La importancia de su ambiente del sueño del dormitorio para evitar insomnio

El ruido, la temperatura, la iluminación y otros factores pueden ayudar al sueño

Puede parecer una cosa bastante intrascendente, pero no debe subestimar la importancia del entorno para dormir en su dormitorio. Puede ser lo único que te ayude a hacer la transición rápida al descanso, o lo que te mantiene dando vueltas y vueltas durante toda la noche en ataques de insomnio. Considere 5 formas de optimizar un dormitorio para dormir, incluidos factores como el ruido, la temperatura, la iluminación y la selección de su colchón.

¿Qué es un ambiente de sueño?

El entorno del sueño es simplemente el espacio en el que intentas dormir. En la mayoría de los casos, esto significa su dormitorio. Puede variar según lo dicte nuestro estilo de vida. Por ejemplo, un viaje de negocios, un vuelo prolongado o una expedición de campamento puede resultar en entornos de descanso tan variables como un hotel, un avión o una tienda de campaña. Idealmente, el espacio en el que intentamos dormir sería propicio para nuestros esfuerzos.

No todos estarán de acuerdo en lo que hace que las mejores características de un entorno de sueño elegido. Esto puede llevar a problemas de relaciónentre los compañeros de cama, lo que requiere que intentemos encontrar puntos en común. Hay un puñado de variables comunes, sin embargo, que deben reconocerse:

1. ruido

En general, es más fácil dormir en un lugar tranquilo. Ya sea un vestigio de sobrevivir en el desierto o por alguna otra razón, tendemos a responder a estímulos externos mientras dormimos. En otras palabras, si escuchamos un ruido, nos despertaremos. Esto es ventajoso si un león está tratando de comernos mientras dormimos en una cueva, pero cuando el vecino está haciendo sonar la radio demasiado fuerte, es menos deseable.

Cuando escuchamos ruidos, es posible que no nos volvamos completamente conscientes, pero ciertamente saldremos de las etapas más profundas del sueño . Si intentamos dormir en un ambiente ruidoso, nuestra capacidad de disfrutar de un sueño profundo y reparador se verá comprometida. Por lo tanto, es mejor tratar de mantener las cosas lo más silenciosas posible.

Algunos pueden beneficiarse de usar una máquina de ruido blanco (o un ventilador), ponerse tapones para los oídos o mantener la radio o la televisión en un volumen bajo para ahogar los ruidos de la calle.

2. temperatura

La mayoría de las personas prefieren dormir en un ambiente ligeramente fresco. Puede enterrarse en mantas gruesas, pero no importa cómo elija dormir, sin duda desea estar a la temperatura adecuada. Si se despierta temblando o empapado en sudor, la temperatura de su ambiente de sueño es un problema. Por qué es un problema? ¡Te despertó!

Consider the temperatures you would experience if you were to sleep outside. The air temperature falls off over night. Similarly, our body temperature dips around 4 a.m. This helps to preserve our energy (as a big difference would lead to more heat loss). If you experience insomnia, it can even be helpful to take a warm bath or shower in the hour preceding bedtime as cooling off may help the transition to sleep.

3. Lighting

La cantidad de luz en su dormitorio puede afectar la forma en que duerme. En general, lo mejor es dormir en la oscuridad. Es posible que prefiera tener una luz nocturna (especialmente por razones de seguridad si se levanta durante la noche para orinar). El ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo tiende a querer seguir el ciclo natural de la luz y la oscuridad. Por lo tanto, incluso si está trabajando por la noche , probablemente debería tratar de mantenerlo oscuro cuando está tratando de dormir. La luz del sol de la mañana puede ser un factor clave que te ayudará a despertarte. Por otro lado, la exposición a la luz artificial de la pantalla puede mantenerlo despierto y causar insomnio. Apague en una o dos horas antes de acostarse para ayudar a preservar su capacidad de quedarse dormido.

4. Ropa de cama / colchón

Hay una variedad de opciones en cómo las personas eligen dormir, y no hay una manera correcta. Las variaciones pueden estar relacionadas con las preferencias personales, las prácticas culturales, las situaciones financieras y muchos otros factores. Una cosa a considerar puede ser el tamaño y la firmeza de su colchón. Es posible que prefiera solo una sábana o montones de mantas o un edredón grueso. Independientemente de sus opciones, asegúrese de que su comodidad sea una prioridad. No rompa el banco pensando que un colchón caro resolverá sus problemas de sueño; Consulte primero con un médico del sueño certificado por la junta para asegurarse de que no haya un trastorno del sueño que contribuya a sus dificultades.

5. Preservar el entorno del sueño

El dormitorio a veces puede convertirse en un salón de usos múltiples, especialmente si tiene limitaciones de espacio (como las que viven en residencias universitarias ). Puede elegir tener un televisor en su habitacióno incluso dormir con su mascota favorita a su lado.

El espacio del dormitorio debe ser un lugar relajante y no una fuente de estrés o estimulación. Como parte de las pautas generales para dormir bien, las habitaciones son para dormir y para el sexo, no para otras actividades. No deberías estar haciendo trabajo allí. Deben eliminarse varios aparatos electrónicos (televisores, sistemas de juego, computadoras, teléfonos y otros aparatos) de su entorno de reposo. No solo evitarán que te duermas, sino que pueden llegar a ser disruptivos en momentos inoportunos y despertarte.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.