10 beneficios de dormir bien por la noche

En el pasado, el sueño a menudo era ignorado por los médicos y rodeado de mitos. Ahora, sin embargo, estamos empezando a comprender la importancia del sueño para la salud y el bienestar en general. Hemos aprendido, por ejemplo, que cuando las personas duermen menos de 6 a 7 horas cada noche, corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades.

Más razón para dormir, ¿verdad? Aquí hay 10 razones por las que debería llamarlo una noche temprana.1

El sueño mantiene tu corazón saludable

Es más probable que ocurran ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares durante las primeras horas de la mañana, lo que puede deberse a la forma en que el sueño interactúa con los vasos sanguíneos. La falta de sueño se ha asociado con un empeoramiento de la presión arterial y el colesterol, que son factores de riesgo para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Su corazón estará más saludable si duerme entre 7 y 9 horas cada noche.2

El sueño puede ayudar a prevenir el cáncer

¿Sabía que las personas que trabajan a última hora tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama y de colon? Los investigadores creen que la exposición a la luz  reduce  los niveles de melatonina . Se cree que la melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia, protege contra el cáncer, ya que parece suprimir el crecimiento de los tumores. Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro y evite usar aparatos electrónicos antes de acostarse para ayudar a su cuerpo a producir la melatonina que necesita.3

El sueño reduce el estrés

Cuando su cuerpo tiene falta de sueño, entra en un estado de estrés. Las funciones del cuerpo se ponen en alerta máxima, lo que provoca la presión arterial alta y la producción de hormonas del estrés. La presión arterial alta aumenta su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y las hormonas del estrés hacen que sea más difícil conciliar el sueño.

Aprenda técnicas de relajación para contrarrestar los efectos del estrés y conciliar el sueño más rápido.4

El sueño reduce la inflamación

El aumento de las hormonas del estrés causadas por la falta de sueño aumenta el nivel de inflamación en su cuerpo. Esto crea un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón, así como de cáncer y diabetes. Se cree que la inflamación hace que el cuerpo se deteriore a medida que envejecemos.5

El sueño te hace más alerta

Una buena noche de sueño te hace sentir lleno de energía y alerta al día siguiente. Estar comprometido y activo no solo se siente bien, sino que también aumenta sus posibilidades de dormir bien por la noche. Cuando despiertes sintiéndote renovado, utiliza esa energía para salir a la luz del día, hacer cosas activas y comprometerte con tu mundo. Dormirás mejor la próxima noche y aumentarás tu nivel de energía diaria.6

El sueño mejora tu memoria

Los investigadores no comprenden completamente por qué dormimos y soñamos, pero descubrieron que el sueño juega un papel importante en un proceso llamado consolidación de la memoria. Durante el sueño, su cuerpo puede estar descansando, pero su cerebro está ocupado procesando su día, haciendo conexiones entre eventos, información sensorial, sentimientos y recuerdos. El sueño profundo es un momento muy importante para que su cerebro genere recuerdos y vínculos, y tener un sueño de mayor calidad lo ayudará a recordar y procesar mejor las cosas.7

El sueño puede ayudarte a perder peso

Los investigadores han descubierto que las personas que duermen menos de 7 horas por noche tienen más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Se piensa que la falta de sueño afecta el equilibrio de las hormonas en el cuerpo que afectan el apetito. Las hormonas grelina y leptina , que regulan el apetito, se han visto alteradas por la falta de sueño. Si desea mantener o perder peso, no olvide que dormir lo suficiente de manera regular es una parte importante de la ecuación.8

La siesta te hace “más inteligente”

La noche no es el único momento para atrapar ZZZZs. Tomar siestas durante el día es una alternativa efectiva y refrescante a la cafeína que es buena para la salud general y puede hacer que sea más productivo. Un estudio de 24,000 adultos griegos mostró que las personas que dormían varias veces a la semana tenían un menor riesgo de morir por una enfermedad cardíaca.

Las personas que toman una siesta en el trabajo muestran niveles mucho más bajos de estrés. La siesta también mejora la memoria, la función cognitiva y el estado de ánimo.9

El sueño puede reducir su riesgo de depresión

El sueño afecta a muchos de los químicos en su cuerpo, incluida la serotonina. Las personas con deficiencias de serotonina tienen más probabilidades de sufrir depresión. Puede ayudar a prevenir la depresión asegurándose de que esté durmiendo lo suficiente: entre 7 y 9 horas cada noche.10

El sueño ayuda al cuerpo a repararse

Dormir es un momento para relajarse, pero también es un momento en el que el cuerpo trabaja arduamente para reparar los daños causados ​​por el estrés, los rayos ultravioleta y otras exposiciones dañinas. Tus células producen más proteínas mientras duermes. Estas moléculas de proteínas forman los bloques de construcción para las células, lo que les permite reparar el daño.