Tener sobrepeso aumenta el dolor de la artritis

Tener sobrepeso, incluso moderadamente, afecta las articulaciones que soportan peso y puede aumentar el dolor asociado con la artritis . La investigación ha demostrado que, al caminar, las caderas, las rodillas y los tobillos soportan de 3 a 5 veces el peso corporal total de una persona. Por cada libra, una persona tiene sobrepeso, se agregan de 3 a 5 libras de peso adicional a cada rodilla al caminar. En contraste, una pérdida de peso de 10 libras alivia esencialmente de 30 a 50 libras de estrés adicional en las articulaciones.

Para las personas con artritis, los kilos de más cargan las articulaciones y aumentan la inflamación y el dolor. La osteoartritis, el tipo de artritis de desgaste, es más común entre las personas con sobrepeso . Los estudios han indicado que perder peso adicional reduce el riesgo de desarrollar osteoartritis de la rodilla. Perder peso también puede ayudar a disminuir la progresión de la artritis.

Pautas de pérdida de peso

Las tablas tradicionales de estatura y peso ya no se utilizan según las pautas de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) para la definición y el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. La valoración del sobrepeso considera:

  • Índice de masa corporal (IMC), que puede calcularse utilizando una calculadora
  • Circunferencia de la cintura
  • Factores de riesgo para enfermedades.
  • Condiciones relacionadas con la obesidad.

Consejos para perder peso con éxito

Al considerar la estrategia de pérdida de peso y la dieta uno debe ser razonable y realista. Las dietas de moda y los esquemas rápidos para perder peso no solo son poco realistas, sino que también pueden ser poco saludables, desequilibrados y agotan el cuerpo de nutrientes esenciales. Se estima que el 95 por ciento de las personas que hacen dieta que pierden peso con dietas rápidas para perder peso recuperan el peso en un año. La fórmula es simple. Para perder peso, debe quemar calorías ya sea por:

  • Disminución de la ingesta de alimentos.
  • Aumentar la producción de energía a través del ejercicio regular.

Se recomienda la actividad física moderada en la mayoría o todos los días de la semana. Además de su contribución a la pérdida de peso, el ejercicio:

  • Fortalece las articulaciones y los huesos.
  • Disminuye la presión arterial
  • Mejora el sistema cardiovascular.

Caminar una milla quema alrededor de 100 calorías. La jardinería de 30 a 45 minutos, el rastrillado de las hojas durante 30 minutos y algunas otras actividades comunes queman alrededor de 150 calorías.

Coma comidas balanceadas regulares

Se recomienda que las personas coman tres comidas saludables y equilibradas y que eviten los bocadillos no saludables entre comidas. También se recomienda que disminuya la grasa de la dieta y tenga en cuenta las necesidades nutricionales, como:

  • Calcio
  • Zinc
  • Potasio
  • Fibra
  • Vitaminas D, B12 y E

Reducir la ingesta calórica en 500 calorías por día todos los días conducirá a una pérdida de una libra por semana. Puede usar una calculadora simple para determinar cuántas calorías consumir para cada día. Un período de tiempo razonable para una reducción del 10 por ciento en el peso corporal es de 6 meses de tratamiento, con una pérdida de 1 a 2 libras por semana.

Consejos para una alimentación saludable

Consejos para una alimentación saludable:

  • Coma solo cortes magros de carne roja en pequeñas cantidades o no carnes rojas con pollo y pescado como alternativa.
  • Retire la grasa y la piel.
  • Cocine al vapor, a la parrilla, al horno o al microondas; evitar la fritura.
  • Comer quesos sin grasa y yogur; yogurt congelado en lugar de helado; Bebida descremada o 1% de leche.
  • Los alimentos ricos en almidón son saludables y satisfactorios, como el pan, el arroz, las papas y la pasta; No agregue salsas de engorde o mantequilla.
  • Las papas fritas, las galletas, los pasteles, las tartas deben reemplazarse con frutas, verduras y alimentos de bajo contenido graso.
  • Use especias / hierbas para dar sabor a los alimentos en lugar de mantequilla y aderezos pesados.
  • Ir a la luz para el postre como pastel de ángel, gelatina o ensalada de frutas.
  • Beber agua es otro consejo útil para aquellos que intentan perder peso. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua de 8 onzas por día además de otras bebidas. El agua potable es saludable y ayuda a suprimir el apetito.

El equilibrio es clave para una pérdida de peso exitosa

La clave para una pérdida de peso exitosa es encontrar un equilibrio entre el ejercicio y una dieta saludable que pueda contribuir a la reducción de calorías, pero a un ritmo razonable y no dramático para que la pérdida de peso se mantenga a través del nuevo y saludable estilo de vida.