Los beneficios para la salud de magnesio

Este suplemento puede ayudar con la relajación neuromuscular.

El magnesio es un mineral que es esencial para la salud física en general.Aproximadamente la mitad del magnesio en nuestros cuerpos se encuentra en nuestros huesos. El resto sirve para ayudar en el funcionamiento celular en los diversos sistemas del cuerpo. El magnesio desempeña un papel importante en la función muscular, el ritmo cardíaco, la presión arterial, el funcionamiento del sistema inmunológico y el nivel de azúcar en la sangre.

Beneficios de la salud

Excitabilidad neuromuscular

El magnesio se usa a menudo en diferentes tipos de casos relacionados con la sobreexcitación del sistema neuromuscular.

Esta sobreexcitación del sistema neuromuscular es común en las personas que usan medicamentos estimulantes, y puede aparecer como contracciones musculares, así como apretar la mandíbula y rechinar los dientes. Una revisión de varios estudios de caso indica que el magnesio oral puede aliviar estos últimos síntomas, también conocido como bruxismo.

El síndrome de las piernas inquietas es una condición en la cual las personas experimentan la necesidad de mover las piernas. Tomar suplementos orales de magnesio mejoró los síntomas del síndrome de piernas inquietas en un estudio  de 100 pacientes con diabetes tipo 2.

Las mujeres que recibieron una sal de magnesio por vía intravenosa tuvieron un riesgo 52 por ciento menor de convulsiones posteriores que las que recibieron diazepam, en una revisión de 2011 de 1687 mujeres que sufrieron convulsiones después del embarazo.

IBS

Un estudio de 2016 y un estudio de 2017 demostraron que el consumo de agua mineral rica en sulfato de magnesio puede mejorar la frecuencia de los movimientos intestinales en personas con IBS-C, pero no se ha demostrado que el efecto dure más de 6 semanas.

Este efecto laxante temporal del magnesio parece venir a través de dos mecanismos diferentes:

  • Relajación muscular: el magnesio puede relajar los músculos de los intestinos, lo que puede ayudar a establecer un flujo más suave a medida que las heces pasan a través de los intestinos.
  • Suavizante de heces: el magnesio atrae el agua hacia los intestinos, actuando como un laxante osmótico . Este aumento de agua estimula la motilidad intestinal . También suaviza y aumenta el tamaño de las heces, provocando un movimiento intestinal y ayudando a que las heces sean más fáciles de pasar.

Posibles efectos secundarios

El efecto secundario más común es la diarrea, que puede causar deshidratación, deficiencias nutricionales, pérdida de peso y desequilibrio de electrolitos, lo que puede provocar graves efectos en el corazón, los músculos y la respiración.

Toxicidad

Las cantidades tóxicas de magnesio pueden causar problemas en los riñones y pueden producir eventos adversos graves que afectan los intestinos. Una condición llamada colitis isquémica, que puede causar daño permanente a los intestinos, se ha descrito como resultado de la toxicidad por magnesio. Lea las etiquetas del producto con cuidado para evitar el consumo excesivo de magnesio.

Interacciones medicamentosas

El magnesio suplementario puede interferir con la efectividad de algunos medicamentos recetados. Antes de comenzar a usar magnesio, informe a su médico y farmacéutico si está tomando cualquiera de los siguientes:

  • Laxantes
  • Suplementos vitamínicos
  • Diuréticos
  • Medicamentos de quimioterapia
  • Medicamentos para la osteoporosis
  • Medicamentos para la tiroides
  • Ciertos antibióticos, como la ciprofloxacina y la moxifloxacina
  • Antiácidos

En algunos casos, puede minimizar la interacción de un medicamento al separar el magnesio del medicamento recetado de cuatro a seis horas. En otros, es posible que su médico deba sustituir o ajustar la dosis del medicamento recetado.

Consideraciones

Sus riñones son directamente responsables de eliminar el magnesio de la sangre, por lo que no debe tomar suplementos de vitaminas y minerales (a menos que lo indique su médico) si tiene una enfermedad renal o si necesita diálisis, ya que incluso las cantidades normales pueden producir toxicidad.

Si está usando magnesio para tratar su estreñimiento por IBS-C, debe tener en cuenta que la dosis de magnesio utilizada para tratar el estreñimiento no debe usarse como un suplemento dietético.

Si sus riñones están dañados, la ingesta excesiva de magnesio puede conducir a una acumulación anormal conocida como hipermagnesemia. Esto, a su vez, puede provocar problemas en el ritmo cardíaco, dificultad respiratoria e incluso un paro cardíaco.

Dosificación y preparación

Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) han publicado una hoja informativa que describe la ingesta diaria recomendada de magnesio . La cantidad recomendada varía según la edad y se ofrecen diferentes pautas para las mujeres embarazadas o que están amamantando. Esta es la cantidad total, que también incluye la ingesta de magnesio de los alimentos.

Puede tomar magnesio como una píldora de vitaminas, en forma líquida preparada o como polvo mezclado en un líquido. Los suplementos de magnesio vienen en una variedad de formas, cada una combinada con un producto químico diferente. Estas combinaciones de sales de magnesio son absorbidas a diferentes velocidades por el intestino delgado. Como resultado, cada suplemento difiere en la velocidad a la que puede satisfacer la necesidad de magnesio y, por lo tanto, tiene un umbral de dosis diferente necesario para que se sientan los efectos.

Esto hace que sea difícil saber si una dosis más baja utilizada en un estudio clínico de una formulación de sal será efectiva para alguien que intente replicar los efectos con una formulación diferente. Si la dosis utilizada en ambos estudios es suficiente para satisfacer la necesidad de magnesio, los efectos probablemente serán comparables. Tenga esto en cuenta al interpretar esta investigación y consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de tratamiento.

Qué buscar

La verificación de la etiqueta de Datos del Suplemento en la parte posterior del empaque de magnesio le permitirá verificar la dosis activa por porción, así como cualquier otro ingrediente que pueda incluirse, como aromatizantes, rellenos o aglutinantes.

La organización de pruebas de terceros, ConsumerLab, investigó 40 suplementos de magnesio populares en el mercado y encontró varios que tenían pruebas de desintegración más lentas de lo normal, varios que contenían cantidades dañinas de plomo y varios que se etiquetaron incorrectamente según el contenido. Puede ser bueno consultar a un fabricante específico a través de uno de estos sitios de prueba de terceros para asegurarse de que puede confiar en lo que ve en la etiqueta.Los mejores suplementos probióticos para el SII

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.