Reduciendo su colesterol LDL pequeño y denso

Tener un colesterol LDL alto, también conocido como colesterol “malo”, no es bueno para la salud de su corazón. Sin embargo, ahora más estudios están descubriendo que no es solo la cantidad de LDL que circula en su sangre, sino también la calidad. El tipo de LDL en su cuerpo puede influir en su riesgo de tener una enfermedad cardíaca en el futuro. Las LDL pequeñas y densas son un tipo de colesterol LDL que se considera un factor de riesgo emergente para la enfermedad cardiovascular. Es más pequeño y más pesado que el colesterol LDL típico y puede aumentar su riesgo de desarrollar  aterosclerosis . Se cree que las LDL pequeñas y densas contribuyen a la aterosclerosis porque es lo suficientemente pequeña como para penetrar en las paredes de las arterias, es más susceptible de oxidarse y permanece en el torrente sanguíneo por más tiempo.

Factores de riesgo

Cualquier persona, desde adultos jóvenes hasta ancianos, puede correr el riesgo de desarrollar partículas LDL pequeñas y densas. Parece que el desarrollo de LDL pequeñas y densas se puede heredar, con una incidencia de entre el 35% y el 45%. Además, el estilo de vida también puede desempeñar un papel importante en la formación de LDL pequeñas y densas. Las personas en riesgo de desarrollar LDL pequeñas y densas en la sangre incluyen:

  • Las personas que consumen una gran cantidad de carbohidratos en su dieta, especialmente los azúcares refinados.
  • Los que consumen grasas trans en su dieta.
  • Cualquier persona que tenga diabetes no controlada.
  • Personas que han sido diagnosticadas con síndrome metabólico.

Reduciendo la Formación de LDL Pequeño, Denso

Puede hacer algunas cosas para reducir la formación de LDL pequeñas y densas en la sangre. Aunque no puede hacer mucho si ha heredado un LDL elevado y denso, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida para disminuir las posibilidades de desarrollar esta partícula. Las formas en que puede reducir su riesgo de formación de colesterol LDL pequeño y denso incluyen:

  • Bajar la ingesta de carbohidratos, especialmente azúcares refinados
  • Disminuye el consumo de  grasas saturadas  y omite  las grasas trans en tu dieta
  • Si le han diagnosticado diabetes, manténgala bajo control tomando medicamentos y siguiendo una dieta saludable
  • Pierde peso si eres obeso. Esto se puede lograr siguiendo una dieta saludable y una actividad física moderada.
  • Si ya está tomando medicamentos para reducir sus niveles de colesterol, algunos de estos medicamentos también pueden reducir la formación de LDL pequeñas y densas. Estos incluirían fibratos y  estatinas .
  • Conozca sus riesgos de tener enfermedades cardiovasculares en el futuro. ¿Tienes un padre que tuvo un ataque al corazón a los 40? Si es así, también puede correr el riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca a una edad temprana.

Las LDL pequeñas y densas no se miden de manera rutinaria en una prueba de colesterol que se obtendría en el consultorio de su proveedor de atención médica. Sin embargo, hay pruebas que pueden medir LDL pequeñas y densas, que incluyen:

Estas pruebas pueden ser bastante caras y no están disponibles en todas las instalaciones médicas.

Aunque los niveles altos de LDL pequeña y densa pueden aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca, su capacidad para causar enfermedad cardíaca independientemente de otros factores (como la diabetes y el alto consumo de grasas trans) no se ha establecido completamente. Debido a estos factores, actualmente no se recomiendan las pruebas de rutina.