Lista de tareas de longevidad para tus 30 años

Sienta una base para su salud Longevidad en sus 30 años

Sus años 30 están ocupados. Puedes tener hijos, un matrimonio, una carrera. La forma en que mantenga su salud y bienestar durante sus 30 años determinará en gran medida su salud por el resto de su vida. Si puede mantener un peso saludable, comer bien, eliminar el estrés, hacer ejercicio y más, estará observando más de medio siglo de vida libre de enfermedades. Empiece hoy.1

Mantenga su peso adecuado

Llevar peso extra es una tensión en su cuerpo y en sus emociones. Necesitas bajar ese peso. Será más fácil trabajar en la pérdida de peso en los 30 años que en los 40 y más. Haz un compromiso contigo mismo para llegar a tu 40 cumpleaños con un peso saludable. Enfocarse en desarrollar hábitos alimenticios saludables .2

Prioriza tu ejercicio

Entendemos: estás ocupado. Puede que pienses que no tienes tiempo para hacer ejercicio. Pero, si comienza a hacer ejercicio regularmente, será más eficiente en su trabajo y se sentirá mejor. Es cierto: tendrás más energía, dormirás mejor, serás más creativo (de dormir mejor) y harás más cosas.

Intente trabajar el ejercicio en su horario durante 2 semanas. Apostamos a que todo se hará (y usted también se sentirá mejor).3

Aprende a dormir

Dormir es algo saludable . Pasa tiempo en tus 30 años construyendo fuertes habilidades para dormir. Aprenda a quedarse dormido dentro de los 30 minutos de haber golpeado la almohada. Tome medidas para asegurarse de dormir lo suficiente cada noche y asegúrese de consultar a un médico si cree que puede tener un problema o trastorno del sueño. No dormir lo suficiente no solo afecta su cuerpo, también afecta su trabajo y lo mucho que disfruta la vida.4

Encuentra una práctica de relajación

¿Cuándo fue la última vez que realmente, profundamente relajado? La relajación debe ser parte de su vida diaria. Si puede encontrar una manera de apagar su estrés por un tiempo, puede prevenir muchas de las enfermedades relacionadas con el estrés. Esto es importante. Si puede establecer un fuerte hábito de relajación, mejorará la forma en que se siente en el presente y reducirá el riesgo de muchas enfermedades en el futuro.5

Come tus vegetales

Aquí hay una regla simple para una alimentación saludable: comer plantas. Las verduras y las frutas son las mejores cosas para tu cuerpo. Los consejos de nutrición ahora parecen centrarse en las proteínas y los carbohidratos, las grasas y las vitaminas, pero las mejores cosas que puede comer son las frutas y los vegetales. Los vegetarianos tienen las arterias más saludables y un bajo riesgo de enfermedad cardíaca (el asesino número uno en los EE. UU.). Comienza a comer tus vegetales para un envejecimiento saludable y un corazón fuerte.6

Iniciar la evaluación y las pruebas

Es hora de comenzar los exámenes y pruebas. No piense que solo porque usted es “solo” 30 no está en riesgo de contraer enfermedades. La diabetes, la presión arterial alta y otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida ya pueden estar comenzando en su cuerpo. Necesitas atraparlos rápido y tomar medidas ahora para reducirlos. También necesita hacerse algunos exámenes de detección, especialmente si tiene antecedentes familiares de cáncer o enfermedad cardíaca. Es hora de hablar con su médico sobre la prevención y hacer (y cumplir) esas citas.7

Hora maestra

Estados Unidos es una nación con sobrepeso y estresada. ¿La razón? Hora. Somos terribles con el tiempo. Tratamos de hacer demasiado y cuando nos sentimos presionados, no comemos bien y nos salteamos el ejercicio. Haz una valoración del tiempo en tus 30s. ¿Te sientes relajado, como si hay mucho tiempo para todo? Si su respuesta es no, entonces necesita eliminar algunas cosas para ser más eficiente. La televisión, los teléfonos celulares, Internet y las redes sociales suelen ser un gran éxito. Haga un esfuerzo ahora para dominar el tiempo y su nivel de estrés disminuirá, lo que le permitirá envejecer de manera saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.8

Mantener las amistades

Sentirse conectado y necesitado puede mejorar su salud. Su sistema inmunológico funciona mejor, tiene más recursos sociales disponibles si necesita ayuda e incluso desarrolla menos enfermedades crónicas cuando es mayor.

Tener amigos y buenas relaciones puede hacer esto por ti. Los años 30 pueden ser difíciles para las amistades: estás ocupado con la carrera, los hijos y el matrimonio (y tus amigos también están ocupados con las mismas cosas). Mantener esas amistades. Tómese un tiempo para hablar por teléfono, reunirse durante el fin de semana e ir a ese viaje.9

Conozca su historial de salud

Nadie se hará cargo de su salud por usted. Debe conocer su historial médico, sus factores de riesgo y sus medicamentos. Configure un sistema para rastrear su información ahora. Este sistema lo ayudará a usted (y a su médico) a comprender rápidamente cualquier problema que surja en el futuro, a evitar errores en el tratamiento y al diagnóstico, ya ayudarlo a decidir qué pruebas preventivas puede necesitar. Comience con la obtención de un historial médico familiar y registre su propio historial también.10

Balance hogar y trabajo

Sus 30 años son cuando su carrera realmente podría despegar. También es cuando podrías tener hijos y un matrimonio (o una relación seria). Lograr un equilibrio entre su vida en el hogar y su vida laboral es fundamental. Tómate un tiempo para sentarte y reflexionar. ¿Están las cosas en equilibrio? ¿Se deben hacer cambios? Hacerlo bien puede reducir una tremenda cantidad de estrés en tu vida.