10 consejos para el alivio del dolor del SII que cualquiera puede hacer

A diferencia de muchas otras condiciones de salud, el alivio del síndrome del intestino irritable (SII) no se encuentra a menudo tomando unmedicamento simple . En su lugar, las personas con IBS generalmente usan una variedad de estrategias para reducir sus síntomas .

Desde el calor y el té para aliviar las molestias estomacales hasta planificar con cuidado lo que come y aprender maneras de relajarse, existen varios enfoques que puede tomar. Debido a que cada persona que trata con el SII es diferente, algunos pueden funcionar mejor que otros y usted podría considerar una combinación de estrategias. Junto con las sugerencias de su médico, estas pueden ayudarlo a encontrar alivio para los dolorescotidianos del SII .

Usar calor

Aquí hay dos opciones maravillosamente relajantes: una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente. Cada uno de ellos ofrece una ventaja única. Una almohadilla térmica proporciona un calor un poco más fuerte que el de una botella de agua caliente. Sin embargo, una botella de agua caliente proporciona una opción segura para su uso mientras duerme.

Cualquiera de las opciones es simple: simplemente coloque la almohadilla o la botella en la parte de la barriga que se siente peor. Cualquiera que sea la opción que use, asegúrese de proteger su piel con una capa o dos de ropa para evitar quemaduras. 

Además de los beneficios psicológicos del calor, hay investigaciones que sugieren que el uso de calor externo puede aliviar el dolor. 

Disfruta de un té relajante

Al igual que la almohadilla térmica, una taza de té de hierbas proporciona un alivio psicológico muy necesario. Sin embargo, los tés de hierbas traen algo más a la mesa.

Tradicionalmente se ha pensado que varios tipos de tés de hierbascontienen ingredientes que alivian los síntomas digestivos. Por ejemplo, el té de menta es una buena opción si tiene dolor porque calma el tracto gastrointestinal. Del mismo modo, el anís y el té de hinojo pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Tome un suplemento probiótico

El viejo dicho “lo mejor desde que se rebana el pan” resume cuántos piensan acerca de los probióticos para el SII . Estas llamadas bacterias “amigables” parecen ayudar a equilibrar las bacterias dentro del intestino y no parece haber un inconveniente. Esto definitivamente vale la pena intentarlo. La cepa con el mayor apoyo de investigación hasta la fecha es Bifidobacterium infantis .

Al igual que con cualquier suplemento de venta libre , asegúrese de consultar con su médico para obtener la autorización antes de comprar o tomar un probiótico.

¿Sabías que también puedes obtener probióticos en los alimentos? Los alimentos fermentados son aquellos que se preparan de manera que contienen varias cepas de probióticos inocuos para el intestino. Estos no son tan exóticos como suenan, tampoco. El yogur y el sauerkraut (fresco, no enlatado) son dos ejemplos populares.

Mantener un diario de alimentos

A veces puedes comer algo y estar perfectamente bien. Sin embargo, en otro día esa misma comida te hace doblar el dolor. Puede ser un misterio por qué es eso.

Un diario de alimentos es una forma de ayudar a eliminar la aleatoriedad de sus síntomas. Puede rastrear lo que está comiendo, cómo se siente y otras circunstancias que pueden marcar la diferencia. Este registro escrito puede ayudarlo a identificar algunos patrones que aún no conoce.

Todo lo que tiene que hacer es llevar un registro por escrito de los alimentos que come junto con otros factores externos (estrés, sueño, ciclo menstrual, etc.) que podrían estar contribuyendo a su angustia. No tiene que ser extenso, solo lo harán las notas rápidas. 

Aprende lo que puedes y no puedes comer

No estás loco si crees que los alimentos que estás comiendo contribuyen al problema. Hay dos direcciones básicas que puede seguir para determinar los alimentos desencadenantes de su SII:

Considere la posibilidad de la dieta baja en FODMAP. La dieta baja en FODMAP es la única que cuenta con apoyo de investigación por su efectividad para reducir los síntomas del SII. La dieta requiere que restrinja ciertos carbohidratos por un período de tiempo y luego los agregue lentamente para evaluar su tolerancia.

