Los beneficios del Tai Chi

¿Puede el Tai Chi mejorar su salud y bienestar?

la medicina tradicional china , los movimientos del tai chi pueden ayudar a estimular el flujo de energía vital (también conocido como “chi”) y, a su vez, promover la curación de una variedad de condiciones de salud.

Muchos practicantes de tai chi utilizan esta técnica para mejorar la salud física y mental, así como para mejorar la postura, el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Además, se dice que el tai chi mejora el estado de ánimo, alivia el dolor, fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud del corazón.

Los beneficios del Tai Chi

En los últimos años, los estudios han demostrado que tomar tai chi puede ser beneficioso para las personas con ciertas afecciones de salud.

En una revisión de investigación publicada en  Canadian Family Physicianen 2016, por ejemplo, los investigadores analizaron estudios publicados anteriormente y encontraron “pruebas excelentes” de que el tai chi parece ser útil para la enfermedad de Parkinson, la osteoartritis, la prevención de caídas, la mejora de la función cognitiva en adultos mayores y la rehabilitación. Para la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.

A continuación, se presentan algunos hallazgos clave de la investigación disponible sobre el tai chi y sus posibles beneficios para la salud:

Funcionamiento cognitivo

Para una revisión de la investigación   publicada en el Journal of the American Geriatrics Society en 2014, los investigadores evaluaron 20 estudios publicados anteriormente que probaron los efectos del tai chi en la función cognitiva en adultos mayores. Los estudios revisados ​​demostraron que el tai chi puede tener efectos beneficiosos sobre la función cognitiva, particularmente en adultos mayores sin deterioro cognitivo existente. El tamaño del efecto en adultos sin deterioro cognitivo fue grande en comparación con ninguna intervención y moderado en comparación con el ejercicio.

Prevención de caídas en adultos mayores

El tai chi puede ayudar a los adultos mayores a mejorar su equilibrio y prevenir caídas, según una revisión de investigación publicada en el Journal of the American Geriatric Society . En su análisis de 10 estudios publicados anteriormente, los autores de la revisión encontraron que el tai chi practicado durante 12 a 26 semanas, una a tres veces por semana, redujo la incidencia de caídas en un 43 por ciento (en comparación con otras intervenciones) en aquellos que fueron seguidos durante 12 meses o Menos. El tai chi no tuvo ningún efecto en el tiempo hasta que un adulto mayor primero tuvo una caída.

Enfermedad de Parkinson

El tai chi podría beneficiar a las personas con la  enfermedad de Parkinson , sugiere una revisión de la investigación   publicada en  Rehabilitación Clínica  en 2018. Después de revisar 10 estudios publicados anteriormente, los autores encontraron que el tai chi redujo significativamente las caídas en las personas con enfermedad de Parkinson y accidente cerebrovascular. Tai chi también mejoró el equilibrio en las personas con enfermedad de Parkinson.

Más beneficios

Las investigaciones emergentes sugieren que el tai chi también puede ayudar a tratar otras afecciones de salud, como el dolor de espalda y la fatiga relacionada con el cáncer .

También hay algunas pruebas de que el tai chi puede ser un método eficaz de rehabilitación cardíaca para las personas con insuficiencia cardíaca crónica.

Seguridad y efectos secundarios

Si bien el tai chi parece ser seguro para la mayoría de las personas sanas (cuando se realiza correctamente), no debe utilizarse como sustituto de la atención estándar en el tratamiento de una afección crónica de salud. Además, si tiene un problema de salud como la artritis, es importante que consulte a su médico antes de comenzar el tai chi para ver si es apropiado para usted.

Cómo practicar Tai Chi

El tai chi se enseña frecuentemente en grupos en centros de salud, centros comunitarios, oficinas y escuelas. También puede aprender técnicas de tai chi de los libros, así como de los recursos de audio y video. Sin embargo, el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa advierte que aprender tai chi de un video o libro no garantiza que esté haciendo los movimientos de manera correcta o segura.