Los 4 mejores alimentos que todos los adolescentes deben evitar

Si la comida chatarra y la comida rápida son los dos grupos de alimentos favoritos de su adolescente, puede ser el momento de realizar una revisión completa de la dieta para adolescentes. Además de ofrecer poca información nutricional, muchos alimentos chatarra y comida rápida contienen cantidades ridículamente altas de sodio y otros ingredientes que en realidad dificultan la salud de su hijo.

Estos son los cuatro principales alimentos que pueden contribuir a los problemas relacionados con la salud de un adolescente: 

1. Soda

Si bien los refrescos pueden tener un buen sabor y ofrecer un estallido de energía, es uno de los alimentos con mayor contenido nutricional. Embalado con azúcar y aditivos que hacen más daño que bien.

Los refrescos populares, así como las bebidas energéticas, se endulzan con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y contienen ácido fosfórico, lo que puede conducir a la pérdida de hueso. El refresco promedio puede contener hasta 10 cucharaditas de azúcar por lata de 12 onzas.

La mayoría de los refrescos contienen cafeína, un estimulante que puede tener efectos secundarios graves. De hecho, las bebidas energéticas contienen niveles peligrosamente altos de cafeína para los adolescentes . 

Los estudios muestran que por cada refresco adicional consumido por día, el riesgo de obesidad infantil aumenta en un 60 por ciento.

Las sodas de dieta tampoco son saludables. La investigación ha relacionado el consumo de refrescos de dieta con un mayor riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. El ácido cítrico, que se encuentra en muchos refrescos, puede hacer que los dientes se pudran hasta llegar a sus núcleos, especialmente para aquellos que toman refrescos con frecuencia.

Para una alternativa más saludable, tome agua con un chorrito de jugo de fruta real. (Si disfruta de una bebida gaseosa de vez en cuando como un regalo especial, opte por un refresco orgánico con azúcar real).

2. Hamburguesas de comida rápida

Una hamburguesa rápida de un menú de comida rápida ofrece una solución rápida de calorías para muchos adolescentes, pero la cantidad de calorías y sodio en esa hamburguesa es asombrosa.

Por ejemplo, una hamburguesa de Bacon Clubhouse de McDonald’s contiene 740 calorías y 1480 miligramos de sodio. Un cuarto de libra con queso contiene la friolera de 540 calorías, 40 gramos de grasa y 1330 miligramos de sodio, y eso ni siquiera cuenta papas fritas o una bebida.

Si su hijo adolescente no está dispuesto a pasar por alto una parada en su restaurante favorito de comida rápida, aún puede seleccionar elementos del menú de opciones saludables del restaurante. Como mínimo, hable acerca de optar por una hamburguesa básica para eliminar la mayoría de las grasas y el exceso de calorías.

3. papas fritas

Evite las papas fritas, también son una fuente de grasas saturadas y sobrecarga de sodio. Una orden mediana de papas fritas de Burger King contiene 22 por ciento del valor diario recomendado de sodio y 26 por ciento de la ingesta máxima diaria recomendada de grasas saturadas.

Anime a su hijo a optar por unas papas fritas al horno hechas en casa. O haga chips de col rizada para un tratamiento satisfactorio que también ofrezca cargas de vitaminas A y C, así como cantidades mínimas de muchos minerales. Cuñas de batata horneadas también son una gran opción saludable, ya que ofrecen muchas vitaminas A y C.

4. Chips, puffs de queso y otros alimentos “basura”

Las papas fritas, las papas de maíz, las bocanadas de queso y otros bocadillos se llaman alimentos “chatarra” por una buena razón: muchos de ellos consisten principalmente en productos no alimentarios que no tienen valor nutricional o que pueden incluso causar problemas de salud.

Algunos chips de bocadillos contienen hasta 29 aceites de grasa (en peso), principalmente de aceite vegetal. Toda esta grasa crea una respuesta en el cerebro que hace que los adolescentes ansíen más grasa. Es por eso que una bolsa de papas fritas desaparece tan rápido!  

Muchos bocadillos, puffs o papas fritas contienen una lista de ingredientes llena de químicos y sustancias misteriosas. Si encuentra más de un ingrediente que lo desconcierta, es mejor no comprarlo. Los palitos de apio y la mantequilla de almendras ofrecen un bocadillo saludable y nutritivo, mientras que los palitos de zanahoria ofrecen un bocadillo rápido para llevar con mucho crujido.

Fomentar un equilibrio saludable

La adolescencia es un momento en que los problemas de imagen corporal, trastornos de la alimentación y obesidad pueden afianzarse. Entonces, es esencial ayudar a su adolescente a desarrollar una relación positiva con los alimentos.

Evite prohibir ciertos alimentos por completo. Hacerlo podría ser contraproducente y causar que su adolescente consuma esos alimentos cuando usted no esté cerca.

Además, no clasifique los alimentos como “saludables” o “no saludables”. Hacerlo hará que los adolescentes asuman que cualquier cosa saludable debe tener un mal sabor.

En su lugar, proporcione una amplia variedad de alimentos y hable sobre el valor nutricional. Llena la cocina con comida saludable y sé un buen ejemplo a seguir . Demuéstrele a su hijo que valora su salud al controlar lo que ingiere en su cuerpo.

Bone Marrow Transplantation at | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.