Prueba una dieta de eliminación. Una dieta de eliminación  implica evitar un posible desencadenante de alimentos  durante un período de cuatro a ocho semanas para evaluar cualquier efecto sobre sus síntomas. Al final del período de eliminación, reintroduce la comida para ver si realmente estaba causando el problema.

También hay ciertos alimentos que pueden desencadenar o aliviar los síntomas específicos del SII. Aprender qué alimentos evitar o disfrutar para aliviar el gas, el estreñimiento o la diarrea puede hacer maravillas para su salud y bienestar cotidianos. 10 cosas que debes dejar de hacer cuando tienes IBS

Aumente lentamente su ingesta de fibra

Muchas personas que tratan con el SII temen innecesariamente a la fibra por temor a que empeore sus síntomas. La fibra dietética es realmente esencial para el funcionamiento intestinal óptimo y se puede encontrar en frutas y verduras. 

Para los sistemas sensibles, como aquellos con IBS, es importante aumentar la ingesta de fibra muy lentamente para que el colon  tenga tiempo de ajustarse.

Dos cosas a tener en cuenta:

  1. Tenga cuidado con el salvado, ya que muchas personas con SII informan que es irritante para el sistema.
  2. Puede ser útil comenzar con frutas y verduras bajas en FODMAP .

Aprende a comer

Es muy posible que encuentre que hay alimentos específicos que empeoran su SII. También puede valer la pena su tiempo para echar un vistazo a sus hábitos alimenticios, ya que estos también pueden tener un efecto en el funcionamiento intestinal.

Algunas estrategias específicas incluyen:

  • Comer en un horario regular y predecible.
  • Comer comidas más pequeñas.
  • Evite los alimentos grasosos, grasos.
  • Evite los alimentos gaseosos .

Aprender ejercicios de relajación

Dado que los síntomas del SII a menudo se ven afectados por el estrés , una de las armas más poderosas de su arsenal es la capacidad de calmar físicamente su cuerpo.

La práctica regular de ejercicios de relajación ayuda a disminuir su nivel de ansiedad de referencia. Además, le ofrecen una forma de controlar los síntomas de ansiedad en tiempo real cuando dicha ansiedad es provocada por eventos externos como un ataque de SII .

Hay tres tipos básicos de ejercicios – visualización, respiración profunda y relajación muscular . Con un poco de experimentación, puedes decidir cuál funciona mejor para ti. 

Prueba las imágenes guiadas para aliviar el dolor

Las imágenes guiadas son una técnica que involucra el uso del poder de la imaginación en un intento de lograr los cambios deseados dentro del cuerpo. Aunque no hay ninguna investigación que respalde específicamente las imágenes guiadas para el SII, existe una investigación que ha aliviado el sufrimiento de una gran variedad de enfermedades humanas.

Lo bueno de las imágenes guiadas es que es una técnica segura para practicar. Esto es algo que puede probar por su cuenta o con la ayuda de un profesional capacitado.

Obtener apoyo

Seamos realistas, el SII es estresante. El estrés del SII a menudo sirve para empeorar los síntomas. 

No hay necesidad de ir solo. Una opción maravillosa es un grupo de apoyo de IBS en línea, que se puede encontrar fácilmente en sitios web independientes o sitios de medios sociales como Facebook.

Otra opción es buscar los servicios de un psicoterapeuta calificado. Esto nosignifica que su IBS esté en su cabeza. Más bien, la terapia puede ser útil ya que se enfoca en las conexiones entre los factores estresantes externos, su cerebro y su intestino. Además, trabajar con un buen terapeuta puede ayudarlo a lidiar mejor con el estrés y la naturaleza perturbadora del SII.

Dos formas de terapia, en particular, cuentan con apoyo de investigación por su efectividad en la reducción de los síntomas del SII:  la terapia conductual cognitiva  y la  hipnoterapia¿Puede la meditación de Mindfulness aliviar sus síntomas IBS?

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.