12 maneras fáciles de deshacerse del reflujo ácido

Después de las vacaciones, me inundan las preguntas de mis pacientes sobre cómo pueden detener su acidez estomacal. Después de varias cenas, bebidas especiales y comida deliciosa, mis pacientes tienden a experimentar más síntomas de reflujo ácido. Entonces, he decidido informarle qué hacer o qué no hacer para ayudar a su acidez estomacal durante todo el año.

¿Por qué ocurren los síntomas?

El reflujo se produce cuando el ácido estomacal o el contenido del estómago fluye hacia atrás en su esófago. Los pacientes suelen describir este fenómeno como acidez estomacal. La acidez estomacal es muy común y en realidad no se puede considerar parte de una enfermedad. Sin embargo, la acidez y el reflujo frecuentes y prolongados pueden irritar el revestimiento de su esófago y causar la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

La acidez estomacal es generalmente un problema tratable. La mayoría de las veces, los pacientes pueden controlar sus síntomas con cambios en el estilo de vida y la dieta. También hay medicamentos de venta libre, que ayudan a reducir los síntomas. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar tratamientos más fuertes o incluso procedimientos quirúrgicos para superar la acidez crónica.

Aunque el reflujo se considera una enfermedad tratable, un tratamiento inadecuado puede provocar complicaciones graves a largo plazo. Si experimenta los síntomas del reflujo ácido, consulte con un médico primero para obtener un diagnóstico preciso y recibir un tratamiento eficaz. 

Aquí hay 12 estrategias simples que pueden ayudarlo a minimizar sus síntomas. Tenga en cuenta “La Regla de los Fours”, cuatro puntos clave durante el día, mientras come y después de su comida para reducir los síntomas del reflujo ácido.

Cuatro cosas que hacer a lo largo del día

  1. Manténgase activo: intente seguir una rutina de ejercicios . Aunque puede ser difícil encajar en el tiempo para hacer ejercicio, definitivamente vale la pena. La pérdida de peso mitiga los síntomas de reflujo.
  2. No fume:  una de las causas subyacentes del reflujo es la debilidad de los músculos del estómago y el esófago. La nicotina es una sustancia que puede causar esta debilidad. Además, trate de evitar el humo de segunda mano en fiestas y otros eventos si es posible.
  3. No coma tarde en la noche:  esto puede ser difícil en las cenas ya que muchos corren hasta altas horas de la noche, pero trate de seguir consumiendo alimentos pesados ​​y sus comidas principales al principio del día. Coma temprano, una comida ligera para la cena y consuma bocadillos pequeños y ligeros en las fiestas nocturnas.
  4. Limite su consumo de alcohol:  ya sea vino en una cena o cerveza durante el super bowl, cualquier alcohol puede empeorar el reflujo.

Cuatro cosas que hacer mientras come

  1. Evite los aperitivos grasos: los alimentos como papas fritas, salsas, quesos y alimentos fritos ralentizan el tiempo de vaciado de su estómago. Esto permite que fluyan más contenidos de ácido y estómago hacia su esófago , lo que causa acidez estomacal.
  2. Hidratar con agua: sustituya el agua por soda y evite los cítricos y los jugos como la toronja, la naranja y el tomate. Estos tipos de bebidas causan el exceso de ácido en su estómago.
  3. Sazone ligeramente: las  comidas picantes, así como las cebollas y el ajo, a menudo molestan a las personas con ERGE y empeoran la acidez.
  4. Use platos más pequeños:  comer comidas grandes puede desencadenar síntomas, así que intente comer comidas más pequeñas a lo largo del día.

Cuatro cosas para hacer después de comer

  1. Limite el café y los postres: el  chocolate y la cafeína pueden ser los favoritos, pero a menudo desencadenan los síntomas.
  2. Disminuya la velocidad: el  esfuerzo físico después de una comida puede provocar reflujo.
  3. Sáltate la menta después de la cena: la  menta es otro irritante para la acidez estomacal.
  4. Manténgase despierto:  comer alimentos deliciosos puede causarle sueño, pero evite tomar una siesta. Acostarse dentro de las tres horas posteriores a la comida puede hacer que los síntomas de reflujo ácido estallen.

Con estos pequeños cambios, puede ayudar a su acidez estomacal incluso si sufre de ERGE. ¡Solo recuerde The Rule of Fours y reducirá o incluso eliminará su reflujo ácido!