Cómo sentarse puede ser perjudicial para su salud

Un estilo de vida sedentario no solo está asociado con un mayor riesgo deobesidad , cáncer y enfermedades cardiovasculares , sino que las investigaciones recientes han demostrado que permanecer sentado por tan solo 30 minutos puede tener efectos perjudiciales en el cuerpo.

¿Qué es la “enfermedad de sentarse”?

Esta es una etiqueta que se ha dado en la prensa popular para describir los efectos dañinos causados ​​por estar sentado durante demasiado tiempo. La investigación ha demostrado que sentarse por tan solo 30 minutos a la vez sin pararse o participar en actividades físicas provoca el comienzo de una cascada de eventos en todo el cuerpo, una reacción en cadena que incluye mala circulación, inflamación y disfunción endotelial (disfunción del revestimiento de los vasos sanguíneos).

Esto se traduce, a la larga, en tasas más altas de enfermedad cardiovascular, sobrepeso y obesidad, y posiblemente incluso cáncer.

Más sedentarios, más enfermedades del corazón

En un estudio que examinó las exploraciones cardíacas y los registros de actividad física de más de 2,000 adultos que viven en Dallas, los investigadores encontraron que cada hora que pasaba en un tiempo puramente sedentario por día se asociaba con un aumento del 14% en la calcificación de la arteria coronaria (calcio en las arterias coronarias, que es un marcador de aterosclerosis, también conocido como “endurecimiento de las arterias” o placa arterial).

Más televisión, velocidad de marcha más lenta

En un interesante estudio de más de 8,500 participantes de entre 48 y 92 años que participaron en el estudio de investigación prospectiva europea sobre cáncer-Norfolk, los investigadores encontraron que los hombres y las mujeres que vieron la menor cantidad de televisión (correspondiente al tiempo de sedentismo) tuvieron la velocidad más rápida para caminar , caminar a un ritmo más rápido que los que vieron la mayoría de la televisión. Parece que ser sedentario durante largos períodos de tiempo se alimenta en un círculo vicioso, ralentizándolo y volviéndolo aún más sedentario.

Luchando contra la enfermedad sentada

Hay varias maneras de luchar contra la enfermedad sentado. Si tiene un trabajo de escritorio, puede estar en mayor riesgo, así que asegúrese de evaluar su estación de trabajo y su entorno de trabajo. Todos deben buscar formas de mantenerse en movimiento a lo largo del día. Aquí hay algunas ideas para hacerlo:

  • Levántese y estire sus piernas cada 20 minutos por lo menos, incluso si es solo por un minuto más o menos. Configurar un temporizador puede ayudar.
  • Atiende llamadas de pie.
  • Camine por su oficina siempre que pueda, si no cada 20 minutos, al menos cada hora.
  • Siempre tome las escaleras .
  • Consiga o haga un escritorio de pie.
  • Considere la posibilidad de celebrar reuniones a pie.
  • Levántate durante los comerciales de televisión. Limite la visualización de TV a menos de 7 horas por semana.

En el Reino Unido, al encontrar que los británicos se sientan en promedio durante 8,9 horas por día , se está llevando a cabo una campaña única e innovadora, conocida como Get Britain Standing , para “aumentar la conciencia y la educación sobre los peligros del trabajo sedentario (es decir, sentarse más de 4 horas) “. Esta campaña proporciona una variedad de recursos, incluida una” calculadora de sesión “que le ayudará a calcular el tiempo que dedica a sentarse y lo correlacionará con su” nivel de riesgo “. También brindan una serie de soluciones para” Activo Trabajando.”

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.