Los 10 mejores consejos para viajar con IBS

Los rigores del viaje, la ansiedad por el acceso al baño, las comidas extrañas y los  horarios de sueño interrumpidos  pueden servir para exacerbar las molestias de los síntomas del  SII . Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para maximizar tu nivel de comodidad mientras te aventuras.  1

Prepárese mentalmente

Además de hacer sus arreglos básicos de viaje, tómese un tiempo para visualizarse a usted mismo y manejar con éxito los desafíos que enfrentará. El ensayo mental es una herramienta eficaz para el éxito deportivo, puede usarlo para preparar su cuerpo para su próximo viaje.

En un lugar tranquilo, siéntese tranquilamente y relaje su cuerpo. Cierra los ojos y camina por el viaje. Esto le permitirá identificar los aspectos que le interesan especialmente. Abra sus ojos y desarrolle un plan para manejar cualquier escenario en el “peor de los casos”. Cierra los ojos de nuevo y ensaya tu plan. Visualízate a ti mismo manejando todos los desafíos de una manera relajada y segura. Esto mejorará enormemente su capacidad de mantener la calma mientras se abre camino en su viaje.2

Prepárate antes de que incluso salgas de casa

Las personas a menudo no están dispuestas a hacer cosas fuera de lo común para hacer frente a una condición crónica, pensando que están “cediendo” a su trastorno. Por el contrario, tomar medidas activas para lidiar con escenarios cuestionables puede ser bastante enriquecedor y calmante. Y como sabe, cualquier cosa que pueda hacer para calmar su cuerpo solo tendrá un efecto positivo en su sistema digestivo. Prueba esto:

  • Hable con su médico. Antes de su viaje, consulte a su médico acerca de las opciones de prescripción para tratar cualquier síntoma grave. Además, solicite permiso para usar productos de venta libre (OTC, por sus siglas en inglés) , como tabletas de imodio  para la diarrea o laxantespara el estreñimiento, para ayudar a minimizar su malestar. Puede que no los necesite, pero saber que están disponibles puede contribuir en gran medida a la paz mental.
  • Pack inteligente. Algunos de los artículos que se pueden incluir podrían ser: bocadillos amigables con el SII (como nueces, barras sin gluten y mezcla de frutas secas), toallitas húmedas para bebés, cambio de ropa y medicamentos recetados o de venta libre. Para su tranquilidad, es posible que también desee utilizar un producto para la incontinencia, como  Depends , y si se dirige a un viaje por carretera, puede invertir en un pequeño baño portátil  para mantenerlo en el maletero de su automóvil.
  • Mapa de acceso al baño. Ahora hay muchas aplicaciones útiles para encontrar baños en tu dispositivo móvil. Sin duda, saber con anticipación dónde se pueden encontrar los baños puede ayudar a mantener bajo su nivel de ansiedad.

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Comer inteligente

Viajar puede ser estresante en sí mismo y, a veces, implica cambios en los relojes corporales y las rutinas del sueño, todo lo cual puede ayudar a empeorar los síntomas del SII. Una cosa sobre la que tienes control es sobre lo que eliges comer.

Debido a que su cuerpo estará lidiando con esos otros posibles desencadenantes, dele un descanso cuando se trata de alimentos. Quizás este sea el momento de tratar de atenerse a los alimentos bajos en FODMAPy evitar los alimentos ricos en FODMAP.

Puede ser difícil encontrar alimentos saludables y amigables para el estómago mientras está en movimiento. Sin embargo, muchos lugares de comida rápida ahora ofrecen algunas opciones más saludables, como pollo a la parrilla, ensaladas y batidos. Siempre que sea posible, evite la comida chatarra y los alimentos fritos, ya que pueden servir para desencadenar síntomas no deseados. 4

Trabaja para mantener tu cuerpo relajado

Debido a que los viajes pueden ser estresantes, es imperativo que participe en actividades que ayuden a compensar ese estrés. Los ejercicios de relajación  son una forma fácil de hacer precisamente eso y pueden ser muy efectivos para mantener la calma.

Como con todas las cosas, mejoras con la práctica. ¡Pruebe varias técnicas para descubrir qué tipo de ejercicio de relajación es mejor para usted y luego practique, practique, practique!5

Confía en tus compañeros

Tratar con el SII es bastante difícil. No lo hagas peor para ti mismo al tratar de ocultar tu angustia a tus compañeros de viaje. Si necesita un alojamiento especial, ¡hable! Tiene un trastorno médico legítimo y, por lo tanto, tiene el derecho de asegurarse de estar lo más cómodo posible.

Recuerde, la mayoría de las personas tienen un verdadero deseo de ser útiles. Dada la alta incidencia de SII en la población general, es posible que se sorprenda al descubrir quién más está tratando con la misma cosa. Simplemente puede decir: “Tengo un trastorno digestivo que a veces me hace enfermar cuando viajo. Por lo tanto, debo tener cuidado con lo que como y tal vez deba pasar más tiempo en el baño”. 6

Preste atención a su reloj corporal

De manera óptima, los mecanismos en nuestro cuerpo que regulan el sueño, el apetito y los movimientos intestinales funcionan de acuerdo con un ritmo interno. Los viajes, especialmente a través de zonas horarias, pueden desviarse del reloj de su cuerpo y, por lo tanto, desencadenar algunos síntomas del SII. En particular, viajar puede aumentar su riesgo de estreñimiento.

Similar a la importancia de poner a un recién nacido en un horario, trate de respetar y prestar atención a la necesidad de previsibilidad de su cuerpo. Siempre que sea posible, trate de mantener cierta consistencia en las comidas y en la hora de dormir.7

Mueve tu cuerpo

Siempre que sea posible, realice algún ejercicio ligero . Un comprobado calmante para el estrés, se sentirá bien al hacer que su sangre se bombee y que sus músculos y articulaciones se muevan. Estire las piernas en una parada de descanso o camine alrededor de las terminales del avión. Evite un entrenamiento inusualmente intenso durante los viajes, ya que no desea poner más estrés en su sistema inmunológico.8

Mantente hidratado

La deshidratación es un riesgo muy real de viajar, especialmente en aviones. La ingesta adecuada de líquidos es crucial para una digestión óptima. Si no bebe suficiente agua, corre el riesgo de estreñirse.

Del mismo modo, si es propenso a los episodios de diarrea, deberá reponer cualquier líquido perdido en sus repetidos viajes al baño. Bebe mucha agua embotellada a lo largo de tu viaje. Trate de evitar el alcohol y la cafeína: además de contribuir a la deshidratación, pueden irritar el sistema digestivo.9

Evitar la infeccion

Lo último que desea hacer es complicar su situación de salud ya comprendida al exponerse a una infección bacteriana no deseada, comúnmente conocida como diarrea del viajero . Protégete haciendo lo siguiente:

  • Beber solo agua embotellada o hervida.
  • Evite los vendedores ambulantes u otras fuentes de alimentos antihigiénicos.
  • Evite las verduras y frutas crudas o poco cocidas.
  • Evite las carnes y mariscos crudos o poco cocidos.

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¡Que te diviertas!

A pesar de los rigores, el viaje está lleno de muchos beneficios agradables y que mejoran la vida. ¡Las recompensas pueden ser tremendas! Y si bien el SII puede ser un trastorno de aislamiento, tomar las medidas para salir al mundo a pesar de la incomodidad puede ser extremadamente estimulante. Vea cada excursión como un éxito, independientemente de cómo se sintió o qué síntomas experimentó.