Importante To-Dos de Longevidad para tus 70s

Agrega años a tu vida

La salud de las personas en sus años 70 varía mucho. Algunas personas están completamente sanas mientras que otras tienen enfermedades múltiples. No importa cuál sea su afección, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su salud, prevenir enfermedades y mantener su cerebro afilado.

Aquí hay una lista de tareas pendientes de longevidad que lo harán sentirse mejor y vivir más tiempo. Escoja uno o dos al mes y haga algunos progresos.1

Vivir con proposito

Una de las cosas en común acerca de las personas más longevas del mundo es que tienen un fuerte sentido de propósito a medida que envejecen. Gran parte de esto se debe al papel de los ancianos en la cultura tradicional. A diferencia de los Estados Unidos, las personas mayores son respetadas y buscadas por su sabiduría y consejo. Tenemos un reto en este sentido. Su trabajo es encontrar una manera de sentir un fuerte sentido de propósito en su vida, a pesar de los mensajes que nuestra cultura envía sobre el envejecimiento.

La religión, la familia, el voluntariado y más pueden ayudarlo a seguir sintiéndose conectado y necesitado.2

Mantener hábitos de sueño saludables

Existe el mito de que las personas mayores necesitan menos sueño. Esto simplemente no es cierto. Las personas mayores necesitan la misma cantidad de sueño que los adultos jóvenes: de 7 a 9 horas por noche. El desafío es que las condiciones de salud, los medicamentos y los malos hábitos dificultan que las personas mayores duerman lo que necesitan.

Tómese un tiempo en sus 70 para hacer de sus hábitos de sueño una prioridad. Evita las horas extrañas, las siestas largas y viendo la televisión en la cama. Asegúrese de salir a la luz del día todos los días y hacer ejercicio para que su cuerpo se mueva. Con buenos hábitos de sueño, debería poder dormir lo suficiente y tener mucha energía a lo largo del día.3

Evitar caídas

Las caídas son una fuente común de lesiones y discapacidades a medida que envejecemos. Asegúrese de estar en la cima de la prevención de caídas. Adquiera el hábito de usar pasamanos y comience un programa para mantener sus habilidades de equilibrio en forma. Tómese el tiempo para evaluar los posibles riesgos de caídas en su casa. Asegúrese de que todas las escaleras sean claramente visibles, que todas las barandillas estén bien sujetas y que evite comportamientos riesgosos (especialmente al entrar y salir de la bañera). Tome las caídas en serio.4

Involucre a su cerebro

Tu cerebro necesita ejercicio. Se nutre de rompecabezas, nuevas experiencias y hacer conexiones. No dejes que tu cerebro se retire. Asegúrate de encontrar cosas que te interesen, que te hagan sentir curiosidad y que desafíen tu cerebro. Puedes comenzar con rompecabezas (crucigramas y Sudoku) y luego pasar a cosas aún más difíciles (como aprender un nuevo idioma o leer sobre un tema de ciencia). Una vez que algo se convierte en rutina y la sensación de descubrimiento desaparece, debes pasar a algo nuevo.5

Ejercicio para sentirse bien y vivir mucho tiempo

El ejercicio no solo ayuda a mantener el peso perdido y al desarrollo muscular, sino que también puede ayudarlo a sentirse bien y vivir más tiempo. Tu cuerpo está hecho para ser activo. Asegúrese de que se pone en movimiento todos los días. Salir a caminar, unirse a clases de ejercicio en grupo y otras actividades puede mantenerlo saludable, con energía e incluso ayudarlo a dormir mejor. Dale a tu cuerpo lo que quiere: hacer ejercicio.6

Abrazar el envejecimiento

Tu actitud hacia el envejecimiento podría ayudarte a vivir más tiempo. Los investigadores estudiaron a más de 600 personas y encontraron que las personas con una actitud positiva hacia el envejecimiento vivieron hasta 7,5 años más que los ancianos. ¿Qué encontró buena esta gente sobre el envejecimiento? Control del tiempo, relajación, sabiduría, crecimiento espiritual y más. ¿Qué te parece bien sobre el envejecimiento? Responder a esa pregunta podría ayudarlo a vivir una vida más larga y saludable.7

Come frutas y verduras

Es simple: cuantas más frutas y verduras comas, más saludable estás. Enfóquese en eso para sus planes de alimentación: más frutas y verduras.

Estudio tras estudio muestra los beneficios que reducen el colesterol y combaten el cáncer al comer plantas. Agregue dos porciones de frutas y verduras a su día (agregue una manzana y doble sus porciones en la cena).8

Entender tu salud

Las investigaciones demuestran que no entender sus medicamentos y su atención médica puede aumentar su riesgo de muerte, un aumento del 52 por ciento durante un período de 6 años. Asegúrese de entender completamente cómo y cuándo tomar sus medicamentos (y con qué). Además, asegúrese de saber cuándo son sus citas, qué pruebas deben realizarse y más. En caso de duda, siempre haga preguntas. Mantenga un calendario con todo lo escrito. También es una buena idea llevar a un familiar o amigo a sus citas para ayudarlo a escuchar, entender y hacer preguntas.9

Mantener su energía

Cuanto más haga, más tiempo vivirá, es el hallazgo de investigadores que examinaron el gasto de energía de más de 300 personas de 70 años. Descubrieron que las personas que gastaban más energía durante sus actividades diarias tenían un 32% menos de probabilidades de morir durante un período de 6 años. Asegúrese de mantenerse ocupado y activo; Te sentirás mejor y podrías vivir más tiempo.10

Mantener una vida sexual saludable

El sexo es parte de la vida y parte de la salud. Mantener una vida sexual saludable te beneficia emocionalmente, físicamente, socialmente y más. El sexo en tus 70 es diferente (pero no menos gratificante) que el sexo a otras edades.

Alrededor del 50 por ciento de los 70 años de edad son sexualmente activos, y este número está aumentando.

La cultura del envejecimiento está cambiando: más y más personas de 70 años de edad se están abriendo a sus vidas sexuales y buscan ayuda cuando la necesitan.