Supinación del antebrazo o pie.

La supinación es un término anatómico de movimiento para la rotación del antebrazo o pie. Cuando giras la palma de tu mano o la suela para que quede hacia delante de tu cuerpo, se supina. Viene de la raíz de la palabra supina, es lo opuesto a la pronación .

Antebrazo y mano

Cuando supinas tu mano, el antebrazo y la palma de la mano se giran para mirar hacia fuera, una posición de pulgar hacia fuera. Esto hace que su pulgar se encuentre en el lado más alejado de su cuerpo y el dedo meñique más cerca de su cuerpo. Si tuvieras que hacer esto cuando tus brazos están a tus lados, las palmas miran hacia delante, en dirección anterior. Si supinas tu mano mientras tus brazos están sobre tu cabeza, la palma mira hacia atrás.

Pie

Cuando su pie está supinado, la suela está orientada hacia adentro, hacia el tobillo del pie opuesto. Esto se hace con el tobillo de ese pie extendiéndose y los dedos de los pies y la suela hacia adentro. Si tuviera que mirar la parte delantera de la pierna cuando el pie está supinado, vería el dedo gordo inclinado hacia adentro y el tobillo hacia afuera. la línea media Implica flexión plantar, aducción e inversión del pie.

También conocido como: Sub-pronación, arcos altos.

Supinación normal al caminar

En un ciclo de marcha normal, el pie está ligeramente supinado en el momento en que el talón entra en contacto con el suelo, pero luego se propaga, subiendo y saliendo para absorber el impacto del escalón. A medida que el peso total del cuerpo viene sobre el pie cuando el pie está plano en el suelo, el pie supina, girando hacia adentro y hacia abajo a medida que asume la carga y continúa supinando durante la etapa de empuje de apagado. Como tal, la supinación es una parte normal de cómo se mueve el pie a lo largo de un paso. Es cuando el movimiento de pronación o de supinación es excesivo que se convierten en algo que debe ser abordado o corregido.

Demasiada supinación del pie

Sobre-supinación o ser un supinador, describe tener un movimiento excesivo hacia afuera del pie y el tobillo durante una zancada o una carrera. Este exceso de movimiento puede poner una tensión extra en el pie. También puede colocar más rotación hacia afuera sobre la rodilla. Esto se ve en menos del 10 por ciento de la población, es mucho menos común que el exceso de pronación.

Puedes ver el patrón de desgaste de tus zapatos para saber si eres un supinador. El desgaste excesivo en el borde exterior de la suela es un indicador de supinación.

La supinación es más común en aquellos con arcos mediales altos e inflexibles y puede provocar dolores y dolores en los pies. Sus arcos rígidos no son buenos amortiguadores. Pueden desarrollar afecciones como el síndrome de la banda iliotibial , la fascitis plantar , los calambres en las piernas y el dolor de rodilla .

El uso del calzado adecuado, el uso de plantillas / plantillas de zapatos u ortesis puede ayudar a reducir la supinación. Los supinadores no deben usar zapatos de control de movimiento, que están diseñados para corregir la condición opuesta de sobre-pronación. Deben buscar zapatos neutros y zapatos flexibles.