La importancia del agua con PCOS

Tener PCOS puede ponerlo en riesgo de una serie de afecciones metabólicas relacionadas, como diabetes , enfermedad cardíaca , colesterol alto y síndrome metabólico . Además, muchas mujeres con PCOS tienen problemas de peso . Tomar suficientes líquidos es una parte importante para mantener una dieta y un estilo de vida saludables.

 

Las funciones

El agua es un componente importante de cada célula, tejido y órgano del cuerpo. Desempeña un papel importante en casi todas las funciones del cuerpo, incluyendo:

  • Hidratación adecuada
  • Regulación de la temperatura
  • Transporte de oxígeno y nutrientes a través de la sangre.
  • Actuando como un componente necesario de las reacciones químicas.
  • Ayuda en la eliminación de desechos a través de la orina y las heces.
  • Lubricación de articulaciones
  • Actuando como un componente principal de los fluidos corporales como el moco y las lágrimas.
  • Dando a las células su forma y estabilidad

 

Requerimientos diarios

En términos generales, las personas deben consumir aproximadamente 2 a 3 litros de líquido por día. Esto no tiene en cuenta la condición médica, los hábitos de ejercicio y el entorno de vida de una persona (la ubicación a gran altitud o las áreas extremadamente cálidas o húmedas necesitan más). Las actividades diarias también pueden aumentar la necesidad de líquidos. Por ejemplo, los requerimientos de agua aumentan al volar o durante el ejercicio extenuante o con enfermedades y fiebres. Las mujeres que están menstruando también pueden tener requisitos adicionales de líquidos.

 

Otras fuentes de agua

Si bien el agua es necesaria, otros líquidos pueden contribuir a la cantidad diaria de líquidos, como agua mineral, té helado sin azúcar, té caliente, leche, refrescos y café. Los refrescos regulares y el jugo cien por ciento de fruta también aportan líquidos a nuestra dieta, pero también pueden elevar los niveles de insulina. Pruebe el agua de seltzer con un poco de jugo de fruta 100% natural en lugar de gaseosa para darle sabor sin la mayor cantidad de calorías o pruebe uno de los siguientes consejos.

Además de beber agua, tomamos muchos líquidos en los alimentos que comemos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, otra razón por la que debemos comer muchos productos frescos. Las sopas y los batidos también aportan líquido.

 

Señales de que no estás bebiendo lo suficiente

  • Sed persistente
  • Orina de color oscuro
  • Labios y lengua secos.
  • Somnolencia
  • Náusea
  • Hormigueo en brazos, manos y pies
  • Dolor de cabeza
  • Aumento de la frecuencia del pulso
  • Confusión

 

Consejos para beber más agua

Si tiene dificultades para alcanzar sus cantidades de líquido, aquí hay algunos consejos para ayudar:

  • Agregue rodajas de fruta como limones, limas o naranjas a su agua
  • Lleve consigo un vaso u otra botella de agua reutilizable
  • Use una botella de agua que tenga una manera de hacer un seguimiento de sus onzas
  • Tener una competencia con compañeros de trabajo o amigos.
  • Configure un temporizador en su teléfono o use una aplicación para recordarle que debe beber
  • Incluya otros líquidos como té o agua mineral en su día
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Bone Marrow Transplantation at Disciplied INC | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.