5 maneras de aumentar su energía

La energía es esencial en este mundo desprovisto de sueño, sobrecargado y de alta velocidad. ¿Cómo podemos recargar nuestras baterías cuando hay un drenaje constante de nuestros recursos?

Consejo # 1: Pruebe la respiración diafragmática

En la medicina tradicional china (una forma de medicina alternativa), la energía se llama “qi” (pronunciado “chi”), y una de las formas más importantes en que creamos el qi es respirar profundamente. El estrés, la mala postura, la cintura ceñida y el hábito son algunas de las razones por las que nuestra respiración no llega al fondo de nuestros pulmones. La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal , es una práctica simple utilizada en la medicina alternativa para aumentar la energía qi y mejorar la resistencia.

Consejo # 2: dormir bien por la noche

La mayoría de nosotros sabemos que 8 horas de sueño por noche es óptima. Pero según los profesionales de la medicina alternativa, el momento real en el que se duerme también es importante. No se cree que dormir de 1 a 9 a.m. sea tan reparador como dormir de 10 a 6 a.m.

La razón es que la secreción de hormonas, la temperatura corporal, la digestión y otros procesos restaurativos importantes siguen un ciclo de 24 horas vinculado a la exposición a la luz natural. Cuanto más tarde nos quedamos dormidos y más tarde nos levantamos, más desincronizado está nuestro ciclo. Si alguna vez se ha ido a la cama a las 3 am y se despertó a la mañana siguiente a las 11 am, es posible que haya notado que se siente agotado y no “completamente”.

La hormona del crecimiento es una de esas hormonas restauradoras. El ochenta por ciento de la hormona del crecimiento, que se necesita para el músculo magro, la función inmune óptima y la piel fuerte, se secreta durante el sueño entre las 11 pm y la 1 am.

Intenta ir a la cama antes de las 10 pm. Puede ser difícil acostumbrarse a irse a la cama temprano, especialmente si trabaja hasta tarde o si es su único momento de inactividad y le gusta mirar televisión a altas horas de la noche. Pero serás recompensado con un aumento de energía.

Consejo # 3: Elimina a los saqueadores de energía de tu dieta

  • No hay suficientes alimentos de formación alcalina en su dieta : los alimentos de formación alcalina incluyen higos, melazas, verduras de hoja verde, almendras, remolachas, dátiles, apio, melón y perejil ( ¿Qué es la hidrólisis alcalina y Explica el concepto de alimentos alcalinos y formadores de ácido.
    • Además de comer estos alimentos, tomar 1 cucharadita de un polvo verde cada mañana mezclado con jugo o un batido también puede aumentar la energía.
  • Exceso de azúcar : el exceso de azúcar causa fluctuaciones en el azúcar en la sangre, lo que puede ocasionar una caída en los niveles de energía. Trate de disminuir el azúcar refinada. Tenga cuidado con los alimentos bajos en grasa: muchos tienen formas de azúcar, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, que se agregan para hacer que el alimento sea más sabroso.
  • Proteína insuficiente2 : dado que las dietas ricas en proteínas y ricas en carbohidratos son tan populares, es difícil creerlo, pero una proteína insuficiente es un motivo común de fatiga. Empaque algunas almendras y nueces para un refrigerio de proteínas rápido y conveniente.
  • Demasiado café : aunque inicialmente el café aumenta las hormonas del estrés y le da mucha energía, el consumo de varias tazas o más de café por día puede promover el agotamiento. Trate de reducir gradualmente a una taza al día. 
  • No hay suficiente agua : una de las razones más comunes para la falta de energía es no beber suficiente agua. 

Consejo # 4: tome 20 minutos todos los días solo para usted

Crea un ritual diario en el que tomes de 20 a 30 minutos para relajarte y no hacer nada (no ver la televisión ni navegar por la red). Elija un libro, escuche música, medite , tome una taza de té o pruebe una nueva pose de yoga.

Consejo # 5: Considera un multivitamínico

De acuerdo con algunos practicantes, las personas que están bajo estrés crónico pueden requerir más vitaminas B.

Si está considerando usar medicina alternativa, hable con su médico para sopesar los posibles riesgos y beneficios. Tenga en cuenta que la medicina alternativa no debe utilizarse como sustituto de la atención estándar. El autotratamiento de una afección y evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.