Precauciones de fractura cervical

La prevención es cura

Una fractura cervical (también conocida como fractura de cuello ) es un asunto grave. La buena noticia es que tomar precauciones para la fractura cervical es en gran parte una cuestión de hacer cambios simples en el estilo de vida. Aquí hay 10 precauciones de fractura cervical que podría considerar convertir en hábitos diarios. 1

Prevenir caídas

Las caídas son la causa principal de lesiones, incluidas las fracturas, en personas mayores de 65 años, y el riesgo de caídas aumenta a medida que envejece. 
Pero al hacer algunos cambios simples en su estilo de vida, es posible que pueda evitar las caídas. Aquí hay un par de consejos (bastante) fáciles de implementar:

  • Elimina el desorden y tira las alfombras para no tropezar con ellas.
  • Haz ejercicio regularmente para desarrollar tu equilibrio.
  • Los estudios han demostrado que el tai chi puede ser eficaz para prevenir caídas en los ancianos. 
    De hecho, una revisión de 2017 y un metanálisis de estudios de investigación médica sobre el tema encontraron que el Tai Chi es una práctica efectiva para prevenir caídas en personas mayores y mayores. Los autores de la revisión continúan diciendo que cuanto más practiques tu tai chi, más (probablemente) podrás evitar las caídas. 
    Y señalan que el estilo Yang tai chi parece ser más efectivo para la prevención de caídas que el estilo Sun.

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Desarrolle su densidad ósea

La mayoría de los expertos en columna vertebral están de acuerdo en que la osteoporosis aumenta el riesgo de microfracturas en las vértebras cervicales . Esto se debe a que el tejido óseo osteoporótico es frágil y se rompe fácilmente.

Las formas de aumentar la densidad mineral ósea incluyen obtener suficiente vitamina D y calcio, como se explica a continuación, y participar en sesiones regulares de ejercicios con pesas, como el entrenamiento de fuerza .

Es posible que su médico también pueda recetarle un medicamento para la formación de huesos, como Fosamax.3

Tomar vitamina D con calcio

El Centro Nacional de Recursos para la Osteoporosis y Enfermedades Óseas Relacionadas de los NIH dice que la vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio. Sin la cantidad suficiente, dicen, no podrá formar una hormona importante llamada calcitriol, que es la sustancia responsable de la absorción de calcio y, por lo tanto, los huesos fuertes. (Cuando el cuerpo no puede absorber el calcio que toma a través de los alimentos y / o los suplementos, lo extraerá de los huesos, debilitándolos. ¡No es algo que necesite si tiene o está tratando de prevenir la osteopenia u osteoporosis!)

El Centro de Recursos nos dice que hay tres formas de obtener vitamina D:

  • A través de la piel
  • De la dieta
  • De suplementos

Hasta la edad de 70 años, se recomienda obtener 600 UI de vitamina D por día. Después de eso, el Centro le dice que aumente su ingesta a 800 UI.

Si bien muchas personas controlan con éxito sus niveles de vitamina D con suplementos, no olvide una caminata larga en un día caluroso (con una cobertura mínima sobre la piel) y / o ciertos alimentos (yemas de huevo, peces de agua salada, hígado y leche enriquecida) la lista) puede ayudar a aumentar sus niveles, también. El Centro cita al Instituto de Medicina al decir que el máximo de vitamina D recomendado es de 4000 UI (a menos que su médico le recete más según su afección individual).

No olvides tu calcio

El Centro también tiene recomendaciones sobre la cantidad de calcio que debe tomar. Para los adultos de hasta 50 años, más los varones de hasta 70, es de 1000 mg. Para las hembras, es de 1200 mg. 
Si está embarazada o en período de lactancia, también es de 1000 mg, excepto si tiene entre 14 y 18 años, en cuyo caso la dosis recomendada es de 1300 mg.4

Ejercite regularmente los músculos de su cuello

Los cambios degenerativos en la columna vertebral son inevitables para casi todos; Esto se debe a que la mayoría de las veces, están relacionados con la edad.

La degeneración puede aumentar su riesgo para el tipo de fracturas de cuello que causan mielopatía , que es una afección muy grave y a menudo dolorosa en la que la médula espinal se irrita y / o presiona. La médula espinal controla y / o influye en muchas, muchas de las sensaciones y funciones del cuerpo, por lo que cuando se altera, los síntomas pueden ser extremadamente desafiantes.

