neurológicos, no es una causa reconocida de insomnio. De hecho, la investigación sugiere que, en cambio, existe una correlación entre quienes toman vitaminas e insomnio. No está claro si las vitaminas empeoran el sueño o si las personas que duermen mal están buscando la ayuda de varias vitaminas.

La deficiencia de vitamina D es extremadamente común y se la ha atribuido a una amplia variedad de trastornos. La piel es capaz de producir vitamina D con la exposición adecuada a la luz solar. Incluso se ha implicado en dormir mal. El papel en el insomnio y la apnea del sueño está mal definido. Es poco probable que el reemplazo de la vitamina ayude a cualquiera de los dos trastornos ya que el papel es tan dudoso.

La deficiencia de hierro se ve comúnmente en las personas con síndrome de piernas inquietas . Las sensaciones incómodas en las piernas al acostarse en la noche que se alivian con el movimiento pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño. También puede ser difícil volver a dormir después de despertarse en la noche. Por lo tanto, puede contribuir indirectamente al insomnio y mejorar con el reemplazo.

No hay evidencia de que alguna otra deficiencia de vitaminas socave el sueño. Es importante destacar que el reemplazo de vitaminas puede tener poco o ningún impacto en mejorar el sueño, lo que sugiere aún más la falta de importancia con cualquier asociación débil.

Tratamientos alternativos pueden incluir suplementos no probados

Algunos de estos profesionales de la medicina alternativa recomiendan varios remedios para el insomnio, incluido el consumo de alimentos ricos en vitaminas e incluso “una cucharada de miel con leche”. Aunque es importante comer una dieta balanceada, y la miel y la leche pueden ser reconfortantes y sabrosas, es poco probable que la suplementación con vitaminas cure el caso de insomnio. Al revisar la literatura médica, no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones.

Existen otras recomendaciones que de hecho pueden ayudar con el insomnio, como la reducción del estrés, la actividad física diaria y la creación de un entorno propicio para dormir. Estos son parte de las pautas de higiene del sueño y pueden mejorar el sueño como parte de la modificación de la conducta. Para aquellos que sufren de insomnio crónico y persistente, existen tratamientos basados ​​en la evidencia, como la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI, por sus siglas en inglés), que deben ser consultados por médicos reconocidos.

Conclusión: Desafortunadamente, el “insomnio por deficiencia de vitaminas” no es un trastorno reconocido y el uso de suplementos vitamínicos para curar el insomnio es probablemente poco más que un desperdicio de vitaminas.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.