Los adolescentes de Superfoods deben comer

De todos los grupos de edad, el cuerpo en crecimiento de un adolescente requiere la mayor cantidad de energía. Y esa energía proviene de las calorías. Los adolescentes varones deben consumir de 2.200 a 3.200 calorías diarias por día en promedio. Las chicas adolescentes deben consumir de 1.800 a 2.400 calorías diarias por día en promedio.

Aunque su adolescente no tenga problemas para encontrar formas de consumir todas las calorías que necesita, la calidad de los alimentos es importante. Muchos bocadillos y bebidas tienen poco o ningún valor nutricional, lo que resulta en calorías vacías. 

Los adolescentes necesitan una variedad de vitaminas y minerales. Requieren en particular hierro y calcio, que ayudan a asegurar huesos fuertes. El calcio ayuda a mantener los músculos y un latido saludable. El hierro ayuda a suministrar oxígeno a través de la sangre a todas las partes del cuerpo, proporcionando energía muy necesaria.

Así que anime a su hijo adolescente a cambiar las barras de caramelo y los refrescos azucarados y nutricionales que no son saludables, y consuma estos súper alimentos en su lugar

Anacardos y nueces

Las nueces proporcionan una gran cantidad de bocadillos dignos de bocadillos a la vez que ofrecen altas cantidades de proteínas y minerales valiosos. Una onza de anacardos ofrece cinco gramos de proteína y el 10 por ciento de la cantidad diaria recomendada de hierro en los EE. UU. La porción del mismo tamaño de nueces (aproximadamente 14 mitades de nueces) ofrece cuatro gramos de proteína, tres por ciento en valor USRDA de calcio y cinco por ciento del valor diario recomendado de hierro.

Las nueces sin sal son la mejor opción, ya que los niveles de sodio pueden salirse de control si se consumen unas cuantas nueces saladas. Agregue los anacardos, las nueces u otras nueces favoritas encima de una ensalada o en un tazón de avena para obtener un sabroso impulso. Agregue nueces al almuerzo de su hijo adolescente o anímelo a que las guarde en una bolsa de gimnasio para una merienda rápida antes de la práctica deportiva. Una pequeña porción le dará a su adolescente un montón de combustible. 

Yogur

Reemplace el helado con yogurt o un yogurt orgánico congelado para obtener una versión más saludable de un dulce. Una taza de yogur natural proporciona nueve gramos de proteína y la friolera del 30 por ciento del valor diario recomendado de calcio.

Los yogures hechos con leche entera generalmente ofrecen más proteínas y calcio que los yogures sin grasa o bajos en grasa. Busque yogures endulzados, especialmente aquellos con fruta agregada; A veces, incluso una pequeña taza de yogur contiene más azúcar que una lata de refresco. Mezcle sus propias pasas, arándanos frescos o fresas para obtener una alternativa más saludable a los yogures endulzados.

Salmón a la parrilla

El salmón es un buen alimento saludable “de entrada”, incluso para los adolescentes a los que no les gusta mucho el pescado. Su consistencia y sabor son más parecidos al pollo que otros tipos de pescado y se pueden asar y sazonar de manera similar al pollo. El salmón a la parrilla también es mucho más puro y libre de aditivos que los palitos de pescado o la oferta de pescado frito que se encuentra en los restaurantes de comida rápida. El salmón proporciona una gran cantidad de ácidos grasos Omega 3 que son buenos para el corazón.

Un filete de salmón promedio proporciona 35 gramos de proteína, 75 por ciento del valor diario recomendado de vitamina B12, así como altos niveles de otras vitaminas B y minerales. También contiene una pequeña cantidad de calcio.

Fruta fresca

La fruta fresca sirve como una forma saludable de satisfacer esos antojos de dulces y golosinas, sin sacrificar el sabor. Mantenga la nevera surtida con racimos de uvas, arándanos o fresas y llene el tazón de frutas con dulces para llevar, como bananas, manzanas o naranjas. 

Un plátano es el alimento perfecto para llevar de la naturaleza, que ofrece el 33 por ciento del valor diario de vitamina C y el 41 por ciento del valor diario recomendado de vitamina B6. También es alto en potasio y magnesio.

Una ensalada de frutas es tan divertida para el desayuno como un postre o un refrigerio nocturno. Corte la fruta usted mismo en lugar de elegir cócteles de fruta enlatados o frutas envasadas en jarabes que pueden contener una gran cantidad de azúcar adicional innecesaria u otros aditivos.

Haga que su hijo coma de manera saludable

Ya sea que esté tratando con una persona delicada o con un niño que siempre está en movimiento, conseguir que un adolescente coma de manera saludable no es fácil. Pero los años de la adolescencia pueden estar plagados de trastornos de la alimentación, problemas de imagen corporal y problemas de peso , por lo que es importante controlar los hábitos alimenticios de su hijo.

Cenen juntos en familia siempre que puedan. Mantenga su hogar lleno de alimentos saludables y sea un buen modelo a seguir. Mantenga el enfoque en la salud, no en el peso, e involucre a su adolescente para que lo ayude a preparar las comidas siempre que sea posible.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.