Perder peso con ejercicio con presión arterial alta

Si le han diagnosticado presión arterial alta, es posible que su médico le haya recomendado que pierda peso con ejercicio. Pero comenzar un programa de ejercicios y tratar de perder peso mientras se controla la hipertensión puede ser confuso. Use este artículo como punto de partida, junto con los consejos de su médico , para elaborar un plan que funcione para usted.

Beneficios del ejercicio para las personas que tienen presión arterial alta

Uno de los mayores beneficios de comenzar un programa de ejercicios es la pérdida de peso. Perder incluso una pequeña cantidad de peso puede llevar sus números de presión arterial al rango normal. Pero incluso si la pérdida de peso no se produce de inmediato, solo participar en un programa regular de ejercicio moderado puede tener un efecto positivo en la hipertensión.

Pero los beneficios no terminan ahí. Aumentar su nivel de actividad física también puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca, prevenir la diabetes tipo 2, reducir el estrés , disminuir la grasa corporal y mejorar sus niveles de colesterol. Estas son todas las mejoras que mejorarán su perfil de salud general.

Cómo perder peso de forma segura

Si le han diagnosticado hipertensión, asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier nuevo programa de ejercicios. Mary Moon, MD, una practicante de medicina familiar, aconseja a muchos de sus pacientes a perder peso. Explica que muchos de ellos tienen presión arterial alta junto con otras afecciones, como la obesidad o la diabetes tipo 2 . Si bien un programa de ejercicios para bajar de peso puede mejorar estas condiciones, explica que es importante buscar pautas específicas.

“No hay duda de que el ejercicio es un elemento esencial que ayudará a normalizar la presión arterial, pero las personas necesitan asegurarse de que están haciendo los ejercicios correctos con la intensidad adecuada adaptada a su nivel de ejercicio particular o, de lo contrario, puede ser peligroso para ellos”.

Ella recomienda que comience lentamente  y aumente gradualmente el tiempo y la intensidad de su entrenamiento a medida que mejore su tolerancia al ejercicio.

Pautas de ejercicio para personas que tienen presión arterial alta

Cuando discute un programa de pérdida de peso con su médico, puede usar estas pautas como punto de partida para establecer metas . Luego, adapta un horario que funcione para ti.

  • El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana para el tratamiento de la presión arterial alta.
  • La American Heart Association recomienda 150 minutos por semana o 30 minutos por día (la mayoría de los días de la semana) para lograr la salud del corazón.
  • El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 250 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para lograr una pérdida de peso significativa.

Si está tomando medicamentos para la presión arterial, también debe hablar con su médico sobre la mejor manera de controlar su intensidad de ejercicio. Para perder peso, debe asegurarse de estar trabajando al nivel de intensidad de ejercicio correcto , pero algunos métodos para medir su nivel pueden no ser efectivos si toma una píldora recetada. Los monitores de ritmo cardíaco, por ejemplo, podrían no funcionar si su medicamento mantiene su corazón latiendo a un ritmo constante.

Empezando con un programa

Ya sea que su objetivo sea controlar su presión arterial alta, disminuirla o simplemente prevenir la hipertensión, un programa de pérdida de peso que incluye ejercicio lo ayudará a alcanzar sus metas. Comience hablando con su equipo de atención médica. Luego, elabore un plan al que esté dispuesto y sea capaz de cumplir a largo plazo.