Maneje su dolor de cuello con un rollo cervical

Mantenga su cuello en la posición correcta mientras duerme

Un rollo cervical es una almohada pequeña que se coloca dentro de la funda de la almohada para ayudar a sostener su cuello mientras duerme. El rollo ayuda a mantener su cuello en una posición favorable cuando se acuesta sobre su espalda o de costado. 

Si tiene dolor en el cuello  o dolor en el brazo que proviene del cuello ( radiculopatía cervical ), entonces comprende cómo el dolor puede limitar su capacidad para girar la cabeza, mirar hacia arriba o hacia abajo, o completar tareas funcionales básicas como lavarse el cabello o leer un libro. .

El dolor de cuello tiene muchas causas, pero a veces el dolor parece aparecer repentinamente sin previo aviso. Incluso puede despertarse por la mañana con dolor de cuello después de una noche de sueño aparentemente reparador.

Si presenta una aparición repentina de dolor agudo de cuello, hay algunas cosas que debe hacer de inmediato. No entre en pánico, comience con algunos ejercicios suaves para el cuello y mantenga una postura adecuada cuando se siente.

Mantener una postura adecuada es esencial para controlar el dolor de cuello. Ya sea que esté sentado, de pie o acostado, debe mantener el cuello y la columna vertebral en la postura correcta mientras su afección está sanando.

La anatomía del cuello.

Su cuello, o columna cervical, está compuesto de 7 huesos llamados vértebras que se apilan unos sobre otros. Entre cada uno de los huesos se encuentra un pequeño disco, que actúa como un amortiguador.

Al mirar la columna desde el costado, debe notar que hay una pequeña curva hacia delante en el cuello. Es importante mantener esta curva, llamada lordosis, en todo momento, especialmente si experimenta dolor de cuello. Mantener su lordosis cervical ayuda a mantener la presión fuera de sus discos y articulaciones de la columna vertebral, lo que puede, a su vez, mantener la presión fuera de los nervios que salen de su canal espinal y viajan por su brazo o brazos.

Postura adecuada para mantener la lordosis cervical

Cuando te sientas en una silla, puedes mantener fácilmente la postura correcta de tu cuello usando un pequeño rollo lumbar para apoyar tu espalda baja. Cuando su espalda baja está en la posición correcta y apoyada por una almohada lumbar pequeña, su cuello estará naturalmente en la posición correcta con una curva hacia adelante.

Cuando está acostado, también debe mantener su lordosis cervical para mantener su cuello en la posición óptima. Esto se puede lograr utilizando un rodillo cervical.

Dónde obtener un rollo cervical

Una búsqueda en Internet revela muchos comerciantes diferentes que ofrecen rollos cervicales. No son demasiado caros y se pueden comprar por aproximadamente $ 20 (US). Su farmacia local también puede vender rollos cervicales.

Una forma sencilla y económica de sostener su cuello mientras duerme es hacer su propio rollo cervical con una toalla de baño. Esta opción, aunque es efectiva, puede no ofrecer la misma cantidad de soporte y comodidad que un verdadero rodillo cervical.

Usando un rollo cervical durante el sueño

Usar un rollo cervical para mantener la alineación del cuello mientras duerme es fácil. Simplemente coloque el rollo cervical en la funda de la almohada y muévalo a un extremo de la almohada. El rollo debe correr a lo largo de toda la almohada.

Coloque su almohada en su cama con el rollo cervical dentro del estuche. El rollo cervical debe estar en un lugar para que cuando coloques tu cabeza en tu almohada, el rollo apoye tu cuello.

Cuando está acostado sobre su espalda, debe sentir el movimiento cervical presionando suavemente contra la parte posterior de su cuello y apoyándolo. Si gira hacia un lado o hacia el otro, el rollo cervical aún debe sostener su cuello y rellenar el área entre la cabeza y el hombro.

No se recomienda que duerma boca abajo si padece dolor de cuello.

Cuando utiliza por primera vez el rollo cervical, puede notar cierta incomodidad a medida que se acostumbra al rollo. Después de unas cuantas noches, debe notar que el rollo proporciona soporte a su cuello sin molestias adicionales.

Si su dolor de cuello persiste o empeora con el tiempo o si está acompañado de debilidad o entumecimiento del brazo, debe visitar a su médico de inmediato para asegurarse de recibir el tratamiento adecuado. Es posible que su médico lo remita a un fisioterapeuta para que lo ayude a controlar sus síntomas. Su PT puede recetarle los ejercicios correctos, puede ayudarlo a mantener una postura adecuada o puede ofrecerle otros tratamientos, como la tracción cervical , para ayudar a tratar su dolor.

Si tiene dolor de cuello, debe mantener su cuello en la posición correcta mientras duerme. Usar un rollo cervical en su funda de almohada es una forma simple, de bajo costo y efectiva de sostener su cuello. Puede ser uno de los componentes de su tratamiento que puede ayudarlo a eliminar su dolor de cuello de forma rápida y segura.