Las 10 peores formas de arruinar el sueño y causar insomnio con malos hábitos

Comer una comida grande antes de acostarse

No hay nada como una vejiga llena o un estómago para interrumpir su sueño. Levantarse para orinar interrumpirá el descanso, por lo que beber demasiado antes de acostarse puede significar múltiples viajes al baño durante la noche. Comer una comida abundante cerca de la hora de acostarse puede provocar síntomas de acidez estomacal cuando se acuesta, lo que puede hacer que se sienta incómodo. La apnea obstructiva del sueño también puede causar nicturia y acidez estomacal durante la noche.2

Acostado despierto en la cama

Si tiene problemas para conciliar el sueño, lo último que debe hacer es permanecer despierto. Si esto ocurre de forma crónica, como puede ocurrir en el insomnio , puede aprender a asociar su cama con ansiedad y no estar dormido. En lugar de tirar y voltear, intente una actividad relajante como leer. Si continúa luchando, levántese de la cama para restablecer su sueño .3

Tratar de dormir en algún lugar demasiado frío, demasiado caliente o demasiado ruidoso

No sirve de nada intentar dormir en algún lugar que estimule nuestros sentidos. Si el equipo de música está sonando a todo volumen, las luces están encendidas y es asfixiante, ¿cómo puede esperar dormir? Las variaciones sutiles de este tema también dificultarán la captura de algunos guiños. Mantenga la habitación cómoda con poca luz, ruido y temperatura.4

Tomando siestas prolongadas

Este puede ser un poco controvertido. Algunas culturas promueven la siesta del mediodía, y muchas personas confían en ellas. Si duermes bien por la noche, puede que no sea un problema. Sin embargo, si tiene problemas para dormir, lo último que debe hacer es agregar combustible al fuego durmiendo un poco durante el día. Las siestas disminuyen su capacidad para dormir por la noche, y la somnolencia excesiva durante el día puede sugerir un trastorno del sueño como la apnea del sueño .5

Usando su dormitorio como una sala de usos múltiples estimulante

Llenar su habitación con televisores, sistemas de juegos, computadoras, teléfonos y otros aparatos garantizará una gran cantidad de estimulación al alcance de la mano. Desafortunadamente, ninguno de estos te ayudará a dormir mejor. La luz apagada de las pantallas puede ser perjudicial para dormir. Si los usa justo antes de acostarse, su cerebro se activará, y esto es lo último que necesita para quedarse dormido. Cargue su teléfono en la cocina y limpie la tecnología de su santuario del sueño.6

Beber alcohol, café o fumar un cigarrillo antes de acostarse

Aunque el abuelo siempre haya disfrutado de una “copa” alcohólica para dormir, en realidad no es útil. El alcohol puede hacer que se sienta un poco somnoliento, pero fragmenta las etapas de su sueño y lo hace más interrumpido a medida que desaparece. Puede empeorar los ronquidos y la apnea del sueño si se consume cerca de la hora de acostarse. Las bebidas con cafeína como el café, el té, los refrescos y los alimentos como el chocolate funcionan como estimulantes para mantenerlo despierto durante horas. Debe evitarse la cafeína entre 4 y 6 horas antes de acostarse o antes si es sensible a sus efectos. Del mismo modo, la nicotina de un cigarrillo arruinará su capacidad para dormir, y el deseo asociado con la abstinencia puede despertarlo durante la noche.7

Dormir menos cuando estás ocupado

Todos nos ocupamos por diferentes razones, y es fácil encontrar tiempo extra en el día durmiendo menos. ¿Por qué perder 8 horas en la cama? ¿No preferiría estar viendo la televisión, jugando en Internet o pasando tiempo con sus amigos o familiares? Desafortunadamente, la calidad del tiempo que pasamos despiertos se ve afectada significativamente por no tener suficiente descanso. Si reduce el sueño, es posible que no gane mucho si pasa el día con los ojos nublados y aturdido. Obtenga tiempo suficiente en la cama para satisfacer sus necesidades de sueño cada noche.8

Mantenerse activo hasta el momento antes de saltar a la cama

Dormir es una actividad tranquila y relajante, por lo que no tiene mucho sentido tratar de pasar a eso directamente desde algo que es todo lo contrario. A nuestros cuerpos no les va bien con cambios bruscos. Lo mismo es cierto para prepararse para dormir. Los rituales para dormir tranquilos, como leer, escuchar música relajante o tomar un buen baño, nos ayudan a prepararnos mental y físicamente para dormir. Pasa de 30 a 60 minutos antes de acostarte preparando tu cuerpo y tu mente para dormir.9

Ejercicio vigoroso antes de acostarse

Aunque es ideal hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días, y esto probablemente garantizará una buena noche de sueño, hacerlo justo antes de acostarse es probablemente una mala idea. Causa dificultades ya que su cuerpo se acelerará cuando usted deba estar relajándose. Puede elevar la temperatura de su cuerpo, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. No te vayas a la cama sudando por tu entrenamiento. Trate de minimizar el ejercicio aeróbico justo antes de acostarse, a menos que sea el único momento del día que puede encontrar para hacer su ejercicio.10

Variando su tiempo de sueño de un día a otro

Somos criaturas de hábito, y nuestro sueño no es una excepción. Si se acuesta y se levanta a diferentes horas todos los días, su cuerpo no tendrá idea de cuándo se supone que debe sentirse cansado y dormir. Esto depende en última instancia de nuestro reloj natural llamado ritmo circadiano , y la variación de los tiempos en que estamos dormidos puede influir negativamente en él. Al mantener un horario constante, podemos dormir mejor. Comience fijando su hora de despertarse con una alarma y vaya a la cama cuando tenga sueño, asegurándose de que tenga suficientes horas de manera constante para satisfacer sus necesidades de sueño.