Las mejores formas de hacer que su SII brille

Mantener el  síndrome del intestino irritable (SII) bajo control puede sentirse como un trabajo de tiempo completo. Eso es porque lo es! IBS requiere cambios que pueden ser extensos, como alterar la dieta para evitar los alimentos desencadenantes y agregar algunas herramientas para aliviar el estrés en el día. Sin embargo, estos cambios pueden funcionar bien para ayudar a evitar posibles escollos que a su vez pueden prevenir un brote de SII que causa diarrea o estreñimiento. Pero no todos saben lo que podría empeorar el SII, especialmente al principio, mientras elaboran un plan de tratamiento. ¿Algunas de estas cosas contribuyen a los brotes de SII?1

Fumar

Fumar cigarrillos afecta a todo el cuerpo, no solo a los pulmones y al tracto respiratorio. Cuando se inhala humo en el cuerpo, también ingresa al estómago y los intestinos. El tabaco es un conocido irritante del tracto digestivo que puede causar hinchazón, calambres, gases y ruidos estomacales. Esto, por supuesto, no ayudaría a los síntomas del SII.2

No bebas agua

Si un cuerpo solo toma café y refrescos de cola durante todo el día, no podemos esperar que el tracto digestivo funcione tan bien como podría. El agua es esencial para la buena salud de todo el cuerpo. Los buenos hábitos de consumo de agua no solo serán útiles para prevenir el estreñimiento, sino también para  reemplazar los líquidos perdidos por la diarrea . 3

No hacer ejercicio

Hay algo que las personas pueden hacer en solo 30 minutos al día que mejora la salud general, pero la mayoría de las personas no lo hacen. Esto es lo que el ejercicio puede hacer. El Cirujano General de los EE. UU. Recomienda hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. No tiene que ser un contiguo 30 minutos; también pueden ser 3 episodios de 10 minutos o 2 episodios de 15. El ejercicio ayuda con todo tipo de problemas, incluido el estrés, pero también puede ayudar a aliviar el estreñimiento.4

Ignorar el estrés

El estrés no causa el SII, pero empeorará los síntomas. Todos tenemos estrés de una forma u otra, lo importante es la reacción a ese estrés. Convertir el estrés en algo positivo  puede ayudar. Use el estrés para alimentar la creatividad y estimular la acción en los problemas. No permitir que el estrés se agrave y agarre hasta que comience a afectar la salud es vital para hacer frente al SII.5

Comer comidas grandes

A todos nos encanta comer, pero comer 3 comidas grandes al día no es la mejor estrategia para una salud digestiva óptima . En su lugar, trate de comer 5 o 6 comidas más pequeñas durante todo el día. Las personas con SII pueden tener una sensación pesada después de comer comidas abundantes, y comer comidas más pequeñas puede ayudar a evitar eso. Además, el cuerpo recibirá un flujo constante de combustible durante todo el día, en lugar de picos y caídas repetidas que pueden causar bajas en el nivel de energía.6

Omitir dormir

La mayoría de los adultos necesitan dormir de 7 a 8 horas por noche para una salud óptima. Programar esta cantidad de tiempo para dormir en el día, todos los días, es un desafío, pero es vital para evitar los brotes de SII. Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormidos. Intente practicar una mejor higiene del sueño para mejorar la cantidad y la calidad del sueño. Los problemas graves del sueño deben mencionarse con un médico para ayudar a resolver el problema.7

Coma sus alimentos desencadenantes

Los alimentos desencadenantes varían de persona a persona con el SII, pero algunos temas básicos son: alimentos grasos, alimentos fritos, bebidas carbonatadas y fibra insoluble. Aprender qué es lo que hace que los alimentos se  eviten lleva tiempo y energía, pero cuando se descubren, se pueden evitar y eso puede reducir los brotes.8

Beber bebidas alcohólicas

Esto es difícil, especialmente para aquellos que les gusta socializar. Pero la cerveza (que tiende a causar gas), el vino y las bebidas mixtas (que a menudo contienen otros desencadenantes, como el jugo de frutas o las bebidas con cafeína) pueden dañar el tracto gastrointestinal . Beber es un problema de calidad de vida, pero en algunos casos puede ser mejor evitar el consumo para evitar un brote.9

Comer alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​a menudo contienen aditivos como azúcar o sustitutos de la grasa. Muchos de estos saborizantes artificiales son conocidos como irritantes gastrointestinales. Incluso las personas que no tienen una condición digestiva diagnosticada pueden experimentar gases, diarrea, distensión abdominal y dolor después de comer aditivos alimentarios. Busque alimentos frescos e integrales que contengan la menor cantidad de ingredientes.10

No busques ayuda

La ayuda puede provenir de amigos, familiares, compañeros de trabajo y un equipo de atención médica. Busque ayuda para seguir una dieta que respete el SII y para reducir el estrés. No tenga miedo de aceptar ayuda y buenos consejos cuando se los ofrezca una fuente confiable.