Los beneficios para la salud de malato de magnesio

Este suplemento puede ayudar con la fatiga y el rendimiento muscular.

El cuerpo no absorbe fácilmente el magnesio elemental y es mucho más fácil de absorber en forma de sal, unido a alguna otra sustancia. El malato de magnesio es una de estas formulaciones de sal, una combinación de magnesio y ácido málico . Esta formulación particular de magnesio puede ser útil para afecciones relacionadas con la sobreexcitación del sistema neuromuscular y, a menudo, es utilizada por personas como un tónico por personas que buscan ayuda con afecciones como el síndrome de fatiga crónica y la fibromialgia.

El magnesio es importante para la formación de células y el mantenimiento de los músculos, huesos y nervios. Si bien muchas personas obtienen sus cantidades diarias recomendadas de magnesio a través de la dieta, una revisión de 2016 encontró que el contenido de magnesio de los alimentos se ha reducido en muchos países con agricultura industrial. Como tal, las personas que tienen una deficiencia pueden tener dificultades para corregirla solo con la dieta.

Es posible que también hayas oído hablar del uso del ácido málico en solitario. A menudo es tomado por personas que buscan mejorar el rendimiento muscular, reducir la fatiga después del ejercicio y mejorar el enfoque mental.

Beneficios de la salud

Si bien no se han realizado muchos estudios utilizando específicamente la formulación de malato de magnesio, existen pruebas prometedoras de diferentes formulaciones de magnesio para varios usos.

Dicho esto, las formulaciones de sal hechas de varias combinaciones de magnesio con otros productos químicos difieren en sus tasas de absorción intestinal. Si hay suficiente magnesio presente, los efectos de una combinación de sal pueden aplicarse a otra. Sin embargo, la dosis límite inferior de una formulación no puede intercambiarse con otra. Es importante tener esto en cuenta al interpretar esta investigación.

Excitabilidad neuromuscular

Estos usos son variados, pero todos pueden estar relacionados con el efecto del magnesio en la hipertensión y la excitación neuronal.

  • Convulsiones posparto: según una revisión de 2011 , de 1,687 mujeres que sufrieron convulsiones después del embarazo, las mujeres que recibieron una sal de magnesio por vía intravenosa tuvieron un riesgo 52 por ciento menor de convulsiones posteriores que las que recibieron diazepam.
  • Bruxismo: de acuerdo con una revisión de 2001 , varios estudios de casos demuestran la promesa del magnesio oral para aliviar el bruxismo (apretón de la mandíbula o crujir de dientes), una condición común en las personas que usan medicamentos estimulantes.
  • Síndrome de piernas inquietas (RLS, por sus siglas en inglés): además, un estudio de 100 pacientes con diabetes tipo 2 encontró que la suplementación oral de magnesio mejoró los síntomas del SPI, una afección caracterizada por una necesidad irresistible de mover las piernas.

Fibromialgia y síndrome de fatiga crónica

Una revisión de 2010 de los tratamientos para la fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica indicó que el malato de magnesio se encuentra entre los suplementos con mayor potencial para futuras investigaciones para el manejo de los síntomas de estas afecciones, que se caracterizan por un bajo nivel de energía, entre otros.

Tanto el magnesio como el ácido málico ayudan a producir energía para sus células en forma de trifosfato de adenosina (ATP), que un estudio de 2008 encontró deficiente en pacientes con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica .

Un estudio de 2016 publicado en la revista Pain Management  sugiere que los niveles bajos de magnesio y zinc en los pacientes con fibromialgia pueden fomentar un proceso llamado excitotoxicidad , en el que el neurotransmisor glutamato se transmite y estimula a la muerte esas células.

Un estudio de factibilidad de 2015 sugiere que la suplementación con malato de magnesio puede aumentar la energía y aliviar el dolor y la sensibilidad en pacientes con fibromialgia.

La deficiencia de magnesio durante el embarazo puede llevar a preeclampsia e impedir el desarrollo fetal. La necesidad de una madre que espera magnesio puede aumentar hasta 400 miligramos (mg) para poder reparar adecuadamente los tejidos corporales. Los suplementos son una forma de satisfacer esta mayor necesidad y no dañarán al feto.

Posibles efectos secundarios

El exceso de magnesio será eliminado por los riñones a través de la orina. Sin embargo, las personas que toman dosis altas de malato de magnesio pueden experimentar problemas intestinales, como diarrea persistente, hinchazón o cólicos.

Una revisión de 2011 señala que cuanto más magnesio se toma, menor es el porcentaje que el cuerpo absorbe rápidamente. Esto puede conducir a la retención de líquido dentro del colon que puede causar estos efectos secundarios.

Interacciones

Una revisión de 2016 de cuarenta estudios prospectivos de cohorte con más de 1 millón de participantes no encontró una relación significativa entre el aumento de magnesio en la dieta en 100 mg por día y el riesgo de enfermedad cardiovascular total. Sin embargo, según otra revisión , el magnesio se administra comúnmente después de la cirugía cardíaca para prevenir las arritmias y puede interactuar con otros medicamentos para el corazón.

Contraindicaciones

Una revisión de 2018 en Enfermedad Renal Crónica Avanzada describe varios ensayos clínicos en los que se demostró que el magnesio disminuye la presión arterial. Las personas que están en riesgo de hipotensión deben limitar su ingesta de magnesio, y las personas que toman medicamentos para la presión arterial deben consultar a sus médicos antes de tomar suplementos de magnesio.

Dosificación y preparación

Los suplementos de malato de magnesio generalmente se toman por vía oral con una comida.

Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) , la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio, para la población en general, varía según la edad y el género.

RDA para el magnesio
Años Mujer Hombres
19 a 30 años 310 mg 400 mg
31 y mayores 320 mg 420 mg

Las dosis diarias de ácido málico generalmente varían de 1,200 mg a 2,800 mg.

Las personas bajo estrés, las mujeres embarazadas y que están amamantando, las personas con diabetes, los atletas y las adolescentes en crecimiento pueden tener mayores requisitos de magnesio y deben hablar con sus médicos para determinar la dosis óptima.

Qué buscar

Asegúrese de leer la etiqueta a medida que evalúa qué marca de malato de magnesio es adecuada para usted. Habrá una etiqueta de Datos del Suplemento que enumera los ingredientes activos por porción, así como cualquier ingrediente agregado, como rellenos, aglutinantes y saborizantes.

También puede haber un sello de aprobación de una organización de pruebas de calidad de terceros, como ConsumerLab, US Pharmacopeia y NSF International. Estos sellos de aprobación no garantizan la seguridad, la eficacia ni la evaluación de la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA) de los EE. UU., Pero establecen que el producto contiene los ingredientes que figuran en la etiqueta, no contiene una cantidad dañina de contaminantes y fue fabricado adecuadamente.

Los alimentos con alto contenido de magnesio tienden a ser vegetales de hojas verde oscuro, nueces, legumbres y granos sin refinar. Independientemente de sus necesidades de magnesio, todas son partes importantes de una dieta saludable.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.