¿Por qué deberías tener fruta en las comidas?

El drama a la hora de la cena sobre alimentos que su familia ama u odia puede hacer que se ocupe de caprichos alimenticios o que intente evitar el desperdicio de alimentos … y esto ni siquiera tiene en cuenta al niño que tiene que evitar ciertos alimentos debido a una alergia alimentaria . Pero hay una estrategia que puede usar que puede ayudar a calmar el drama y recuperar un momento de armonía en el que todos se llevan bien y en realidad comen los alimentos que sirven.

¿Cuál es esta estrategia mágica? Servir fruta.

Hacer que la fruta sea una parte de sus comidas diarias puede ayudar a calmar las travesuras de los niños a la hora de comer e incluso puede simplificar la planificación de las comidas si tiene un niño con alergia a los alimentos. Si juegas bien tus cartas, servir fruta puede incluso ayudarte a evitar que la comida se desperdicie.

Si bien la fruta por sí sola probablemente no transformará su comida familiar (hay muchas cosas que contribuyen a crear comidas familiares positivas, como su estilo de alimentación, las prácticas de alimentación y la amabilidad del medio ambiente), la fruta en cada comida puede ayudar a animar a ambos niños. y que los adultos coman bien, logrando que las comidas familiares sean más armoniosas.

Los beneficios de la fruta

A los niños en general les gusta la fruta. Les gusta comerlo y lo comerán, a menudo sin mucho esfuerzo de su parte. Si no está sirviendo fruta habitualmente con las comidas, es un buen momento para comenzar. Incluya frutas en su menú para la mayoría de las comidas, si no todas. Puede ser muy simple, desde incluir un tazón de fruta entera hasta cortar fruta o pelarla para que sea fácil para los niños comerla.

La fruta también tiende a ser una opción segura para niños y adultos con alergias alimentarias, ya que son alimentos alergénicos bajos. A menos que tenga una alergia a un tipo específico de fruta, o una familia de frutas, como con un síndrome de alergia oral , es fácil evitar el alérgeno mientras tiene una gran variedad de opciones de frutas entre las que elegir.

En segundo lugar, en lugar de intentar que sus hijos coman más verduras, sírvales frutas . Es más probable que lo coman y (en general) es igual de saludable. Aún debe ofrecer verduras en las comidas (después de todo, exponer a los niños repetidamente a verduras es la mitad de la batalla), pero puede descansar y relajarse sabiendo que su hijo está obteniendo una buena fuente de nutrición de las frutas. La mejor parte de agregar fruta al menú puede ser que se salte la tentación de presionar a su hijo a comer verduras o negociar con su hijo al atraerlo con el postre.

Por último, la fruta ofrece nutrientes importantes que muchos niños se están perdiendo, como el potasio y la fibra. En general, los niños estadounidenses carecen de fuentes de fibra y potasio de su dieta diaria, por lo que ofrecer una fuente de estos nutrientes en la medida de lo posible los ayuda a estar más cerca de sus necesidades nutricionales.

Cómo agregar fruta a tus comidas

Agregar una opción de fruta a sus comidas es un ajuste super simple a la rutina de comer que puede tener un gran beneficio para la salud de su hijo e incluso quizás el factor de felicidad en su mesa de comida. Aquí hay cuatro maneras divertidas de servir fruta con sus comidas:

  • Pelarla. Pele la piel de las naranjas y las clementinas y corte las cáscaras de los melones. Segmenta los cítricos o trocea los melones.
  • Ensartarlo Tome esos trozos de melón, fresas frescas y otras frutas y colóquelas en un pincho. A los niños les encanta la presentación de las brochetas de frutas.
  • Smoothie pops Tire un poco de fruta congelada, leche y yogur en una licuadora como si estuviera haciendo un batido. Verter la mezcla de batido en moldes de paleta y congelar. Servir con la cena, como aperitivo o como postre.
  • Hacer una ensalada. La fruta que ha pasado su fecha de caducidad aún puede ser cortada (asegúrese de eliminar cualquier punto blando) y convertirse en una ensalada grande. Puede ser una ensalada de todas las frutas o una fruta agregada a una ensalada verde.