5 cosas que hacer todos los días para la fibromialgia, el síndrome de fatiga crónica

Toma tus medicamentos y suplementos

Muchos de nosotros con fibromialgia y síndrome de fatiga crónica tenemos días en los que no podemos hacer nada, ya sea porque literalmente no tenemos la energía para movernos, o si la actividad causa un dolor punzante que nos destruye física y mentalmente.

En estos días, tenemos que limitarnos a los principios básicos de la supervivencia sin prepararnos para más días como este. ¿Como es eso posible?

Para mí, significa hacer algunas pequeñas cosas que ayudan a mi cuerpo a funcionar. He identificado cinco cosas que tengo que hacer todos los días, no importa cuán bueno o malo me sienta, o de lo contrario pago el precio con más días en la cama.

Las tres primeras son cosas que todos debemos hacer, todos los días, pase lo que pase. Algunas personas, especialmente aquellas con un grave malestar post-esfuerzo , tendrán que evaluar si pueden manejar los dos últimos sin empeorar.

Sin más preámbulos, el # 1 es:

 

¡Toma tus medicamentos y suplementos!

He tenido días en los que los he omitido porque no podía enfrentar hacer nada, y siempre me arrepiento. Mi régimen de tratamiento se ha establecido durante tanto tiempo que puedo decir cuándo algo está apagado, como los niveles de neurotransmisores, por qué síntomas se vuelven más pronunciados.

Muchos de los medicamentos que nos recetan deben mantenerse en ciertos niveles para que sean efectivos. Si los toma de manera irregular, no obtendrá el beneficio completo. ¡Durante un brote es el peor momento para que sus medicamentos sean menos efectivos!

Ya sea que los tenga junto a su cama o que alguien más se los traiga, asegúrese de no omitir las cosas que más le pueden ayudar en sus peores días.

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Comer algo saludable

Si eres como yo, “cocinar” es una mala palabra incluso en un buen día. En mi peor? ¡Olvídalo! Algunos días, puede parecer demasiado solo para llevar la comida a la boca.

Si puede hacer que alguien le traiga alimentos saludables que sean fáciles de comer, esa es una excelente manera de hacerlo. Si a menudo estás solo en esos días, puede ser útil tener a mano bebidas llenas de nutrientes como Asegurar. Al menos estás poniendo cosas en tu cuerpo que alimentan procesos importantes.

Por supuesto, la mayoría de nosotros no podemos comer una dieta perfecta todos los días; se necesita demasiado trabajo. Al mantener disponibles alimentos saludables tanto como sea posible, tiene una mejor oportunidad de al menos comer algo que sea bueno para usted todos los días.

Es una buena idea mantenerse preparado para los brotes de síntomas y pasar un tiempo, en sus mejores días, pensando en cómo puede superar los desafíos de comer sano.

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Descansar. Descanso serio y real

Esto es, con mucho, lo más importante. En los días activos, su cuerpo probablemente le dirá cuándo ha tenido suficiente. En los días bajos, podrías pensar que todo lo que estás haciendo es descansar.

Sin embargo, cosas como mirar televisión, leer y desplazarse por Facebook también requieren esfuerzo. Asegúrese de tomarse el tiempo para apagar la electrónica, cerrar los ojos y realmente descansar. Si terminas dormido, ¡eso es aún mejor!

Puede aumentar el valor de su tiempo de descanso escuchando música relajante, que según los estudios de investigación puede tener un beneficio real para nosotros.

La atención plena o la meditación también pueden ser formas de maximizar el beneficio del tiempo de descanso.

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Tramo

Ahora estamos en los dos últimos elementos, que es donde debe usar su propio criterio. Entonces, antes de pensar “¿Cómo se atreve a recomendarle ejercicio a alguien tan enfermo?”, Comprenda que solo sugiero unos segundos de su día, y solo si puede tolerarlo.

Nuestros cuerpos no estaban destinados a ser sedentarios, sin embargo, nuestras enfermedades hacen que el movimiento sea el enemigo. Para evitar que su cuerpo se tense y lo haga sentir peor, una o dos posturas de yoga simples, hechas mientras está acostado en la cama, pueden ser de gran ayuda. ¡Diablos, incluso un buen estiramiento de bostezo puede ayudar! De hecho, tenemos una buena cantidad de investigaciones que demuestran que el yoga es bueno para nosotros .

Las posturas a continuación no requieren mucho más esfuerzo que sentarse o darse la vuelta (y si eso es demasiada actividad para usted, ¡estoy seguro de que lo sabe!) Es mejor comenzar esto cuando tenga un mejor día, así que es fácil hacer uno o dos que parezcan que te harán más bien en un mal día.

Aquí hay algunas posturas básicas para comenzar. ¡Gracias, Ann Pizer, experta en yoga de  por las excelentes fotos e instrucciones!

Como siempre, siga las pautas de ejercicio : comience lentamente y haga lo mínimo durante un tiempo, luego aumente su tiempo lentamente y con cuidado a medida que pueda. No intente parecerse al modelo en las imágenes, simplemente haga lo mejor que pueda y simplifique las posturas para que funcionen para su nivel de condición física / flexibilidad actual.

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Risa

El viejo cliché tiene algo de cierto: la risa es una buena medicina , y se ha demostrado en al menos un estudio como beneficiosa para estas afecciones. (Una vez más, las personas con malestar post-esfuerzo deben ser conscientes de la energía que puede tomar y medir esto por sí mismos).

Tus peores días probablemente no sean el momento de volver a ver la película más divertida que hayas visto. ¡No quieres hacerlo de más! Puede ser mejor encontrar un cómic web que generalmente te divierta o ver algo que te haga reír aquí y allá. Solo estás buscando un pequeño impulso, no una carcajada que te apriete las tripas.

La risa no solo mejora tu estado de ánimo, sino que también cambia la química de tu cerebro. De hecho, en realidad tiene efectos similares al ejercicio, solo que con menos esfuerzo.

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Tomando pasos de bebé

Recuerde, estas son cosas que debe hacer todos los días para brindarle la mejor oportunidad posible de realizar mejoras. Y sí, estas son cosas que hago todos los días, con una excepción muy rara. Son parte del cuidado personal que puede marcar la diferencia entre mejorar y permanecer igual. Ver:

Cuando se trata de cosas que no debe hacer, y todos tenemos algunos malos hábitos, asegúrese de leer:

Cada vez que adopta un buen hábito o cambia un mal hábito, está dando un paso adelante en el manejo de su enfermedad. Algunos pasos son pequeños, mientras que otros son más grandes, pero cada uno es importante a medida que trabaja para lograr su objetivo de sentirse mejor.

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Bone Marrow Transplantation at Disciplied INC | 832-533-3765 | [email protected] | Website

I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.