Descripción general de los músculos flexores de la cadera y lesiones

Los flexores de la cadera son varios músculos que reúnen las piernas y el tronco en un movimiento de flexión . Le permiten mover su pierna o rodilla hacia su torso, así como doblar su torso hacia delante en la cadera. Puede forzar o desgarrar los músculos flexores de la cadera a través de movimientos bruscos o caídas.

Lo que hacen los flexores de cadera

Flexión significa acercarse más. Cuando un músculo flexor se contrae, junta dos huesos, por lo general se dobla en una articulación. En el caso de los flexores de cadera, juntan los huesos de la pierna y los huesos de la cadera o columna vertebral en la articulación de la cadera. Si la cadera ya está flexionada, como cuando está sentado, estos músculos no funcionan.

Un estilo de vida sedentario puede llevar a tener flexores de cadera débiles y apretados, ya que siempre están en la posición acortada. Los flexores de cadera apretados pueden llevar a un rango limitado de movimiento, mala postura, espalda baja y dolor en la cadera , e incluso lesiones. Estos músculos deben entrenar cuando está de pie y haciendo movimientos como levantar la pierna para subir escaleras, correr o andar en bicicleta.

Músculos flexores de la cadera

Los músculos que forman los flexores de la cadera incluyen:

  • Músculo psoas mayor: el músculo psoas es un músculo profundo que conecta la columna vertebral con la pierna. De hecho, es el único músculo que lo hace. Se extiende desde la parte baja de la espalda a través de la pelvis y pasa a la parte delantera de la cadera, donde se adhiere a la parte superior de su fémur, que es el hueso del muslo.
  • Músculo ilíaco : el ilíaco es un músculo plano y triangular que se encuentra en la profundidad de la pelvis. Se adhiere desde la pelvis hasta el hueso del muslo (fémur). Su acción principal es flexionar y rotar el muslo.
  • Músculo recto femoral: este músculo es uno de los cuatro músculos del cuádriceps, que une la pelvis al tendón patelar de la rodilla. Sentadillas y estocadas ejercitan el recto femoral.
  • Músculo pectíneo : el músculo pectíneo es un músculo plano y cuadrangular que se encuentra en la parte superior del muslo interno, a menudo denominado músculo inguinal. Es el principal responsable de la flexión de la cadera, pero también rota el muslo y aduce, lo que significa que une las piernas cuando los músculos se contraen.
  • Músculo sartorio : el músculo sartorio es un músculo largo y delgado que recorre la longitud de su muslo desde la pelvis hasta la rodilla. Es el músculo más largo del cuerpo humano y ayuda a flexionar la rodilla y la pierna.

Lesiones de la flexión de la cadera

Puede forzar o rasgar uno o más de sus flexores de cadera cuando hace movimientos bruscos, como cambiar de dirección mientras corre o patea. Las actividades deportivas y deportivas en las que es probable que esto ocurra incluyen correr, fútbol, ​​fútbol, ​​artes marciales, baile y hockey. En la vida cotidiana, puede forzar un flexor de cadera cuando se resbala y se cae, por ejemplo.

Los sistemas de clasificación de lesiones musculares y las clasificaciones están actualmente en proceso de ser renovadas y estudiadas para que sean más completas y puedan incluir diagnósticos más precisos. Sin embargo, el sistema tradicional de clasificación todavía se usa e incluye:

  • Grado I (leve): un pequeño desgarro en el músculo que es ligeramente doloroso y puede causar una leve inflamación y sensibilidad. Puedes continuar haciendo tus actividades regulares, incluidos los deportes. Puede tomar un par de semanas para recuperarse por completo.
  • Grado II (moderado): un desgarro más grande en su músculo que dificulta el movimiento y causa una cantidad moderada de dolor, especialmente cuando mueve el músculo afectado, la hinchazón y la sensibilidad. Puede tener una pérdida de función del 5 al 50 por ciento y puede estar cojeando. No puedes volver a las actividades deportivas hasta que la lágrima esté completamente curada. Estas lesiones pueden tardar desde un par de semanas hasta unos pocos meses en curarse, dependiendo de lo graves que sean.
  • Grado III (severo): un desgarro completo en su músculo que causa dolor e inflamación severos y no puede soportar el peso en esa pierna, lo que dificulta el caminar. También ha perdido más del 50 por ciento de su función muscular. Estas lesiones son menos comunes y pueden necesitar cirugía para reparar el músculo desgarrado. Pueden tomar varios meses o más para sanar completamente.

Factores de riesgo

Es más probable que sufra una lesión en la cadera o flexor si ha tenido una en el pasado, no se calienta adecuadamente antes de participar en una actividad atlética, sus músculos ya están tensos o rígidos, o sus músculos están débiles por el uso excesivo . Si, mientras haces ejercicio, intentas hacer demasiado de una vez en un período de tiempo demasiado corto, también puedes ponerte en riesgo de sufrir una lesión en la cadera.