El desarrollo de músculos fuertes y flexibles del cuello y el tronco puede ayudar a disminuir algunos de estos cambios artríticos en el cuello. 
Para ayudar a mantener la salud de su cuello, considere participar y mantener una rutina regular de ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad para su cuello, hombros, espalda superior y músculos abdominales. Una o dos visitas con un fisioterapeuta autorizado pueden ayudarlo a comenzar.5

Abroche el cinturón de seguridad

¡Cinturón de seguridad! Todos sabemos que “usar cinturones de seguridad salva vidas”. También puede protegerte del daño en tu cuello.

Los accidentes automovilísticos están asociados con lesiones en la columna cervical, según un gran estudio de 2012 publicado en la revista Injury.

Y en 2009, el Grupo de estudio de reglas C-Spine de Canadá examinó más de 17,000 registros de pacientes (durante un período de seis años) y descubrió que aquellos que no llevaban cinturones de seguridad durante un accidente automovilístico tenían muchas más probabilidades de romper uno o más huesos en su cuello.6

Cuida tu velocidad

El mismo Grupo de Estudio de Reglas C-Spine canadiense mencionado anteriormente encontró que cuanto más rápido iba un automóvil cuando se estrellaba, más probabilidades tenían los pasajeros de sufrir una fractura de cuello.7

¿Deberías usar un casco?

Si te encanta la sensación de la brisa que azota tu cabello cuando estás en el camino, puede que te guste o no lo que vamos a decir.

La mayoría de las personas son conscientes de que un buen casco que se usa correctamente probablemente lo protegerá de lesiones en la cabeza y / o faciales graves (o incluso fatales) en caso de que ocurra algo impensable mientras conduce su bicicleta. Por esta razón, los cascos son una medida preventiva muy recomendable.

De hecho, una revisión sistemática y un metanálisis de 2017 publicados en el International Journal of Epidemology encontraron que el uso del casco de bicicleta probablemente redujera las probabilidades de ciclistas de sufrir lesiones fatales, graves y menos graves, además de lesiones faciales. Los autores del estudio dicen que los cascos tenían el mayor  efecto protector sobre las lesiones graves y fatales en la cabeza.

Pero cuando se trata de prevenir lesiones en la columna cervical , como fracturas, dislocaciones, etc., la investigación no es tan clara. El mismo estudio mencionado anteriormente encontró que la lesión en el cuello debido a un accidente de ciclismo era poco frecuente y no estaba asociada con el uso del casco. 

El resultado de la investigación (en combinación con el sentido común) es que, si bien el uso de un casco no le impide romper uno o más huesos en el cuello, sigue siendo una idea excelente.8

Cuida tu profundidad de agua

Bucear primero con la cabeza en aguas poco profundas es una forma segura de causar una fractura grave del cuello. El Departamento de Salud del Estado de Nueva York encontró que el 90 por ciento de las lesiones de la médula espinal debidas a accidentes de buceo se debieron a cuerpos de agua de seis pies o menos.

Y si está buceando desde un muelle, el Departamento de Salud del Estado de Nueva York cita a la Cruz Roja diciendo que el agua debe tener al menos nueve pies de profundidad. 9

No bloquee o golpee con su cabeza

¿Usted o un ser querido juegan deportes de contacto? Si es así (y aunque puede ser tentador), no es una buena idea bloquear o golpear con la cabeza, incluso si usas un casco. Hacerlo pone mucha fuerza en el cuello y los resultados en algunos casos pueden ser catastróficos.

Aunque el bloqueo o la lucha con la cabeza estaban prohibidos en la escuela secundaria y el fútbol universitario hace décadas, la práctica continúa de todos modos. Si practicas deportes de contacto, sé inteligente en tu equipo y evita usar esta técnica potencialmente fatal.10

Evitar la violencia

Las fracturas de cuello pueden ser causadas por la violencia, muchas de las cuales ocurren en el hogar o entre personas que tienen una relación personal existente. 

La violencia afecta a personas de todas las edades, desde bebés hasta ancianos.

Si necesita ayuda con la prevención de la violencia (para reducir su riesgo de fractura de cuello, así como por otras razones), consulte con el gobierno local o agencias sin fines de lucro que apoyan a las víctimas de la violencia.

Además, grupos como Big Brothers Big Sisters y National Youth Violence Prevention pueden ofrecer programas gratuitos para ayudar a su familia a superar la violencia doméstica.