6 maneras simples de mantener una postura perfecta

Si siente dolor de espalda , dolor de cuello o dolor de hombro , puede beneficiarse de la terapia física para ayudar a disminuir su dolor y aprender estrategias para controlar su condición. Dos de las estrategias más importantes para controlar su dolor son el ejercicio y la corrección postural. (Robin McKenzie, el gran gurú de la columna vertebral PT, dijo una vez que las tres cosas más importantes que se deben hacer para combatir el dolor de espalda son la corrección de la postura, la corrección de la postura y la corrección de la postura).

Su fisioterapeuta puede enseñarle la forma correcta de sentarse o ponerse de pie para lograr una postura óptima para controlar su condición. Pero puede ser difícil mantener una postura adecuada a medida que avanza el día. Mientras trabajan o conducen, muchas personas se olvidan de tener en cuenta su postura; simplemente vuelven a caer en sus viejos hábitos de sentarse encorvados, lo que puede conducir a un dolor continuo y limitaciones de movimiento.

Tenga en cuenta que hay algunos estudios publicados que informan que la corrección postural tiene poco efecto en el nivel general de dolor de espalda o cuello. Los estudios demuestran que una postura hacia adelante con la cabeza aumenta el estrés y la carga en el cuello. Si tiene dolor que mejora al sentarse erguido, entonces tal vez sea necesario hacer una pequeña revisión de la postura de vez en cuando.

Hay maneras de comenzar a cambiar su postura y hacer que ese cambio sea duradero. Lo primero es lo primero: asegúrese de visitar a su fisioterapeuta para aprender la mejor manera de sentarse o ponerse de pie para controlar su condición específica. Luego, usa estas estrategias para mantener una postura apropiada.1

Use un rollo lumbar

Una de las formas más sencillas de lograr y mantener una postura sentada correcta es usar un rodillo lumbar. Estas son almohadas redondas de bajo costo que pueden usarse mientras se está sentado para ayudar a mantener la curva de avance en su espalda baja. Esta curva, llamada lordosis lumbar , es esencial para mantener el estrés alejado de los músculos de la espalda, las articulaciones y los discos.

Muchos fisioterapeutas tienen rollos lumbares en venta, o puede comprar uno en OPTP.com . Su PT puede ayudarlo a obtener uno y enseñarle cómo usar correctamente su rodillo lumbar. 2

Realice el procedimiento de corrección excesiva

El ejercicio de corrección exagerada es una simple maniobra que se usa para entrenar a su cuerpo para encontrar y mantener una buena postura. El ejercicio consiste en cambiar lentamente de una posición encorvada a una posición postural sobre corrigida.

Una vez que tu postura se sobrecorrige, una ligera relajación de la postura erguida completa te dejará sentado en una postura adecuada. Trabajar en el ejercicio de corrección excesiva se puede ayudar a entrenar a su cuerpo para que sienta la postura correcta. Sus músculos tienen memoria, y cuanto más a menudo se ponga en una postura óptima, más podrá su cuerpo encontrar una postura óptima.3

Utilice cinta de kinesiología

La cinta de kinesiología es un tipo más nuevo de tratamiento en terapia física. La cinta es un adhesivo de algodón flexible que ayuda a facilitar las contracciones musculares e inhibe el espasmo muscular y el dolor.

Una forma sencilla de ayudar a facilitar sus músculos de soporte postural es usar cinta de kinesiología. La cinta se puede aplicar a su trapecio medio y músculos romboides para ayudar a sostener los omóplatos y la columna vertebral.

La cinta de kinesiología para el control postural también proporciona un ligero tirón suave a los músculos cuando se está encorvando. Este suave recordatorio puede ser suficiente para mantenerlo sentado y de pie con una postura excelente.4

Aprender a hacer ejercicios de estabilización escapular.

Su fisioterapeuta puede ayudarlo a mejorar su postura a través del ejercicio. Al fortalecer los músculos que se adhieren a los omóplatos, tendrá un mejor control de su postura.

Los ejercicios simples como la T prona, la I prona o la Y prona pueden ayudar a mejorar el reclutamiento neuromuscular de los músculos que ayudan a mantener una postura adecuada. Puede consultar con su PT para aprender la forma correcta de realizar los ejercicios.5

Configurar una alarma

Suena simple, pero programar una alarma mientras se trabaja puede ayudar a entrenar a su cuerpo para mantener una postura adecuada. ¿Cuántas veces te has sentado en tu computadora con una postura perfecta, solo para encontrarte encorvado en unos minutos?

Muchas computadoras y teléfonos inteligentes tienen una función de alarma. Simplemente configure una alarma o un temporizador para que suene cada 20 a 30 minutos. Cuando suene la alarma, ajuste su postura, presione el botón de repetición y vuelva a trabajar. A medida que mejore en mantener una postura adecuada, puede aumentar el tiempo entre alarmas.6

Recluta amigos para darte recordatorios suaves

El problema con el monitoreo de su postura es que es difícil verse a sí mismo cuando está sentado. Para remediar esto, puedes sentarte y trabajar frente a un espejo todo el día, pero una mejor idea es simplemente reclutar amigos y compañeros de trabajo para recordarte que te sientas erguido cada vez que te vean encorvado.

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I am Dr. Christopher Loynes and I specialize in Bone Marrow Transplantation, Hematologic Neoplasms, and Leukemia. I graduated from the American University of Beirut, Beirut. I work at New York Bone Marrow Transplantation
Hospital and Hematologic Neoplasms. I am also the Faculty of Medicine at the American University of New York.