Los síntomas

El síntoma principal de un flexor de cadera tenso o desgarrado es el dolor en el área de la parte frontal de la cadera donde se encuentra con el muslo. Su experiencia puede variar y puede implicar:

  • Dolor leve y tirando
  • Calambres y dolor agudo y / o dolor severo
  • Moretones
  • Hinchazón
  • Espasmos musculares (en el caso de un desgarro completo)

Puede sentir dolor o una sensación de tirón cuando se levanta de una posición en cuclillas o cuando se levanta después de sentarse. Con un desgarro completo, que no es tan común como una tensión, puede ser difícil caminar.

Tratamiento

Siempre que no sea grave, debe poder tratar la tensión o el desgarro del flexor de la cadera en su hogar utilizando el protocolo PRICE (protección, reposo, hielo, compresión, elevación) y analgésicos. Esto es lo que hay que hacer:

  • Protección: Proteja su lesión para evitar que empeore o vuelva a lesionarse. Por ejemplo, puede usar una abrazadera o soporte o envolverlo con un vendaje.
  • Descanse: manténgase alejado de su cadera tanto como pueda durante los primeros días y evite cualquier actividad que le cause dolor.
  • Hielo: usar hielo o una bolsa de hielo reutilizable puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón en los músculos. Aplique inmediatamente después de recibir la lesión durante 20 minutos y repita cada tres o cuatro horas durante los próximos dos o tres días.
  • Compresión: si está preocupado por la hinchazón o si encuentra que está aumentando, intente envolver el área lesionada ligeramente con una venda o usar pantalones cortos de compresión.
  • Elevación: levante la pierna para que esté más alta que su corazón con la frecuencia que pueda. Esto ayuda a reducir la hinchazón y la inflamación.

Puede usar remedios de venta libre como Motrin o Advil (ibuprofeno) o Aleve (naproxeno) para ayudar con el dolor y la hinchazón. El tylenol (paracetamol) actúa para aliviar el dolor, pero no trata la inflamación y la hinchazón. Si tiene una enfermedad cardíaca, presión arterial alta, enfermedad renal o si ha tenido úlceras o sangrado interno, consulte con su médico antes de tomar cualquiera de estos medicamentos.

Si no mejora en un par de semanas o comienza a tener dificultades para mover la pierna y / o la cadera, es hora de ver a su médico. Su lesión podría ser más grave de lo que pensó originalmente, requerir otros tratamientos o no estar relacionada con los flexores de cadera por completo.

Es posible que le den ejercicios para hacer en casa. Si la tensión es grave o no mejora, es posible que deba consultar a un fisioterapeuta que lo ayude a trabajar para fortalecer y estirar gradualmente los músculos. Las lágrimas completas pueden requerir que use muletas hasta que esté curado y que busque una cirugía para volver a conectar el músculo.

También puede considerar las técnicas de liberación de tejidos blandos y la terapia de puntos gatillo . Estas son terapias alternativas que ayudan a tratar y aliviar el dolor. La liberación de tejidos blandos es una forma avanzada de terapia de masaje que se enfoca en fibras musculares específicas que se han dañado o enredado y ayuda a estirarlas y fortalecerlas.

La terapia de puntos de activación se centra en los puntos de activación, que son áreas que causan dolor cuando se comprimen. Sin embargo, cuando se ejerce presión sobre estos puntos de activación, puede aliviar el dolor. Esto se puede hacer con agujas secas, atención quiropráctica o masajes.

Prevención

Para prevenir lesiones de la flexión de la cadera, tenga en cuenta estos consejos:

  • Siempre caliente antes de participar en cualquier ejercicio o actividad física, incluso si solo es práctica.
  • Asegúrate de hacer un enfriamiento después de la actividad. Estire lentamente cada grupo muscular y mantenga el estiramiento durante unos segundos.
  • Mantenga sus músculos en buena forma haciendo ejercicio regularmente. Los ejercicios que ayudan a estirar y fortalecer los flexores de la cadera incluyen postura de paloma, puentes, estocadas, estiramiento de mariposa sentado, levantamiento de piernas rectas y sentadillas. No empujes demasiado fuerte; estos no deben doler
  • Trabaja en el fortalecimiento de todos tus músculos centrales y glúteos. Estos músculos trabajan juntos para darle equilibrio y estabilidad y para ayudarlo a moverse a través de las actividades involucradas en la vida diaria, así como el ejercicio y los deportes. Cuando un grupo de estos músculos está débil o tenso, puede causar lesiones o dolor en otro, así que asegúrese de prestarles la misma atención a todos.
  • Antes de volver a su ejercicio o deporte regular, asegúrese de que su lesión haya sanado por completo y de que los músculos hayan vuelto a la misma fuerza y ​​flexibilidad que tenía antes de la lesión (o mejor). No tomarse el tiempo suficiente para sanar puede llevarlo a volver a lastimarse, lo que puede hacer que retroceda aún más.